Mindig legyen otthonában ez a 8 étel FÉRFI EGÉSZSÉG

A hörcsögvásárlásnak van értelme? Mindig legyen készleten ez a 8 étel

Mindig jó ötlet, ha van néhány kellék a kamrában. A Szövetségi Polgári Védelmi és Katasztrófavédelmi Hivatal azt javasolja, hogy legyen normális idõben otthon is tíznapos ellátás, a jelenlegi koronavírustól függetlenül.

A hörcsög vásárlások veszélyeztetik a körülötted élők alapvető szükségleteit!

Fontos: Nem javasoljuk a hörcsög vásárlását! Az élelmiszerellátás Németországban garantált. Ezért ne vásároljon 20 csomag WC-papírt vagy 20 csomag tésztát. Ellenkező esetben üres marad a polcok, csak így egy évig ehetsz tésztát. A személyes használatra szokásos összegek azonban teljesen rendben vannak. Ha csak azt vásárolja meg, amit a közeljövőben el szeretne fogyasztani, akkor mindenki számára elegendő étel marad.

ajánlásunkat: Ez a 8 egészséges étel rendkívül tartós, egészséges és könnyen elkészíthető. A konyhában is sokféleképpen használhatja őket. Kérjük, csak annyit vásároljon, amennyire jelenleg szüksége van.

1. Zabpehely

A zabpehely mindig jó választás - akár reggeli, akár snack között. Bár a zabpehely nem éppen alacsony kalóriatartalmú, 100 grammban 370 kalóriát tartalmaz, összetett szénhidrátjaival és sok rostjával jó eredményeket ér el. A zabpehely így biztosítja az állandó vércukorszintet, ami megment az egyik vagy másik étvágy alól. Ráadásul: Az 500 grammos zabpehely kevesebb, mint egy euróba kerül a diszkontban - tehát az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie.

2. Tonhalkonzerv

Minden embernek tonhalkonzervet kell tartania a konyhaszekrényében. A tonhal különösen gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban. A telítetlen zsírok nemcsak elősegítik a regenerálódást, hanem segítenek az étel révén bevitt fehérje átalakításában is a szervezet saját fehérjéjévé.

Apropó fehérje: A hal ideális izomtáplálék, mivel a tonhal sok fehérjét tartalmaz, mégpedig óriási 25 gramm/100 gramm. Ezenkívül kevés kalóriát tartalmaz (inkább a „Tonhal a saját levében vagy vízében” változatot), és alig kell hozzá Előkészítés, ha egy edényben szeretné használni. Mit szólnál például egy tonhal bagetthez vagy egy fehérjében gazdag tonhal salátához?

speciális 4 hetes menü
15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
nagyszerű snack és kiegészítő tippek
17 oldal, nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

3. Diófélék

Régóta nem titok, hogy a dió egészséges. Nagy segítséget nyújthatnak a fogyásban is, annak ellenére, hogy elég magas a kalóriatartalom. Csak egy maroknyi dió elegendő ahhoz, hogy néhány óráig jóllakjon, és stabil legyen a vércukorszintje. Nemcsak egészséges, telítetlen zsírsavakat, hanem rostot és növényi fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak Önnek. [Link a 354058 tárolóhoz]

De a dió nem csak a tökéletes snack a kettő között: Számos étel ízesíthető dióval. Például zsírmentesen pörkölhet diót a serpenyőben, és egy egyszerű salátához több falatot adhat. Vagy dobál néhány diót a zöldséges serpenyőbe vagy a currybe. Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió

4. Hüvelyesek

A konzerv bab örökké tart, ezért nagy mennyiségben vásárolható meg, így mindig kéznél vannak a szekrényben. Sok növényi fehérjét adnak (átlagosan 20 gramm/100 gramm), és jóak például hús kíséretében vagy pörkölt betétként. Gyors és egyszerű egy gyors aprító serpenyő zöldségekkel és vesebabbal.

