Mindent az EMMAFITNESSGOAL fehérjeporról
Ma hozok egy cikket, hogy mindent megtudjon a fehérjeporról! Nagyon sok kérdést kapok az Instagramon, a Facebookon vagy akár e-mailben, ezért azt gondoltam, hogy készítek egy videót, hogy csak elmagyarázzam neked, mi ez, és ha el kell készítened. !
Tehát most mondom neked, mert mindent és bármit hallunk ! A fehérjepor nem doppingszer. De mondom neked is, ez nem csoda termék hogy 3 hét alatt szuper izmos vagy kiszáradjon !
A fehérjepor ugyanaz a fehérje, mint a természetes étrendben. Ennek fogyasztása tehát nem kötelesség, de előnyei lehetnek! Mindent elmagyarázok neked, mire való, miért vagy miért nem, milyen helyzetekben szedem, hogyan kell bevenni, és néhány tipp, hogy jól válasszam, ha úgy dönt, hogy vásárol !
Mielőtt válaszolna a kérdésére, nagyon gyorsan emlékeztetlek arra, hogy mire szolgál a fehérje. A fehérje tápanyag az ételedben, a szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt (az étel rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Is tartalmaz). Az első fehérjeforrás tehát a diéta! Nagy mennyiségben megtalálható húsban, halban, tejtermékekben, gabonafélékben stb.
Ezek nélkülözhetetlenek a test számára, és számos előnyük van. De, hogy egyszerű legyek, arra a szempontra fogok összpontosítani, amely a sportolókat érdekli a legjobban. A fehérje segít a szervezetnek több kalóriát égetni, jól helyreállni és izomépíteni! És mint mondtam a Fogyás tippjei című videómban, ha karcsúnak akarsz tűnni, de nem petyhüdtnek, akkor nem csak fogynod kell! Hangot kell adnia az izmoknak. És igen, az edzés nagyszerű, de ha nem adod meg az izomnak azt, amire szüksége van, hogy felépüljön és felépüljön, soha nem lesz álmaid teste !
Miért érdemes tehát fehérjeport venni, mivel az már megtalálható az étrendünkben? Nos, valójában választás kérdése! Akár egy csomag pulyka sonkát, akár egy fehérjeporzsákot veszel, végül nagyjából ugyanaz a testünk számára! Ami számít, elegendő mennyiséget fogyaszt napközben.
Általánosságban elmondható, hogy a sportolók számára naponta 1,5 és 2 gramm/kilogramm közötti tömegre van szükség. Tehát ha 60 kg vagy sportos, szükséged van ...? 120 gr/nap !
Hogy példát adjak az összehasonlításra, a 100 g-ra vonatkoznak:
- 12,5 gramm fehérje a fehér sajtban 0%,
- 22 gr a sonkában,
- 21 gr a csirkefilében.
- 70-90 gramm fehérjeporhoz
Szóval ez nagyon érdekes! Ezért egy 30 g-os fehérje turmixgép körülbelül annyi fehérjét biztosít, mint egy csomag sonka vagy 600 g 0% -os túró ! Ezért elsősorban gyakorlati okokból kell fehérjeport venni !
Hozok példákat bizonyos helyzetekre, amikor a fehérjeport választom.
Jó példa erre edzés után ! Gyakran egyszerűbb shaker-t készíteni egy adag fehérjeporral az öltözőben, mint megenni egy csomag pulyka sonkát vagy tojásfehérjét, amelyet egész nap a táskájában hordott !
Egy másik ok lehet a pénzügyi költség ! Általában olcsóbb egy adag fehérjeport venni, mint egy csirke szelet! Alapvetően 1 kg tiszta fehérje 50 euróba kerül, ha csirkét (kb. 5 kg csirkét) vásárol, szemben a por változatú 25 euróval! Fehérje bevitelét tekintve a poros változat tehát 2-szer olcsóbb (és nem az árkülönbségről beszélek, ha húst választasz a Grisons-ból !)
Utolsó példa vegetáriánusoknak. A hús, a hal vagy akár a tejtermékek kiküszöbölésével megfosztjuk magunkat a nagyon jó fehérjeforrásoktól. És mivel nem mindig könnyű variálni, a rázógép jó kiegészítő lehet !
Most soha nem fogja pótolni az egyéb tápanyagokkal, rostokkal, vitaminokkal stb. Töltött ételeket. ! A fehérjepor bizonyos helyzetekben csak segíthet a fehérjehiány pótlásában. De ha lehet, mindig inkább a szilárd ételeket részesítse előnyben !
Tehát most már tudja, mire való, ha fehérjeport szeretne venni, ezért segítek az összes elérhető közül választani! Láttuk, hogy rengeteg fehérjeforrás van az élelmiszeren keresztül. Ez különböző típusú fehérjéket eredményez, különböző hatásokkal, különös tekintettel a test felszívódásának sebességére és kapacitására.