Mindenkinek inni kell
Mennyi folyadékra van szüksége a testnek?
A felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékra van szükségük naponta. Edzés közben vagy nagy melegben akár napi 2-3 liter is lehet. Ezenkívül a testet táplálékkal látják el folyadékkal. Ha nem iszol eleget, fáradt és fáradt, fejfájást és székrekedést kaphat.
Az egyetlen kivétel: ha vese- vagy májkárosodásban szenved, előfordulhat, hogy csak nagyon keveset szabad inni. Orvosa tanácsot ad az optimális mennyiségről.
Milyen italok egészségesek?
A szomjúság csillapítására a legjobb választás olyan italok, amelyek nem tartalmaznak kalóriát vagy cukrot Csap/ásványvíz (pezsgő/szénsavmentes) és cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs tea. A vizet citrom- vagy lime-lével lehet feltölteni. Az uborka-, gyömbér- vagy borsmenta levelek szelete is friss ízt ad, ha hagyja, hogy vízben meredjenek. A kávé, a zöld és a fekete tea is egészséges. A gyümölcslé természetesen sok cukrot tartalmaz, ezért 1: 4 vagy 1: 5 arányban kell keverni vízzel (1 rész gyümölcslé + 4-5 rész víz). Vagy igyon spritzert úgy, hogy vizet kever egy korty gyümölcslével. Minél kevésbé édes, annál jobb. Ez is nagyszerű módja annak, hogy fokozatosan elválassza magát az édes íztől.
5 kategóriában lehet megkülönböztetni a vizet.
Természetes ásványvíz a legjobb minőségű víz. Szénsavas és természetesen magas ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, kloridot, fluoridot, magnéziumot, nátriumot és szulfátot.
Kicsit kevésbé gazdag ásványi anyagokban Ivóvíz vagy csapvíz, de legalább ugyanolyan szigorú ellenőrzés alatt áll az ihatóság biztosítása érdekében.
Forrásvíz Csakúgy, mint az ásványvíz, természetes, földalatti forrása van, de ásványianyag-tartalmát tekintve valamivel gyengébb.
Ivóvíz természetes eredetű, és számos adalékanyaggal keverhető. A név nagyon nemesen hangzik, de többnyire különböző eredetű vizek keveréke.
Gyógyvíz természetes ásványvíz, amelynek állítólag pozitív egészségügyi tulajdonságai vannak. A hatásnak tudományosan bizonyítottnak kell lennie, és már számít a gyógyszerekre, és már nem az ételre.
Amikor eldönti, melyik vizet igyon, akkor egyszerűen csak az ízlése szerint mehet. Tetszik a csapvíz? Remek, akkor sok pénzt takarít meg, és a környezetet is védi. Az ásványianyag-tartalmat (nátrium, kálium, foszfát és kalcium) csak akkor kell figyelembe venni, ha a vesék károsodtak. A vesék „védelme” érdekében a megelőző lemondásnak nincs értelme. Beszéljen erről orvosával.
Mely italok alkalmatlanok?
A cukros limonádék vagy az energiaitalok nem alkalmasak a szomjúság csillapítására. Cukorkának kell tekinteni őket, és ennek megfelelően ritkán részegnek. Azok, akik rendszeresen cukorral édesített italokat fogyasztanak, növelik a kövérség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az alkohol nem megfelelő. A turmixok sem alkalmasak szomjúságoltásra.
Hogyan sikerül eleget inni?
Sok embernek problémái vannak az ajánlott napi 1,5–2 literes mennyiség elérésével. Elegendő folyadékfogyasztás a nap folyamán néhány trükkel és gyakorlással könnyű lehet. Íme néhány tipp a mindennapi élethez:
- Minden főétkezéshez igyon egy pohár vizet.
- Képzeljen el egy 1 literes vizes palackot. Ebéd után próbáld befejezni őket. Töltse fel újra az üveget, és próbáljon meg minél többet inni a második palackból délután és este.
- Emellett ne felejtsen el inni valamit, ha éppen kint vagy.
- Az ivási napló elősegítheti az áttekintés megtartását az elején.
Mely italok segítenek a hipoglikémia kezelésében?
A hipoglikémia során az italok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a vércukorszint gyorsan visszaálljon a normális szintre. Ebben az esetben a cukros italok és a gyümölcslé a választott eszköz. A cukor életet menthet ebben a vészhelyzetben - a cukormentes ital egyáltalán nem segít.