Mindennapi fitnesz A-hemofíliával.
Az A-hemofíliával járó aktív mindennapi élet növeli az erőnlétet és a közérzetet. De a legtöbben többet vagyunk elfoglalva a munkával, a háztartással, a családdal és a barátokkal. Gyakran nincs elég idő egyre kiterjedt fitneszprogram. A jó hír az, hogy néhány trükk és trükk gyakran elegendő ahhoz, hogy nagyobb lendületet adjunk életünknek. Ez nemcsak testünknek, hanem hangulatunknak és kognitív képességeinknek is kedvez.
Apró változások - nagy hatás: Aktív mindennapi életed A-hemofíliával.
Az idő értékes árucikk a mai társadalomban, de nagyon kevesen rendelkeznek tökéletes időgazdálkodással. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi stressz vagy a kezelés stresszel jár-e, gyakran kevés idő marad a kiterjedt fizikai tevékenységre. A mindennapi élet apró változásainak azonban nagy hatása lehet, és ezek végrehajtása általában nagyon egyszerű és gyors. Itt megtudhatja, hogyan lehet dinamikusabbá tenni mindennapjait sok erőfeszítés nélkül és hogyan Aktív mindennapi életed hemofíliával A nézhetett.
- Szálljon fel a porszívóra
Ez a kis háztartási munka nem gondoskodik önmagáról. De ez segíthet abban, hogy könnyebben integrálhasson több tevékenységet a mindennapjaiba. Akár takarítás, bevásárlás vagy kertészkedés - minden percével növeli aktivitási szintjét és kalóriát is éget: 112 kalóriát 30 perc autómosáshoz és 130 kalóriát 30 perc porszívózáshoz. Aki 15 percet vásárol, 46 kalóriát fogyaszt.
- Hogy tovább mozogjon
"Ha pihensz, rozsdásodsz" - ennek a mondának kellene a mottóddá válnia. Az A-hemofíliában szenvedő aktív mindennapi élethez a lehető legtöbb testmozgási egységet be kell építeni, természetesen a személyes edzettségi szinthez igazítva. Például lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet vagy a mozgólépcsőt. Hagyja el az autót, és szálljon fel kerékpárra, vagy sétáljon el. Ha tömegközlekedéssel utazik, egyszerűen leállhat egy-két megállóval korábban, és az út hátralévő részét gyors lépésekkel járhatja be. Látni fogja, hogy sokféle módon lehet egy kicsit nagyobb lendületet hozni a mindennapokban, különösebb szó nélkül.
- Hetente 150 aktív perc
Ha fitt akar lenni, akkor nem kell éjjel-nappal edzeni. Egy tanulmány szerint akár heti 150 perces testmozgás is 14 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Mit jelent ez az Ön számára: A napi 22 perces rövid séta jó módszer a szív egészségének javítására.
- Lépcső, mint fitnesz eszköz
Akár otthon, akár az irodában - könnyedén edzheti a szív- és érrendszerét. Ehhez nincs szükség sok felszerelésre. 20 lépcsőfok elegendő. Gyorsan mászzon le és ereszkedjen le a lépcsőn ötször. A nagyobb intenzitás érdekében egyszerre két lépést tehet.
- Lépésről lépésre a cél felé
Napi 10 000 lépés csökkenti a cukorbetegség, a szívroham és a rák kialakulásának kockázatát. Ezért minél többet kell járnia. A lépésszámláló minden lépését dokumentálja, és arra is ösztönöz, hogy folyamatosan túllicitálja önmagát. Ha nem könnyű nullától százig kezdeni, tűzzön ki egy célt, hogy naponta 1000 lépéssel többet tegyen. Miután elérte a 10 000 lépéses célt, gyorsabb mozgással növelheti az edzéshatást.
- A fenék 90 másodperc alatt megreped
Minden apró mozdulatnak van hatása. Például csendesen gyakorolhatja a combjait és a fenekét. Háromszor 30 másodpercig a falon ülni elegendő. Guggol, miközben a hátát a falnak támasztja. A fő súly a sarkán van, a térdének 90 fokos szögben kell maradnia, és nem a lábujjai elé kerülnie.
- Alkalmazások fitnesz edzőként
A fitneszalkalmazások ideálisak egy gyors fitnesz alkalomhoz. Ez lehetővé teszi, hogy rövid, pontosan az Ön igényeinek megfelelő sportprogramokat tekinthessen meg: izomépítés, kardióedzés, relaxációs gyakorlatok vagy nyújtás. Edzés olyan intelligens alkalmazásokkal, mint a „7 perces edzés”, „Sworkit”, „Zsebjóga” vagy „Saját tornaterem vagy”.
- Tegyen friss levegőt ebédszünetében
Használja az ebédszünetet a testmozgáshoz. Ennek különféle módjai vannak: talán megtesz egy kört a parkban, vagy sétál egy kicsit. Vagy biciklizik egy nyugodt helyre, ahol elfogyaszthatja az ebédet és mélyet lélegezhet.
- Kanapé sport
Egy stresszes nap után várom a kanapéját? Ezután alakítsa a kanapéját sportlétesítménygé. Ezután könnyedén elvégezhet néhány gyakorlatot, miközben megnézi kedvenc sorozatát. Jól alkalmazható Példa klasszikus felülésekre. A következő gyakorlat nemcsak a lábai belső izmait edzi, hanem a gyomor és a hátsó izmokat is: Ehhez üljön le a kanapé elülső szélére, és döntse előre a medencéjét. Hosszú nyakkal és mély állal feszül a hátad és a gyomrod. Vegyen egy gömböt vagy párnát a térde közé, és szorítsa szorosan. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Tartson egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
- Kezdje a napot aktívan
Az A-hemofíliával járó aktív mindennapi élet reggel kezdődik, amikor fogat mos. Itt is tehet valamit a fitneszért: edezze a vádli izmait úgy, hogy a lábgolyókra áll, és lassan fel-le billegeti a sarkát. Erősítheti a fenekét is. Csípje meg a fenekét, és tartsa szorosan 10-15 másodpercig. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
Azonban vegye figyelembe: A legfontosabb az, hogy ne kezdje nulláról százra, és hogy a gyakorlatokat a közös státusára alapozza. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára és az ízületi állapota szempontjából, egyszerűen vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy gyógytornászával.
Van kérdése, javaslata vagy kritikája? Ezután írjon nekünk egy e-mailt a kapcsolatfelvételi űrlap segítségével. A lehető leghamarabb kapcsolatba lépünk Önnel.