Mindig éhes vagy. 6 dolog elmagyarázza neked, miért okoz gyomrát a gyomrod
Nem csoda, hogy őrülten éhesnek érzi magát, amikor nehéz edzéseket végzett az edzőteremben, ha terhes vagy menstruál. De ahhoz, hogy feneketlen táskának érezhesse magát, nyilvánvaló ok nélkül, akkor biztosan van valami baj.
"Az éhség pszichológiai szükséglet a kalóriákra, vízre és sóra, és számos tényező okozza, például étrend, étvágygerjesztő hormonok vagy érzelmi tényezők, például stressz" - mondja egy Los Angeles-i táplálkozási szakember és a Mindennapi egészséges táplálkozás tulajdonosa. ". Rendkívül fontos megtudni, miért nem hagyhatja abba az evést, mert a túlzott éhség testi vagy akár mentális problémákhoz vezethet, és veszélyes és egészségtelen területre juttathatja Önt.
Ez a 6 dolog elmagyarázza, hogy miért okoz gondot a gyomrod:
Kiszáradt vagy
"Az enyhe kiszáradást gyakran éhségérzetként leplezik le, bár valójában a testének folyadékra van szüksége" - mondja az Amerikai Táplálkozási és Diétás Akadémia szakembere. Zavartság következik be a hipotalamuszban, az agy azon területén, amely az éhséget és a szomjúságot egyaránt szabályozza. Amikor kiszáradás következik be, az információ eljut a hipotalamuszba, és egy csomag chipset emészt fel, miközben valójában egy üveg vízre van szüksége. Csak annyit kell tennie, hogy egy pohár vízzel kezdi a napját, és ha éhesnek érzi magát, igyon vizet, és az éhség eltűnik.
Túl keveset alszol
Mire a gyakorlatilag álmatlan éjszaka után felébredsz, két étvágyhormon már összeesküvés van ellened. A rossz alvás után hajlamos vagy a komoly fáradtságra. Rendszere, kétségbeesve egy adag energia után, cukrot követel, még akkor is, ha nem igazán éhes. Tegyen meg mindent, hogy éjjel 7, 8 órát aludjon, és megkapja a szükséges mennyiségű energiát, és egyensúlyba hozza az éhséghormonokat.
Túl stresszes vagy
Ki ne nézett volna szembe egy nap nyomással és kemény kapcsolattal, amely kiszárít? De a stressznek ravaszabb módja van arra, hogy enni tudjon. Amikor stresszel jár, a rendszere felesleges adrenalint és kortizolt termel. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje arra készteti a testet, hogy megtámadja és energiára van szüksége, és az étvágya hirtelen megnő. Ezért részt kell vennie néhány jógaórán, vagy könnyebben kell reagálnia stresszes helyzetekben.
Fogyasszon túl sok alkoholt
Egy koktél vagy egy pohár bor, amelynek célja az étvágy növelése a vacsora előtt, elvégzi a munkáját, serkenti az éhségérzetet, még akkor is, ha a gyomra tele van. Az "Appetite" újságban megjelent kis tanulmány azt mutatja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magasabb kalóriatartalmú ételeket alkoholfogyasztás után. És mivel az ital kiszárít, arra gondol, hogy enni akar, pedig valójában a testének szüksége van vízre. Hagyja fel azt a szokását, hogy étkezés előtt igyon, és váltogassa a koktélt vízzel, hogy hidratált maradjon.
Nem eszel elég zsírt
A fehérjéhez hasonlóan a telítetlen zsírok is kielégíthetetlen érzésekhez kapcsolódnak. Ha elégedett vagy az étellel, sokkal valószínűbb, hogy hallgatsz az ösztöneidre, amíg igazán éhes nem leszel. Adja hozzá ezeket az agy- és szívműködést javító zsírokat ételeihez olaj, dió, mag vagy avokádó formájában. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek korlátozzák a napi kalóriabevitelt 25% -ról 30% -ra.
Hagyja ki az asztalokat
Egy másik ok a reggeli kihagyása vagy a rendszeres étkezés elfelejtése. Ha a gyomrod hosszabb ideig üres, éhséghormont termel, ami növeli az étvágyat. A Ghrelin arra készteti az emésztőrendszert, hogy várja az ételt, és fárasztja a testet. Általános szabály: próbáljon meg 4 és 5 óránál hosszabb szünetet tartani az étkezések között, és még akkor is, ha utálja a reggelit, reggel egy órával ébredés után fogyasszon valamit, például egy joghurtot, mogyoróvajat, szeleteket alma vagy szójatej moothie.