Természetesen nincs semmi baj azzal, ha babot szárított formában vásárolunk. Spontán módon azonban nem használhatja őket, mert órákig kell áztatnia őket. Ezért a hüvelyesek, például a csicseriborsó konzerv és a vesebab mindig jó választás. Egyébként: A lencse is egészséges, és rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. A legjobb, ha a gyorsan forró vörös lencsét választja.

Partnerajánlat: Athletic Greens
A diéta tökéletes kiegészítője: Az Athletic Greens az all-in-one csomag az egészségre. 75 bevált vitamin, ásványi anyag és valódi ételek összetevője praktikus por minden napra. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.

5. Pattogatott kukorica

Csak pattogatott kukoricát ismer a filmekből? Ezután vásároljon pattogatott kukoricát, mert gyorsan otthonról is egészséges ételeket készíthet belőle a tévé estéjére.

Alig más snackben van olyan kevés kalória, mint a (cukrozatlan) pattogatott kukoricában. Egyszerűen tegye a pattogatott kukorica kukoricát kevés olajjal és sóval - a sós pattogatott kukorica variánshoz - egy fazékba, tegye rá a fedelet, és kész.

6. (Ál-) gabonafélék

A szemekből származó szénhidrátok rosszak és meghíznak? Bár a szénhidrátokat továbbra is népszerûen démonizálják, nem szabad összes szénhidrátot összedobni, mert vannak jó és rossz szénhidrátok is. És természetesen a jó szénhidrátokról van szó, mert ezek még a fogyásban is segíthetnek, mivel sokáig feltöltik. Ide tartoznak például a barna rizs (barna rizs), quinoa, amarant, teff, köles, teljes kiőrlésű tészta vagy hajdina.

Apropó: Az álszemeket (például hajdina) azért hívják, mert hasonlóak a gabonához, de nem valódi gabonafélék. Egyébként az álszemek szintén gluténmentesek. A Quinoa & Co. nemcsak ideális szénhidrát-beszállító, hanem fehérjét, rostot és más fontos tápanyagokat is biztosít Önnek. Például 50 gramm quinoa (főzet nélkül) 7 gramm növényi fehérjét eredményez.

7. Tojásfehér por

Akár sportoló, akár nem: a fehérjepor (például tejsavó vagy kazein) minden jó férfi háztartásába tartozik. Szeretsz turmixot inni reggelire? Ezután adjon egy kis frissítést a turmix receptjének, és adjon hozzá egy kevés fehérjeport. Sokféle ízben kapható. A tejet müzlihez vagy joghurthoz is kicsi teheti egy kis fehérjeporral.

A fehérjeporral történő sütés (pl. Fehérje palacsinta) szintén nem probléma. Ez nagyon egyszerű módszer az étkezés fehérjetartalmának növelésére. És ez nemcsak pozitívan befolyásolja az izomnövekedést, hanem segít a fogyásban is, mert a fehérjében gazdag étrend mindkét esetben a siker kulcsa. Ha nehézségei vannak a tejtermékek emésztésével, vannak növényi alternatívák, például rizsfehérje vagy szójafehérje por. Látja, érdemes a fehérje bombát a szekrényben tartani. Izmaid meg fogják köszönni.

8. Konzerv paradicsom

A konzerv paradicsom - akár pürésítve, darabokra vágva, akár paradicsompüré formájában - nemcsak praktikus, hanem egészséges is. Az ilyen paradicsomtermékeknél a paradicsom általában valamivel hosszabb ideig érik, és a betakarítás után azonnal feldolgozásra kerül, így különösen intenzív ízűek. Az adalékanyagok, például az aromák tehát nem szükségesek. Csakúgy, mint a friss paradicsom, a konzerv paradicsom is alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges. Ahelyett, hogy kész paradicsommártásokat használna, legközelebb csak maga készíti el a tészta- vagy pizzamártást. A paradicsomtermékek örökké fennmaradnak a konyhaszekrényben.

Érdemes bizonyos ételeket úgy vásárolni, hogy azok mindig kéznél legyenek. Kombinálhatja a termékeket egymással, és például zabkását pehelyből, dióból és fehérjeporból készíthet. Finom is: rizses serpenyő vesebabbal vagy csicseriborsóval aromás paradicsommártásban.