Mindenkinek, aki kocogni megy
. Milyenek a tapasztalataid, hogyan, mikor és mennyit kocogsz és mikor kezdtél fogyni. Hogyan eszel? Körülbelül 6 hétig legalább heti 3 alkalommal kocogtam 30 percig, és még mindig nem tudok sokat meghatározni a skálán. Épp olyan fitt vagyok, mint egy ökör. Kicsit csalódott vagyok
A barátnőm 3-4 hete kocogott egy éve, és nem vesz le semmit m.T-ről:
válaszol Schnigge 2012. június 23-án 15: 02-kor
pusztán kocogással nem fog sikerülni? Sajnos még mindig meg kell változtatnia étrendjét. Mit mérsz/mit eszel és iszol?
LG Schnigge
Re: A sport is ösztönzi az étvágyat!
válaszol Hexhex 2012. június 23-án 16: 43-kor
Csak akkor fogysz el a kocogásból, ha tényleg kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit használsz. A testmozgás éhessé tesz, általában ösztönösen eszik még egy kicsit, még akkor is, ha alig veszi észre.
Akkor is csak akkor fogyok, ha a testmozgás mellett diétázok. Egyszerűen nincs más út, nem lehet elkerülni a kalóriacsökkenést, ugye!
Sport/kocogás .
válaszol Hot_angel 2012. június 23-án 17: 22-kor
A kocogás az állóképességi futás lelassult, ellazult formája, amelynek során a futónak még képesnek kell lennie beszélni. A kocogáshoz nincs szükség különleges képességekre vagy felszerelésre. Azonban ésszerű lábbeli ajánlott. A kocogás nagyon egészséges, mert erősíti a szívet és a keringést, megakadályozza az elhízást és általában szórakoztató is!
A normál kocogás során a kalóriafogyasztás 700kcal/óra körül van, tehát nagyon hatékony "energiaégető"!
Felhívjuk figyelmét, hogy 30 feletti BMI esetén a kocogás problémákat okozhat az ízületekben!
válaszol Bonniebee 2012. június 23-án 17: 31-kor
Nagyon jó, hogy ezt kimásoltad valahova, de ez mennyiben felel meg az AP konkrét kérdésére.
Re: sport/kocogás. Függelék .
válaszol Hot_angel 2012. június 23-án 18: 23-kor
Körülbelül fél éve kocogok, heti 20 percet, időtől függően 1-3-szor .
Most lefogytam 5 kg-ot, de nagyon sokáig.
Re: Mindenki, aki kocogni megy.
válaszol repülő sötétség 2012. június 23-án, 19:37 órakor
2009 óta futok távokat a maratonig. Eleinte lefogytam, egy éven belül 74-ről 60-ra mentem. Aztán azonban a gyógyszertári fogyás programját is megszüntették, így nem volt kontroll. Önuralom? Semmi. sajnálatos módon.
Ma vissza akarok térni 64-65-ről 60-ra, ez nem könnyű. Főleg, hogy egy bizonyos életkor után sem lesz könnyebb.
Tény, hogy futás közben energiát éget. Nem számít milyen tempóban. A sport azonban éhessé is tesz. És ott van a nyúl a borsban. A negatív energiamérleg a fogyás kulcsa.
válaszol repülő sötétség 2012. június 23-án, 19.55-kor
Ami szintén működik, az a különböző erősítő gyakorlatok. A mag stabilizálása és a lábszilárdság. Az erős mellizmok szintén fontosak a futáshoz. Tehát nem kifejezett, de fontos, hogy ne essen össze a vége felé, majd elfogy a lélegzete.
Az izmok egyébként nyugalomban is égetik az energiát. Tehát tökéletes értelme van.
Re: Mindenki, aki kocogni megy.
válaszol rendben 2012. június 23-án 20: 24-kor
Így április közepén elkezdtem megváltoztatni az étrendemet (kezdetben súlyfigyelőkkel, most ennek és a SiS-nek megfelelően) és sportolni/többet mozogni.
Kezdetben hosszabb kutyasétáltatásokat tettem meg, majd gyalogolási tempóra növeltem magam, idővel elkezdtem futni/kocogni az útvonal szakaszait (lassú - közepes?!) Ütemben. közben fordítva van és futó kör járó részekkel.
