Mindössze annyit kell tudni az izomtömeg-gyarapodásról - Rugalmas táplálkozás
Ha túl soványnak és nem elég izmosnak találod magad, valószínűleg megfontolhatod az izomépítést. Valójában csak kellően fejlett izmokkal érhető el sportos alkat. De mi is pontosan a tömeggyarapodás? Melyik konkrét esetben kell figyelembe venni? Az összes válasz ebben a cikkben !
Általában csak arról beszélünk súlygyarapodás, és ez sok okból kifolyólag. Először is, az izomnövekedés vágya magától értetődő, ha hízni próbálunk (a cél ritkán a hízás). Másodszor, lehetetlen izomot gyarapítani zsír nélkül ugyanabban az időben. A cél inkább annak biztosítása, hogy a az izom és a zsír aránya van kiegyensúlyozott. Ezután egy " szárított »A felhalmozott zsír elvesztése (tájékoztatásképpen: a szárazság a fogyás folyamata főleg zsírvesztéssel).
De mégis miért akarna valaki izmokat szerezni? Megelégedhetnénk a szárítással, hogy egészségügyi szempontból esztétikusabb és/vagy jobb zsírtartalom legyen. A probléma az, hogy nem csak a zsírtartalma határozza meg a sportot, még öltözve is (e). Ehhez elegendő izomzatra is szükséged van !
Az izomtömeg növelése érdekében aaz étrend elengedhetetlen, de'sporttevékenység is. Valójában a test csak akkor izomzatot épít, ha kellően stimulálja. !
Az izomgyarapodás a következő előnyökkel jár:
- Növekedés bazális anyagcsere (lehetőség, hogy többet fogyasszunk súlygyarapodás nélkül)
- Hosszú távú egészségmegőrzés
- Csontok erősítése
- Pozitív hatások esztétikai, funkcionális és pszichológiai szinten
Ha nő vagy, azonnal meg akarlak nyugtatni. A kezdő izomtömeg és a fiziológia nem teszi lehetővé, hogy férfiasnak vagy "marhának" tűnj, még akkor is, ha sokat sportolsz és súlyzósan edzel. Dopping nélkül ez egyszerűen lehetetlen.
Az ömlesztés tehát jó ötlet mind a férfiak, mind a nők számára. Ez segít a helyes izomtömeg felépítésében bármely életkorban.
Tömeg és ennélfogva izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit a testünk napi szinten éget. A jól irányított tömeggyarapodás célja elsősorban az izmok és a lehető legkevesebb zsírgyarapodás. Hacsak nem vagy újonc a testépítésben, az az lehetetlen természetes módon izomnövekedni anélkül, hogy kissé hízna. Ennek a kezdőnek a testfelépülése általában néhány hónap múlva leáll. Ha ez az időszak letelt, akkor egy hagyományosabb műveletben találja magát. Általános módon, sikeres tömeggyarapodás kb annyi font izom, mint zsír. Tehát mindenképpen mérje meg testösszetételét tömeggyarapodásban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e.
Amint épp rámutattam, bent kell lenned kalóriatöbblet izomgyarapodáshoz. Egyszerű: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a testének elegendő lesz izomépítésre és zsírraktározásra. Ezen kívül az izmok épülnek aminosavak a fehérjékben. Az izomtömeg fejlesztéséhez tehát fehérjében gazdag étrendre is szükség van.
Most nézzük meg, mekkora a kalóriatöbblet tömeggyarapodásban. A zsírgyarapodás korlátozása érdekében a legjobbnövelje a kalóriabevitelt 5-10% -kal a napi energiafelhasználáshoz (DEJ) képest.