Mindig éhes, enned kell ezt a 7 ételt!
Írta: Friederike Ostermeyer 2020. április 29., 15:13.
Fárasztó lehet a vágy, hogy állandóan étkezzünk, és soha ne érezzük magunkat telinek. Ezek az ételek segítenek a könyörtelen étvágy egészséges kezelésében.
Még sok, normál testsúlyú ember is tudja: az az érzés, hogy állandóan éhes vagy, beleértve a vágyat, hogy folyton valamit rágcsálj. A hűtőszekrény rutinszerű megjelenése, valami édes vagy sós utáni rágcsáló vágy, mindez meglehetősen kimerítő lehet. A folyamatos étvágy bosszantó, és a nassolás nem csak egészségtelen, hanem a nap végén dagadt és elégedetlen is. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek.
avokádó
A magas zsírtartalom, valamint a vitaminok és ásványi anyagok - mindenekelőtt az értékes omega-3 zsírsavak - bőséges ellátása biztosítja, hogy a test jól érezze magát tápanyagokkal már egyetlen avokádó után. Ez megakadályozza, hogy az agy rövid idő után éhségjeleket küldjön. Egy Kaliforniában elvégzett kísérlet kimutatta, hogy azok, akik „állandóan éhesek”, akár 40 százalékkal kevesebb késztetést éreznek délután uzsonnára, ha ebédre avokádót is ettek. Érdemes tehát megszokni.
lenmag
Egy evőkanál lenmag (korábban vízbe áztatva) 2,8 gramm rostot eredményez. Ezenkívül a lenmag gyomorban való tartózkodási ideje viszonylag hosszú, így egészséges töltőanyagként viselkedik. A koppenhágai egyetemen végzett tanulmány megmutatja, hogy ez mennyire működik. A tesztalanyokat sűrű rázással itatták. A turmixok fele lenmag rostot, a másik fele pedig mást nem tartalmazott. Nem tudták, melyik megrendülést kapták a résztvevők. Ezután nagy adag tésztát szolgáltak fel. Íme: azok, akik lenmaggal megrázták a 30% -ot, kevesebbet ettek. Az ok: Egyszerűen gyorsabban voltak tele - és így maradtak.
Alnatura organikus lenmag
A reggeli köztudottan a nap legfontosabb étkezése, sőt az omlett reggeli a legteljesebb. Az értékes fehérje és a sok tápanyag reggel annyira ellátja a testet, hogy az agy még "hiányjeleket" sem küld, amelyekről ismert, hogy az állandó hamvasztást támogatják. Egy 2010-ben Connecticutban elvégzett tanulmány megdöbbentő dolgot tárt fel: azok a tesztalanyok, akik három tojást ettek pirítósra reggelire, 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akiknek a nap hátralévő részében krémsajt táskát szolgáltak.
Avokádóval és tojással feltöltött lenmag kenyér így három éhségölőt kombinál a legfinomabb módon.
Kókuszolaj
Még akkor is, ha időközben bebizonyosodott, hogy a kókuszdióolajról, mint egyetemes termékről szóló általános hype túlzott volt, annak kielégítő tulajdonságát még mindig nem vitatják.
Chili paprika
Az indiana nyugati Lafayette-i Purdue Egyetem kutatói egy kiterjedt tanulmány során elképesztő dolgokat találtak a chili paprikával kapcsolatban. Pontosabban a kapszaicin hatóanyagról, amely többek között a chili rendkívüli hőjéért felelős. A kapszaicin csillapítja a vágyakat, azonnal megszünteti az édes és zsíros ételek utáni vágyat, ugyanakkor a kalóriafogyasztás az egekbe szökik, és a vércukorszint stabilizálódik. Ez utóbbi különösen fontos a nassolás iránti vágy visszaszorítására. Az élességet azonban kedvelnie kell, mert ez okozza a nagy hatásokat. Egyébként jelenleg folynak a kutatások arról, hogyan lehet kihasználni a chili paprika egészségügyi előnyeit anélkül, hogy rágcsálnia kellene egyet. Ha különben sem bánod, lőj nyugodtan!
gyömbér
A gyömbérben lévő leptin hormon természetes étvágycsökkentő. Ezenkívül a kis csodagyökér gazdag C-vitaminban, serkenti a keringést, erősíti az immunrendszert és elősegíti a vérkeringést. Összességében remek étel az étkezések közötti kis éhségérzet eloszlatására.
Leves
Nem véletlen, hogy a jó étkezés hagyományosan egy levessel kezdődik. Finom "gyomor kényeztetésként" biztosítja, hogy a következő tanfolyamokat ne mohón tegyék fel, hanem nyugodtan élvezhessék. Fontos, hogy a levesek zöldségleves alapúak legyenek, és ne erősítsék őket sok tejszínnel vagy szalonnával. A crème fraîche csésze nem árt, azonban a levest annál ízletesebbé és ezért kielégítőbbé teszi. Egy nagy tál zöldségleves akár a teljes étkezés helyébe is léphet, és órákig teli marad.
Figyelem, ellenfelek!
De számos olyan "ellenfél" is van, amelyet mindenkinek tudnia kell, aki el akar menekülni az ételcsapdából. Ide tartoznak a cukros italok, az alkohol, a fehér lisztből készült termékek, a gyorsétterem, a túl kevés alvás és nem utolsósorban a stressz. Még akkor is, ha ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Adj magadnak rendszeres pihenésre és kikapcsolódásra szánt időket, mozogj tovább, de ne légy állandóan mozgásban. Mint az életben oly gyakran, itt is ugyanez érvényes: Minden a helyes egyensúly kérdése.