Mindig fáradt - magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Ezek lehetnek a fáradtság okai
Ki nem tudja ezt? Bágyadtnak és energiának érzi magát, annak ellenére, hogy órákat aludt. A fáradtság legtermészetesebb okai az alváshiány és a túlterhelés. Hiánytünetek vagy betegségek is a fáradtság oka lehet. Vannak azonban más okai is.
Zavart alvási ritmus
Gyakran csak az alvás időtartamát nézik, de az alvási ritmust nem. Ez is fontos szerepet játszik. Aki mindig a nap különböző időpontjaiban alszik, negatív hatással van az alvására, és ez az egészségre is hatással van. Rendszerint hét-nyolc órát kell aludnia éjszakánként.
Helytelen étrend
A helytelen étrend szintén befolyásolhatja a közérzetet. Aki egészségtelenül, túl keveset vagy túl sokat eszik, gyengének és fáradtnak érzi magát. Gyakran túl sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt (például fehér kenyeret, üdítőt, édességet), és ez az energia rovására megy. Az úgynevezett üres kalóriák miatt a vércukorszint emelkedik, de rövid idő után gyorsan csökken. A hasnyálmirigy teljes sebességgel működik, és az inzulin felszabadul.
Túl sok kávé
A kávénak valójában felébresztenie kell, de sok kávéfogyasztó elfelejti, hogy a koffein késleltetett hatású lehet. A koffein kezdetben elősegíti az adrenalin termelését, de az adrenalin szint itt is gyorsan csökken. Ha délután megiszol egy csészét, előfordulhat, hogy lefekvésig nem tapasztalod a koffein hatást. Ez elronthatja az alvási ritmust.
Vitaminhiány
Ha a szervezetében túl kevés a B12-vitamin, vérszegénység alakulhat ki. A tünetek lehetnek fáradtság, koncentrációs nehézségek vagy sápadt bőr. A szervezet a vitamint elraktározhatja a májban, és viszonylag sokáig fogyaszthatja. Mivel a B12-vitamin sok állati termékben megtalálható, különösen a vegánoknál nagyobb a hiánytünetek kockázata.
Kiszáradás
Ha nem iszol eleget, rosszul alszol. Azok, akik rosszul alszanak, napközben nem isznak eleget. Legalább 1,5–2 litert kell inni naponta. Ha túl keveset iszol, az anyagcseréd leáll. A test a hátsó égőn fut, ezért kimerültnek és fáradtnak érzi magát.
Túl kevés a mozgás
Nincs kedved tornázni? A túl keveset mozgók gyakran szenvednek fáradtságtól. Aki felkel és sportol, vagy egyszerűen sétálni megy a friss levegőn, egyszerűen jobban fogja érezni magát utána. A mozgás megindítja a keringést, serkenti az anyagcserét és a vérkeringést. Azok viszont, akik túl keveset mozognak, lassúvá válnak. Az edzésprogram pozitív hatással lehet az alvásra. Ha rendszeresen sportol, javul az alvás minősége. A mozgásnak számos előnye van: a keringés megindul, serkentik az anyagcserét és a vérkeringést.
Túl kevés a fény
Nyáron tele van energiával. A szürke napokon viszont ernyedten és fáradtan érzed magad. Ennek oka lehet a fényhiány. A megnövekedett sötétség miatt az alvási hormon melatonin felszabadul. Ezért minél gyakrabban kell kimennie a szabadba. Ez borús és szürke napokra is vonatkozik. Használja a napsugarakat, és töltse fel a D-vitamin készletét.
Az állandó stressz fárasztja a testet. Ma nagyon sok ingernek van kitéve. Az új technológiáknak köszönhetően bármikor elérheti Önt, és már nem tud pihenni. Az agynak folyamatosan el kell döntenie, hogy mely benyomások fontosak és melyeket hagyja figyelmen kívül. Minél több ingert kell feldolgoznia az agynak, annál többet kell kifejtenie. Tehát nem árt gyakrabban offline állapotban lenni és kicsit korlátozni a médiafogyasztást.