Minek oltsa szomját
Forró napokon, mivel nagyon intenzíven izzad, természetes, hogy a test a szomjas szomorú érzésen keresztül jelzi, hogy több folyadékra van szüksége. Fontos, hogy mennyit iszol és mit. Van választása.
Ideális nem arra várni, hogy a szomjúság érzése gyötörjen, hanem naponta minél több folyadékot fogyasztani. Miért? Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, a vérkeringés lelassul, az emésztés nehéz, az agy nem működik teljes kapacitással, ezért apátia és csökkent koncentrálóképesség. Ihat sima vizet, lehetőleg kevés citromlével, kissé felébresztett ásványvízzel feljavítva (ez segít visszaállítani az izzadás miatt elvesztett ásványianyag-tartalékot), megszabadulni a zöldség- és gyümölcslevektől. Az alábbiak közül melyik a legjobb?
Víz, de ebből?
A mosogatóból nem ajánlott sima víz, különösen nagyon forró napokon.
Tiszta víz nem tűnik a legjobb megoldásnak, mert izzadással nemcsak a folyadékok vesznek el, hanem a kálium-, nátrium-, foszfor-, magnézium-sók is, a testnek nemcsak vízre, hanem sókra is szüksége van. Ha csak vizet iszik, megnő a só iránti igény és a szomjúságérzet továbbra is fennáll. Ez megmagyarázza, hogy nagyon forró napokon minél több vizet iszol, annál szomjasabb.
Ásványvíz jó választásnak tűnik, de nem túlzottan mineralizált (mesterséges!); amikor az ásványi sók mennyisége meghaladja a 10 grammot, már nem víz, hanem gyógyszer. A forrás ásványvize segítene a szomjúság leküzdésében, de ezt sem jelzik nagy mennyiségben. Minden ásványvíz ugyanis szén-dioxidot és olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a nem kívánt sólerakódást.
Forrásvíz vagy a szökőkút felől a legalkalmasabb, ha kéznél van, természetesen. De a modern ember számára is túl torz ízű, nagy hiányossága van: ízléstelennek vagy fűznek tűnik.
Frissítők
Bármennyire is csábítóak, a szomjúság oltásában hatástalanok. Az észlelhető mennyiségű cukor vagy (még rosszabb) édesítőszerek, tartósítószerek és ízek csak fokozzák a szomjat. Miért történik ez? A nyál nem távolítja el az édesítőszerek nyomait a szájüregből, és emiatt újabb adagra vágyik.
Mid van
Ez a legalkalmasabb ital a szomjúság csillapítására a melegben. És főleg a zöld tea. Nemcsak hidegen, de forrón is iható. A forró tea aktiválja az izzadást - a test hőszabályozásának legjobb eszköze. A hideg vizet viszont nagyon gyorsan eltávolítja a verejtékezés, míg a meleg víz hidratálja a sejtet, könnyen áthalad a különféle szövetek membránjain. További előny: a forró tea a vér fluidizációjához vezet, és így csökkenti a vérrögképződés kockázatát. A szomjúság csillapítása mellett a zöld tea helyreállítja az ásványi sók és vitaminok veszteségét. Nagyon jó citrommal és mézzel. De a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne igyunk naponta több mint 2-3 csésze zöld teát, hogy ne irritáljuk a gyomor bélését.
Kávé
Ön a kávéivók közé tartozik? Ne felejtsük el, hogy nagy hátránya van: a magas koffeintartalom miatt erős vízhajtó hatást fejt ki, ami megnöveli a folyadékigényt. Tehát hiábavaló a kávéfogyasztás csak a szomjúság csillapítására.
gyümölcslevek
Nagyon jelzik a szomjúság oltását, feltéve, hogy természetesek. Más szavakkal: nincs cukor vagy édesítőszer, nincs tartósítószer, nincs színezék és ízesítő vagy citromsav; azonban, mint minden szénsavas ital, nem csak szomjasak, hanem egészségére is károsak.
Savanyú tejtermékek
Joghurttal, kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú sanával, esetleg szezonális gyümölcsök hozzáadásával csillapítja szomját. Hideg zöldséglevessel is, nem melegítve.
Mit választasz?
A legjobb az lenne, ha a testet a szükséges folyadékkal látnánk el, ha napközben váltogatnánk őket, nem csak vízre, teára vagy gyümölcslére támaszkodva. Ezután bármennyire is szomjas vagy, jobb, ha 10-15 percenként megiszol két pohár kedvenc italt. Először igyon egy poharat. Még mindig szomjas vagy? Igya a másodikat, de ne azonnal. Sokkal hatékonyabb, mint ha sokat iszunk egyszerre.
Még egy sört kérek!
A forró évszakban sokak által előnyben részesített sör nem rendelkezik a szomjoltás adottságával. Mivel erős vízhajtó hatása van, elősegíti a folyadékok eltávolítását a testből, nem pedig veszteségük pótlását izzadással.
Szomjúság vagy divat?
A gyermek szomjasnak vallja magát, bár már ivott két üdítőt, egy gyümölcslevet és egy fagylaltot élvezett. És természetesen igaza van. Az összetételben lévő cukor révén csak fokozta a szomját. Magyarázza el, hogy az üdítők, gyümölcslevek és fagylalt a "desszert" kategóriába tartozik, és mint ilyeneket csak időnként fogyasztják, és csak vízzel vagy cukrozatlan teával oltják szomját. És vigyázzon rá.