Mindig ugyanaz a Diet Art of Beauty
... a test eltorzultnak tűnik. Ennek oka lehet, hogy a nők az életkor növekedésével változást tapasztalnak, és a folyamat legkésőbb 30 éves koruktól kezdődik. Ez egyszerre hormonálisan kondicionált és jelen van az anyagcserében. Ez szükségessé teszi a többé-hatékonyabb mozgást. Ezenkívül a diétának a lehető legegészségesebbnek, kiegyensúlyozottabbnak és rendszeresebbnek kell lennie. A test megváltozik, ez nem jelent problémát, de ha mégis szorosabb arányokat szeretne, akkor nem szabad diétázni. Miért? Mert ez többet árt a testnek. Már nem kapja meg a szükséges anyagokat. Ezért fontos az étrend megváltoztatása. Napi több kisebb étkezés biztosítja az anyagcsere folyamatos működését. Ez viszont azt eredményezheti, hogy a tárolt anyagok kiürülhetnek, és a szervezet felszabadul a méreganyagoktól. Ezután több helye van az egészséges energiaforrások tárolására. Ez már pozitívan befolyásolhatja a bőr megjelenését. Teltebbnek és feszesebbnek tűnik.
Senki sem kerülheti el: a mozgás!
Szűkebb kontúrok létrehozása érdekében az aktív mozgást be kell építeni a napi rutinba. Igen minden nap! Ne merítse ki magát hetente egyszer, és ne kocogjon 10 percig hetente kétszer. Napi a siker kulcsa. Minden nap legalább 20 percet kell felhasználni az aktív testmozgás létrehozására. A változatosság itt jól teljesíthet. Például, ha szereted a kocogást, edzés helyett heti két napon 20-30 percet futhatsz. Valójában fontos, hogy túllépjük a 20 percet, és az edzés hatékony legyen. A jó hasizom-, láb- és fenékprogram amúgy is több mint 20 percet vesz igénybe, mivel az ismétléseket gyakrabban kell elvégezni, a gyakorlatok pedig lassúak és intenzívek.
A következő gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy hosszú távon tónusba hozzák a gyomrot, a lábakat és a feneket:
A lassú osztagokat (guggolásokat) 20-szor meg kell ismételni. Az egységet (20 osztagig) háromszor kell végrehajtani (60 osztagot eredményez): A feneket és a lábakat edzik. Ehhez álljon vállszélességre, és lassan (!) menjen lefelé feszült combokkal és feszült fenékkel, tartsa 3 másodpercig, majd hátra. Ez egy osztag.
Aztán jöjjön tüdő. Ezeket egységenként 15 alkalommal ismételjük meg. Minden egységet lábanként 4-szer kell elvégezni! Álljon vállszélességre, majd lépjen előre egy lábbal. Tartsa a helyzetet, menjen vissza. Ez egy beugrás.
A ropogások ideálisak a hasizmok edzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és emelje őket derékszögben. A gyakorlat során a levegőben marad. Most keresztezd a karjaid a fejed mögött anélkül, hogy azt támogatnád. Ezután mozgassa a felsőtestét térdre, lassan ismét vissza. Ez egy összeomlás. A ropogást egységenként 20-szor megismételjük. A hatékony eredmény elérése érdekében az egységeket háromszor meg kell ismételni. (60 ropogást okoz).
Az oldalirányú emelések ideálisak azoknak a nem szeretett szalonna tekercseknek a csípőn. Ehhez tegye az oldalára. Az alsó kar könyökkel és alkarral van megtámasztva, és laposan fekszik a padlón. Most feszítse meg a testét, és nyomja felfelé a fenekét. Fontos, hogy a feszültség és az oldalsó helyzet megmaradjon. A testnek egyenesnek kell lennie. Tartsa röviden felfelé a helyzetet, majd lassan menjen le ismét. Egy egység 15 oldalsó emelést tartalmaz. Az egységeket négyszer meg kell ismételni.
A gyertya alkalmas következtetésként. Sokan ezt még mindig a tornaórákból tudják. Ehhez feküdjön a hátán, támassza a karját a hátában, és egyenesen nyújtsa ki a lábát. Most húzza a lábait a mennyezet felé. Feszítse meg a lábát, a gyomrát és az alját. Tartsa röviden a helyzetet, és lassan engedje le ismét, anélkül, hogy lábait lerakná. A gyertyát 10-szer megismételjük.