Mindent a szakaszos böjt Big K Coachingról
Szaggatott böjt mi ez ?
Először is határozzuk meg pontosan, mit jelent a „böjt”: üres gyomornak lenni azt jelenti, hogy olyan állapotban vagyunk, amikor az utolsó étkezés során elfogyasztott ételnek nincs több energiája vagy anyagcsere-hatása, vagyis hogy már nem nyújt energiát a testnek, és hogy az általa generált inzulin tüske teljesen leesett.
Tehát a szakaszos böjt a teljes böjt fázisának váltakozása (azaz olyan termékek fogyasztásának teljes hiánya, amelyek kalóriákat tartalmaznának és amelyek metabolikus reakciót váltanának ki) ÉS fázisok, amikor az ember táplálja magát.
Meddig kell böjtölni ?
A böjt célja ebben a konkrét összefüggésben az, hogy a test hatékonyabban működjön a zsírégetés érdekében.
Tudjuk, hogy ha több zsírt égetünk el, az alacsony inzulinszint, és tudjuk, hogy az inzulinszint átlagosan 6-8 óra alatt csökken (egyeseknél akár 12 óra is)
Ez a szabvány általában csökken, ha a test megszokja a szakaszos böjtöt.
Azt is szeretnénk, ha az utolsó étkezésből származó ételnek nincs több energiaellátása, hogy az emésztési folyamat megfelelően előrehaladott legyen, hogy a tápanyagok teljes mértékben felszívódjanak a vékonybélben, és ez a szakasz átlagosan 12 órán át tart.
Tehát itt van a 2 fő feltétel hogy a test katekolaminok segítségével mobilizálja a zsírt energetikai célokra (a katekolaminok olyan hormonok, amelyek felszabadulnak, különösen az elhúzódó éhomi szakaszban, és amelyek segítik a zsírsavak energetikai célú mozgósítását)
Ezért logikus látni, hogy a teljes böjt állapotában legalább 12 órát kell meghaladni.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha az éhezésről van szó, annál jobb a zsírvesztés szempontjából, vagyis egy 23 órás koplalás egy órás ablaknál, amikor eszik, több testzsírt éget el, mint egy kisebb éhgyomri ablak.
Az én ízlésem szerint ez a meglehetősen hosszú böjt egyáltalán nem felel meg a sportnak, és véleményem szerint a legjobb kompromisszum a böjt és a testépítő gyakorlatok között 16/8, azaz 16 óra böjt, és 8 óra, amikor táplálkozunk.
Megállapítottam, hogy ennek a protokollnak valóban kettős előnye van:
- Lehetővé teszi az időszakos böjt előnyeinek kihasználását azáltal, hogy elég hosszú böjt után zsírégető üzemmódra vált
- Megfelelően nagy időtartamot tesz lehetővé ennek megfelelően az étkezéshez, hogy olyan sportokat gyakorolhasson, ahol a teljesítményt nem befolyásolja hátrányosan az étel hiánya.
Hogyan kell végrehajtani a szakaszos böjtöt: az alapvető szabályok
Mint korábban mondtam, az ideális böjtprotokoll véleményem szerint 8/16
Ebben a fajta gyorsnál fontos megérteni, hogy a 16 órás böjt alatt, ha valóban játszunk a játékkal, TELJESEN tartózkodnunk kell minden olyan anyag fogyasztásától, amely anyagcsere-reakciót okozhat és/vagy kalóriát tartalmaz.
Tehát néhány fő példát fogok bemutatni arra, hogy mit szoktak enni egy böjt alatt, és ami megtöri:
- Tej a kávéban
- BCAA-k (gyakori hiba, de a leucin emeli az inzulint és a BCAA-k kalóriát tartalmaznak)
- Fehérje por
- A gyümölcsök …
- Mesterséges cukor vagy stevia: itt a vélemények vegyesek, sőt, az édes íz nagyon enyhe inzulintüskét okozhat egyes emberekben, és még akkor is, ha ez nem mindenkit érint, és még akkor is, ha az inzulin tüske valóban könnyű, az éhezési fázis elve különösen az inzulin hiánya, ezért az én esetemben hajlamos vagyok tanácsot adni a mesterséges cukor vagy a stevia ellen a kávéban, a teában, és azt is tanácsolom, hogy az éhgyomri fázisban (vagy böjtölés nélkül, ne aggódj) a nulla üdítőitalok ellen. koplalási szakasz
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól csinálom a dolgokat, és nem hibázok, javasoljuk, hogy csak vizet vegyen (szénsavas vagy pezsgő), vagy vegyen néhány szelet citromot, amelyet betesz egy üvegbe, amelyet megihat, és amely nem bontja meg a böjtöt.
A kávét és a teát is elfogadják, de vigyázzon, ne vegyen gyümölcsöt
Természetesen tudjuk és megismétlem, hogy a 8 órás ablakon való étkezés ténye nem az, ami miatt fogyni fog, hanem valóban a kalóriakorlátozás, mondom, és megismétlem, hogy a kalóriakorlátozás az alap !
Ezért rajtad múlik, hogy kiszámolja-e a napi kalóriaszükségletet úgy, hogy hozzávetőlegesen meghatározza az alapanyagcserét (például a Harris Benedict-módszer jó közelítést adhat), és hozzáadhatja a napi energiafelhasználást.