De más sportokkal is foglalkozom (step aerobic otthon, hébe-hóba úszás és squash, mindkettő jelenleg meglehetősen ritka), és naponta egyszer 4 méteres utat teszek meg kutyával és babakocsival sétatempóban.
Összességében elmondható, hogy valamivel több mint 10 kg-ot fogytam le, ami minden bizonnyal annak köszönhető, hogy a) megváltoztattam/csökkentettem az étrendemet b) néhány kivételtől eltekintve, győződjön meg arról, hogy valóban éhes vagyok, és c) este nem fogyasztok szénhidrátot és a "sport" után következetesen 2 óra nincs mit enni (tényleg vas vagyok)
Az döbbentett rám, hogy amióta az anyagcserét folytatom, sokkal jobb, mivel minden futás után minden nap elmehetek WC-re, ami korábban csak nagyon szabálytalan volt.
30 perc nem sok
válaszol Ikeranya04 2012. június 23-án 21: 29-kor
a pulzusszámtól, testsúlytól, kortól stb. függően a 300calorein +/- különbséget jelent.
ha továbbra sem csökkenti a kalóriákat, időbe telik.
Minden nap kocogni megyek 8, kivéve sa és így) 60 percet, és akkor sem olvad el semmi. fogyasszon körülbelül 1500 kalóriát, és töltse a nap további részét a tarbon.
a kezdő súlyod is játékba lép.
Szerinted a zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik? LG
válaszol Schnigge 2012. június 23-án 23: 33-kor
Re: Szerinted a zsírégetés csak 30 perc után kezdődik? LG
válaszol Jayjay 2012. június 24-én 7: 52-kor
Nem igaz.
Az energiamérleg döntő. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. És ha a KH tartalékai ennek következtében csökkennek, a testnek nincs más választása, mint a zsírtartalékokba menni. Ez edzés nélkül is működik.
Mit jelent a zsírégetés 30 perc múlva (a szám attól függ, hogy valaki állóképességet edzett-e vagy sem): Egy ponton a test az állóképességi sportok során zsírégetésre vált, mert a KH raktár üres. Képzett embereknél a zsírégetés korábban kezdődik. Ugyanakkor a KH memória is kiürül.
Szóval, és a sport után? Ha nem eszel semmit, az égett zsír hosszú távon eltűnik. Ha ételt eszel, akkor először a KH raktárak, majd a zsírraktárak is feltöltődnek. Ha sokat eszel, akkor a zsírraktáraid ilyenek lesznek edzés előtt.
Egyébként aki 20 percig intenzíven focizott vagy kosárlabdázott, több kalóriát égetett el, mint egy kocogó (ugyanakkor). Eleinte nem volt zsírégetés a futballban, de a későbbi szünetben a test még mindig teljes sebességgel fut. Időbe telik, amíg a pulzus ismét csökken. Ez idő alatt még mindig sok energia fogy, bár semmi nem történik (a kocogó gyorsabban felépül). Aztán a KH áruház valamikor üres, és a zsírhoz kerül.
mit utálsz várni?
válaszol Ikeranya04 2012. június 24-én 8: 56-kor
nem tudom mit eszel hogyan néz ki még mindig a napi rutin a mozgás szempontjából és és és.
ha olyan könnyű lenne lefogyni, akkor mindannyian ott lennénk;-)))))
Re: mit utálsz elvárni?
válaszol larisa0406 2012. 06. 30-án 10: 52-kor
Köszönöm a sok választ. Reggelire 1 tekercs sonkával vagy néha lekvárral, egy csésze tejjel és egy kávéval. Reggel 3-4 órát dolgozom, és ezalatt nem eszem semmit. Aztán ebéd, ahol nagyon változatosan főzök. Néha készételek, de a legtöbbet egyedül. És akkor nagy nyomorúság következik. Ebéd után mindig édességre vágyom. Ebédidő közben gyümölcs, vagy néha egy darab sütemény, este néha egyáltalán, vagy saláta és egy szelet kenyér sajttal/sonkával. Számomra ez nagyon tiszta bőrcukorka. Nem tudom pontosan, hogyan tudom ezt áthidalni. De azt is észreveszem, hogy kocogással jobban elmehetek WC-re, de éhesebbnek is érzem magam.