Minden test másképp működik! Mindannyian egyedülálló hópelyhek vagyunk ...

Most kezdtél edzeni, és nem tudod pontosan, hogy fog menni. Szeretne többet megtudni, és böngészni az interneten hasznos információkért. Gyorsan talál néhány oldalt, amely elmagyarázza, mire kell figyelnie. Minden oldalon különböző információkat talál, és sok ellentmondás van az előző oldalon olvasottakkal kapcsolatban. Összezavarodott, és nincs több információja, mint korábban. Most megkérdezi egy barátját vagy a stúdió egyik tagját, aki egy kicsit tovább edzett, hogy kezdje. Azt mondja neked, hogy minden test más és ezt ki kell találnod magadnak, mert mindenki másképp reagál!

De igaz ez? Nem persze, hogy nem!

Akkor miért nem működik egyeseknél?

Mivel sokan egyszerűen nem követik nyomon, nem rögzítik, hogy mit csinálnak vagy esznek, hogyan haladnak és ettől kezdve semmi sem folytatódott.

Példa: Egy személy fogyni akar, és kipróbálja az egyik trenddétát, amely jelenleg a médiában kering. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy felad mindent, ami sok szénhidrátot tartalmaz, ezért alacsony szénhidrátot készít. Nagyon jól működik az első hetekben, és kis súlyt vesz le. De egy ponton már semmi sem történik. Egyáltalán nem dokumentálta együtt, hanem egyszerűen kihagyott mindent, ahol túl sok volt a szénhidrát. (Mennyi túl sok, természetesen az étrendtől és a testmozgástól függ)

Kicsit guglizik, és nagyon gyorsan talál valamit "az anyagcseréje elaludt" - nem csoda, hogy már semmi sem történik.

Itt elszakítom a példát. Mert természetesen semmi szokatlan nem történt. Nem az anyagcsere volt, vagy ilyesmi. Ebben a példában az illetőnek egyszerűen fogalma sem volt arról, hogy mi a kalóriája, mennyi kalóriát tud/fogyaszthat a fogyás érdekében (mert a fogyás mindig a kalóriahiány kérdése). Az alacsony szénhidrátra váltással véletlenül kevesebb kalóriát vett be, mint amennyit elfogyasztott, és természetesen lefogyott. De a súly csökkenésével a kalóriafogyasztás is csökken (ez teljesen természetes folyamat, kevesebb testtömeg kevesebb energiát használ fel). Ekkor semmi sem történt, de csak le kellett írnia a haladást és a kalóriákat, és látnia kellett, hogy csak további beállításokat kell végeznie, vagy beszélnie kell egy személyi edzővel/táplálkozási szakemberrel.

Sajnos nagyon rosszul kalkulálunk, amikor ilyen dolgokról van szó. Ideális lenne, ha riportban rögzítenénk az edzésünket és az elfogyasztottakat. Manapság olyan könnyű rögzíteni ezeket a paramétereket az összes piacon lévő APP-val, bár én továbbra is inkább a régi jó módszert használom tollal és naplóval:-)

Az elvárásaink is gyakori problémát jelentenek. A különféle magazinokban és közösségi média csatornákon folyamatosan vigyorognak ránk jól képzett, fogkrém-mosolygós modellek, amelyeket természetesen valahogy példaképként veszünk fel. A magazinok, filmek és reklámok azt sugallják, hogy ilyen egyszerű és gyors felépíteni a sok izomzatot és elveszteni a zsírt. Legtöbbször csak egy kiegészítőre van szükségünk;)

Tehát nincs kivétel?

De már léteznek, de ezek „kivételek” és nem szabály.

Az emberek (köztük téged és engem is) körülbelül 95% -a normális átlagban van, ezért képes izomépítésre és zsírvesztésre. Ez jól hangzik:-)

Mindannyian különböző követelményekkel indulunk, például:

Sérülések (térd-, vállsérülések) vagy betegségek
Mozgásképtelenség vagy hipermobilitás
Túlsúlyos vagy túlsúlyos
Stb…

De ezek olyan tényezők, amelyeket nem tőlünk örököltünk, hanem a mindennapjaink eredményét. Az alapelvek mindenkinek ugyanazok és mindenkire érvényesek.

Azok az emberek, akik azt mondják, hogy „mindenki másképp reagál”, egyszerűen nem tudnak annyit az ügyről. Tudat alatt azonban helyesen cselekszel néhány dolgot, vagy arra orientáltál magad, aki jól csinálja. Ez sem rossz, nem mindenki tud mindent, ezért minden egyes ághoz vannak képzett emberek, akik ezután segíthetnek.

Nekem ugyanez volt az elején, a barátok felé orientáltam magam, és sokáig nem léptem előre. Természetesen jól értenek és csak segíteni akarnak Önnek, de ez ugyanaz, mint amikor elektromos berendezésekre van szüksége a házában, és megkérdezi, ki telepített már három lámpát. Te nem ezt csinálod, elmész egy villanyszerelőhöz, és hagyod, hogy az egész megtegye helyetted. Ugyanez a helyzet a testmozgással és a táplálkozással is: elmész személyi edzőhöz, tornázol és kidolgozol egy tervet.

Az, hogy mindenki hogyan indul el az egyes esetekben, a fent említett tényezőktől függ. Attól függően, hogy sérülése van-e vagy volt, nagyon mozgékony vagy mozdulatlan, a képzés megtervezése is ennek megfelelően alakul.

Mivel minden területre, legyen az erőnövekedés, izomnövekedés, sebesség, sport-specifikus edzés, mindig a következők érvényesek: az egészség az első. Tehát mielőtt nagy erőről és izomugrásokról beszélnénk, mindig el kell mennie az "egészség" szakaszba, vagyis ha vállsérülése van, akkor először rajta dolgozik, és az edzését így tervezi meg (ezt egy jó edző egyébként megteszi).

Hogyan tudom most megoldani a problémát?

Számtalan rendszer, program, módszer és hasonlók léteznek. Kevés olyan alapelv van, amely számít. Ragaszkodsz a testmozgás és a táplálkozás alapelveihez? Naplóban tartja az étkezési felvételeket és a testmozgást? Ha ezt megteszi, akkor halad. Felismeri, ha valami nem működik, vagy mikor nem működik, így könnyen reagálhat rá. Ha problémája túl magas elvárásokkal jár (20 kg izomtömeg 3 hónap alatt), beszéljen egy személyi edzővel a reális célokról.

Mindannyian nem vagyunk egyedi hópelyhek (még akkor is, ha sokan szeretnénk egyek lenni), a természeti törvények mindannyiunkra vonatkoznak, és biokémiánk csak minimálisan különbözik egymástól (nők a férfiaktól természetesen még egy kicsit, kulcsszó hormonális helyzet és szabály;)