Mindezek a fizikai aktivitással kapcsolatos általános mítoszok megakadályozzák-e Önt abban; Cintas
Válasszon el mítoszokat a valóságtól az egészség megőrzése, a sérülések elkerülése és a fizikai aktivitással kapcsolatos célok elérése érdekében. Íme néhány mítosz, amelyet meg kell érdemelni.
Rengeteg ingyenes tanácsadás van a fizikai aktivitásról manapság. Van, aki megbízható, van, aki nem.
Könnyű csapdába esni: egy barátod olyan fizikai tevékenységre vonatkozó tippet ad, amelyet továbbadsz sok ismerősödnek. Az egyik ilyen napon a jógaórán ugyanazokat a tanácsokat hallja, ezért úgy gondolja, hogy igaznak kell lenniük. Ha kétségei vannak, elengedhetetlen, hogy tanácsot kérjen egy profi oktatótól. Időközben a tény és a fikció közötti különbség ismerete elősegíti az egészség megőrzését, a sérülések elkerülését és a fizikai aktivitással kapcsolatos célok elérését. Íme néhány mítosz, amelyet meg kell támadni:
1. mítosz: Az aerob edzés befejezése után néhány órával még mindig kalóriát éget el.
Hamis: Nem szabad összetévesztenünk a kalóriák és az anyagcsere költségeit. Annak ellenére, hogy az anyagcsere az aerob edzés befejezése után is teljes sebességgel folyik, az elégetett kalóriák mennyisége statisztikailag nem szignifikáns. Valójában csak körülbelül 20 kalóriát használ fel a nap hátralévő részében. Bár az erőnléti edzés után az anyagcsere kissé felgyorsul, ez ismét elhanyagolható. Más szavakkal: ne használja azt a tényt, hogy dolgoztál mentségként arra, hogy többet egyél.
2. mítosz: Ha nem izzad, akkor nem elég keményen edz.
Hamis: Az izzadás vagy a verejtékezés nem feltétlenül jelenti az erőfeszítést. Az izzadás a test hűtési mechanizmusa. Jelentős mennyiségű kalóriát lehet izzítani izzadás nélkül.
3. mítosz: Az erősítő edzés nagyobbá teszi az izmokat
Hamis: Nagyon kemény munkával növelhető az izomtömeg, akár férfi, akár nő vagy. A nők általában kerülik a súlyzós edzéseket, hogy ne gyarapodjanak. Az erős edzés azonban elengedhetetlen része az egészséges testsúly megőrzésének és a test megerősítésének. Tudjuk, hogy a nők átlagosan nem szereznek izomtömeget súlyzós edzéssel, mert nem termelik a nagy mennyiségű izomszövet felépítéséhez szükséges hormonokat.
4. mítosz: A gépeket biztonságosabb edzeni, mert minden alkalommal helyesen végzi a mozgást.
Hamis: Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy a súlygép lehetővé teszi számunkra, hogy testünket automatikusan megfelelő helyzetbe hozzuk, hogy minden mozgást helyesen hajtsunk végre, ez csak akkor igaz, ha a gépet megfelelően beállítjuk a súlyunkhoz és a méretünkhöz. Bármilyen berendezés használata vagy tevékenység végrehajtása előtt győződjön meg arról, hogy megértette a mozgás minden mechanikáját és a megfelelő végpontokat. Hacsak nem számíthat egy edzőre, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő beállításokat, mindenféle hibát elkövethet formában és funkcióban, és ugyanolyan valószínűséggel sérti meg magát egy gépen, mint a súlyzóknál vagy bármilyen más típusnál. a képzés.