Mindennapi panaszok Ezek az ételek segítenek

2015. szeptember 28

panaszok

Fotó: gkstories/instagram

Legfelsõbb gyümölcs: Egy amerikai tanulmány szerint a meggy enyhíti a fájó izmokat

"Az étel legyen a gyógymódod, a gyógymód legyen az ételed" - mondta a görög orvos Hippokratész több mint 2000 évvel ezelőtt. És ez a mai napig igaz. Céltudatosan kiválasztott ételek azokon keresztül Vitaminok, Ásványok, aminosavak és számtalan más értékes anyag ismét segíti a testet a mindennapi betegségekben. Itt megtalálja a legjobb fit-készítőket a konyhából - megelőzésre és akut esetekre.

fejfájás

Szűk Nyakizmok gyakran a fej hátsó részéből diffúzan terjedő panaszok kiváltói a koponyán. 88 százalék a nők hébe-hóba ilyen feszültséges fejfájástól szenvednek. Egy másik gyakori ok ez Magnéziumhiány. Van még B. azáltal, hogy fogamzásgátló tabletták, Izzadás mikor Sport vagy feszültség . Mivel a pihentető ásványi anyag a szokásosnál nagyobb mennyiségben kerül elfogyasztásra vagy kiválasztásra. A napi magnéziumigény 300 mg. Az üres emlékeket jól ki lehet tölteni kakaó (415 mg/100 g), Tökmagok (402 mg/100 g), Napraforgómag (395 mg/100 g), rizs (157 mg/100 g), zabpehely (129 mg/100 g) vagy magnéziumban gazdag Ásványvíz (legalább 100 mg/1 liter).

A koncentráció hiánya

Nehezen tud koncentrált maradni? Lehet, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hibás, és az agy hiányzik a táplálékból: cukor. Egy kéz tele Mazsolák vagy szárítva Ábrák az édes anyagot koncentrált formában és a B1-vitamin az is, hogy a cukor jól használható. Gondolkodó gépünknek a megfelelő olajokhoz is szüksége van a zökkenőmentes működéshez - mégpedig azokra, amelyek sokat tesznek E-vitamin tartalmaz: Búzacsíra olaj 100 mg-ban 175 mg van belőle, Napraforgóolaj 62,5 mg 100 ml-ben. A mandula és a mogyoró viszonylag nagy mennyiségű E-vitamint (egyenként 26 mg/100 g) is tartalmaz. Mazsolával kombinálva igazi koncentrációnövelő hatásúak. Mire jó az E-vitamin? Védi a szürke sejtek a pusztító szabad gyökök támadásaitól. A nőknek naponta körülbelül 12 mg, a férfiaknak 15 mg.

A Massachusettsi Egyetem tanulmánya azt mutatja: magas kalciumtartalmú étrend kombinálva D-vitamin (napfényben képződik a bőrben) csökkenti a PMS kockázatát. Tehát menj ki minden nap. Az ajánlott napi követelmény: 1000 mg kalcium Például kap minden nap két szelet Edam-ot, egy bögrét joghurt és egy pohár tej. Vagy: 1/2 liter tej plusz 50 g sajt. Ugyanakkor a tej biztosítja a napi szükséges B6-vitamin adagot. A szerves anyag lebontja az ösztrogén feleslegét, ami PMS tünetekhez vezet. Minőség B6-vitamin források szintén avokádó és diófélék. A fitoösztrogéneket tartalmazó ételek megállíthatják az érzelmi PMS hullámvasutat: 200-300 ml naponta szójatej igyon, vagy egye meg 100 g tofut. Aki a napok előtt vízvisszatartásban szenved, növelje a dehidratáló ételeket, mint pl rizs vagy spárga fel az étlapra.

feszültség

Hektikus idők, rossz hangulat? Egyél több halat - 150 g hetente kétszer vagy háromszor. Különösen hatékonyak Laposhal, makréla vagy tonhal. Fehérjéik nagy arányban tartalmazzák az aminosav triptofánt. A jó hangulatú szerotonin hormon előfutára. Minél több van belőle az agyban, annál kiegyensúlyozottabbnak érzi magát. A cukor egy darabból csokoládé desszertként biztosítja a triptofán megnyitását az agy felé. A hal két olyan anyagot is tartalmaz, amelyek hatékonyabbá teszik stressz alatt: a jód nyomelemet és a tirozin aminosavat. Te leszel a Pajzsmirigy hormonokká alakul, amelyek stimulálják a sejtek energiatermelését.

fájó

Szokatlan edzésterhelés esetén hasznos lehet, két csésze kávé inni. A benne található koffein A Georgia Egyetem amerikai tanulmánya szerint állítólag a felére csökkenti a fájó izmokat. De csak akkor, ha csak kis mennyiségben fogyasztja a folyékony felszedőt. A Vermonti Egyetem tudósai folytatták tanulmányaikat Meggylé és megmutatta nyugtató hatását a fájó izmokra: alacsonyabb volt azoknak a sportolóknak az átlagos fájdalomindexe, akik egy pohár gyümölcslevet ittak edzés előtt és után. A A fájdalomcsúcs 24 óra múlva is túllépték. A placebo italcsoportban a tünetek csak 48 óra elteltével csillapodtak. Mert a pozitív hatás az Antioxidánsok gyulladáscsökkentő anyagok a fanyar cseresznyében.

hányinger

Mind az indián Ájurvéda tanítás valamint a hagyományos kínai orvoslás gyömbér a hányinger otthoni gyógymódjaként. Illóolajai abban az esetben is segítenek, ha a zsíros ételek nehezek a gyomorra. A friss gyökeret kevés rizzsel (legfeljebb hat grammal, különben a gyomor irritálódik) vagy egy centiméter vastag, meghámozott gyömbérdarabba dörzsölheti egy csésze forró vízben 10 percig, és langyosan ihat kis kortyokban. A Gyömbéres rizs Forraljuk annyi vízben, hogy folyadék maradjon. Ez a sör benne van Ázsia népszerű ital ellen is hányinger. Ha a hányás megszűnt, akkor magas szénhidráttartalmú étel (például kétszersült, pirítós) általában jól tolerálható.

fáradtság

Hosszú távú fáradtság oka lehet Vashiány lenni. A nőknek naponta legfeljebb 15 mg nyomelemre van szükségük. A hiány pótlásának legjobb módja az hús enni - főleg piros. Mivel a test jobban tudja hasznosítani az állati eredetű vasat, mint a növényi eredetű vasat. Például egy 200 g sovány steak körülbelül 4 mg vasat tartalmaz. De szintén vegetáriánus könnyen kitölthetik vasszámlájukat - például amarantdal (9 mg vas/100 g) vagy lencsék (8 mg/100 g). Vasban gazdag zöldségek vannak Sárgarépa, Saláta bakszakáll és édeskömény. A vas felszívódását egyébként a C-vitaminnal lehet javítani. Jó beszállítók érte Johannis- és Eper, brokkoli, kiwi vagy Homoktövis. De légy óvatos: a kávé vagy a fekete tea fogyasztása drasztikusan csökkenti a növényi vas rendelkezésre állását.