Mindössze annyit kell tudni a testépítésben a ketogén étrendről vagy az Atkins diétáról
A ketogén étrend, más néven Atkins diéta a testépítők valóban keveset ismerik, és sok híresztelés terjed a hatékonyságáról.
A ketogén étrend
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend egy étrend, amely egy nagyon alacsony szénhidrátbevitel, ezt a csökkenést a lipidek és a fehérjék növekedése kompenzálja. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét fog fogyasztani, nevezetesen tejtermékeket, húsokat és halakat, valamint sok „jó” zsírt, lásd: Zsír a testépítésben: mindent erről a tápanyagról.
Az a tény, hogy nem eszel szénhidrátot, vagy legalábbis nagyon keveset eszik belőlük, azt jelenti, hogy kivágja az összes tésztát, rizst, gyümölcsöt stb.
Mire való a ketogén étrend ?
A ketogén étrend célja az, hogy a szénhidrátbevitel csökkentésével megpróbáljuk előállítani az úgynevezett ketonokat. Ezeknek a ketonoknak az a hatása, hogy energiát szolgáltatnak glükóz helyett, tehát szénhidrátok helyett.
Azok számára, akik még nem tudják, a szénhidrátok a fő energiaforrásunk, az üzemanyag amely lehetővé teszi, hogy jó edzést tudjon végezni, és amikor úgy dönt, hogy nem fogyasztja, akkor meg kell találnia egy másik energiaforrást, így ezekre a híres testekre kell támaszkodnia.
Hogyan működik a ketogén étrend ?
Éppen azt láttuk, hogy a szervezetnek, amikor nincs több energiaforrása, meg kell találnia egy másikat, és pontosan ezt fogja tenni, a szénhidráthiány miatt a máj a véráramban jelen lévő zsírsavakat használja fel nak nek szintetizálja ezeket a híres ketontesteket.
Ez egy anyagcsere-folyamat, ahol a test bekerül például a zsírraktárakba, hogy felállhasson és nyugodtan töltse a napját.
A ketogén diéta tömeggyarapodáshoz
A szénhidrátok jelentősége a tömegépítésben
A tömeggyarapodás nagyon specifikus étrendet tartalmaz. Valójában, amikor a cél az izom jó fejlődése, akkor egyrészt az ételét kell összpontosítania a fehérjék, amely lehetővé teszi az izom táplálását, segít abban, hogy helyrehozza magát, amikor a súlyzós edzés során elpusztította, és másrészt szénhidrátok.
A szénhidrátokat üzemanyagként használják a munkamenet során, ezek megakadályozzák, hogy különösen amorfak legyetek és semmit ne tudjatok csinálni, és amint azt fentebb láttuk, technikailag az a tény, hogy ezeket a híres szénhidrátokat lipidekkel kompenzálják, pontosan pótolja ezt a makrotápanyagot. Ezzel egy időben meghívom Önt, hogy olvassa el a cikket: Hogyan kezeljük a szénhidrát mennyiségét tömeggyarapodásban? ?
Azonban ez nem igazán működik így, a lipidek olyan tápanyagok, amelyek elsősorban segítenek erősödni, de nem lesznek a legjobb üzemanyagok a tested számára, és még akkor is, ha csillagászati mennyiséget nyelsz belőle. a zsírbevitel nem igazán képes kompenzálni a szénhidráthiányt.
Van még egy elem, amelyet figyelembe kell venni, tudnia kell, hogy a szénhidrátok is részt vesznek a izomrekonstrukció, ezért a tömeggyarapodás során, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok étrendből való eltávolítása vagy drasztikus csökkentése szintén megzavarja az izom fejlődését.
Hízhatunk ketogén étrenden? ?
Ha helyesen követte az előző bekezdéseket, meg fogja érteni, hogy a tömeggyarapodáshoz bizonyos táplálékbevitel szükséges, és a ketogén étrend valójában nem a legalkalmasabb a súlygyarapodás érdekében tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén diéták nem segítenek a súlygyarapodásban, sőt általában ellenkező hatást mutatnak.