Mindennapi fitnesz Fogyjon és építsen izmokat otthon, a kertben, az autóban

Nincs vágy, nincs idő, túl fáradt: Számos kifogás van a sport elkerülésére. Edzőterembe gyakran nincs szükség. Mert a mindennapi tevékenységek, mint a vasalás, az ágy megterítése vagy az autóvezetés ugyanolyan fittek.

izmokat

Kalóriafogyasztás edzés közben

A németek csak 20 százaléka sportol rendszeresen, ezért a testmozgás különösen fontos a mindennapi életben, és sokak számára a nap egyetlen fitneszprogramja.

A riasztás bekapcsolása után rögtön elkezdheti a „mindennapi fitneszét”: Keljen fel lendülettel, és folytassa a munkát, amikor a fürdőszobába megy. Csak ezzel a rövid sétával edzi a vádli izmait és lendületet ad a keringésének.

Házimunka: A vasalás jó erőnléti edzés, mert egyszerre terheli a kar, a mellkas és a hátizmokat. Ráadásul a font csökken, az egy órás vasalás több mint 100 kalóriát éget el.

Kertészkedés: A friss levegőn végzett munka nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyös, mert a növények illatai és színei stimulálják az érzékeket. Ha a nap is süt, az UV-sugárzás boldogsághormonokat bocsát ki az agyban. A kertészkedés emellett erősíti a szív- és érrendszert, az izmokat és véd a csontritkulás ellen.

Lépcsőzni: Ez az egyik leghatékonyabb lépés. Ha a lift helyett gyakrabban megy a lépcsőn, akkor nem csak az erőnlét javul, hanem csökken a testtömeg és a csípő kerülete is.

Tipp: Ahhoz, hogy jobban tudja irányítani a mozgást, szerezzen magának lépésszámlálót. A nap végén láthatja, hogy hány métert tett meg valójában. Célozzon napi 10 000 lépést.