Mini edzőeszközök tesztelve. Kosárlabda, fascia edzés, funkcionális edzés, edzés
A kosárlabda edzés hatékonyságának növelése érdekében érdemes fitneszeszközöket integrálni az edzésbe. A nagy edzőeszközök drágák, és nem mobilak. ”Ramy Azrak ezért teszteli a mini edzőeszközök hatékonyságát.
A kosárlabda edzés hatékonyságának növelése érdekében célszerű a fitneszeszközöket integrálni az edzésbe. Tipikus
Az edzőteremben ismert fitneszeszközök nagyon drágák és nem használhatók mobil alapon. Öt mini eszközt teszteltem neked 50 euró alatti árkategóriában, amelyeket használhatsz a sportcsarnokban, az edzőteremben otthon vagy akár nyaraláskor.
1. Készülék: miniband
leírás
- A kazetták kedvence! - írja a Perform Better reklámújság. A mini hevederekkel végzett edzés nem feltűnő, de már öt perc edzés fájó izmokhoz vezet. Összesen négy erősség van (sárga = világos, zöld = közepes, kék = nehéz, fekete = rendkívül nehéz). A gumiszalag szélessége 5 cm.
A kosárlabdázók oldalirányú hajlítással erősíthetik csípő- és fenékizmaikat. A mini szalag a térdízületek stabilizálására is alkalmas. Ebből a célból a guggolást vagy a csípőemeléseket fekvő helyzetből kell végrehajtani, a mini szalagot közvetlenül mindkét láb térdkalácsai felett kell elhelyezni. A színes szalagok a felsőtest edzését is hatékonyabbá tehetik. Ha behajlított karokkal és könyökkel a testén fekszik, az alkarját lefelé és a testén túlra mozgatja (a váll külső forgása), akkor edzheti a forgó mandzsettát és javíthatja a váll mobilitását.
Ár; helytakarékos és sok helyen használható; A csípő, a fenék és a felsőtest izmainak erősítése; Megelőző képzés
sárga: 4,90 euró, zöld: 5,50 euró, kék: 5,90 euró, fekete: 6,50 euró
Ár-teljesítmény
A profi sportban ez egy nélkülözhetetlen edzéseszköz, amely mozgás közben is használható, és nagyon jó az ár-teljesítmény aránya. Legalább hetente egyszer edzek legalább 5 percig a mini hevederekkel, ami nagyon időt takarít meg, ugyanakkor nagyon hatékony a csípő- és fenékizmaim számára.
2. Eszköz: Valslides
leírás
A Valslides lehetővé teszi a lecsúszást anélkül, hogy kezét vagy lábát leemelné a padlóról, fából készült parketta vagy csempe fölé, ezáltal egyszerre több izomcsoport aktiválódik. A Valslides alkalmazásával például a tüdő többféle formában is elvégezhető, amelyek során a mag izmait mindig aktívan feszíteni kell.
A tüdők oldalra és hátra; Alapvető stabilizáló gyakorlatok, például a „Slideout” és a „Mountainclimber”
Helytakarékos; Változatos edzés; a csúszdákon keresztül a lábak, a fenék és a törzs megelőző megerősítése, amely kíméletes az ízületek számára; az egyes izomcsoportokat még intenzívebben edzik
Előzetes tapasztalat szükséges komplex mozgássorozatokon keresztül
Ár-teljesítmény
A Valslides alkalmas minden olyan sportoló számára, aki korábban rendelkezik gyakorlati edzéssel. Különösen a tüdőhöz használom a Valslide-eket, amit lassabban és tudatosabban tudok megcsinálni a csúszómozgás révén, és ezáltal javítani tudtam a mag stabilitását.
3. Eszköz: SKLZ Quick Ladder
leírás
A sebességlétrán vagy a koordinációs létra tizenegy ellenálló fokozattal rendelkezik 38 cm távolságban. Összességében a koordinációs létra 4,57 m hosszú és 10 mezővel rendelkezik, amelyeket a gyakornok különféle mozgásmintákon keresztül használhat.
Az SKLZ Quick Ladder mind a gyorsulást, mind a gyorsaságot lehetővé teszi, könnyű és nehéz mozgásmintákkal. Oldalsó mozgások és irányváltások beépíthetők. A gyors lépések mellett komló és ugrások is lehetségesek. A kreativitásnak nincsenek korlátai.
Növeli a kosárlabdázók technikai edzésének és lábmunkájának hatékonyságát; magas kognitív kontroll a koordinatív adaptációs folyamatok révén, ami javítja az idegek és az izmok közötti interakciót (szinapszisok beidegzése).
A fokok közötti távolság nem változtatható meg; csak feltételesen alkalmas ugrásokra
Ár-teljesítmény
Az SKLZ Speed Ladder hasznos eszköz a kosárlabdázók számára. A sebesség mellett javítja a játékos ritmusérzékét és koordinációs képességeit is. Azok számára, akik nem csak remegni akarnak, a koordinációs létra jó kiegészítője az edzésnek.
4. SKLZ reakció övek
leírás
A reakcióövvel végzett edzéshez szüksége van egy edzőpartnerre. Mindkét sportoló az öv csípője körül viseli az edzés során. Az öv hevedereihez egy központilag előre meghatározott szakadási ponttal ellátott szalag kapcsolódik, amely összeköti a sportolókat. Az egyes gyakorlatokhoz 122, 214 és 305 cm hosszú sáv közül választhat. A cél az, hogy a támadó játékos testcsalással és gyors irányváltással próbáljon elszakadni a védekező játékostól, amíg a töréspont el nem választ. Minél rövidebb a szalag, annál intenzívebbek a gyakorlatok.
A kosárlabdázók klasszikus mozgásmintája az oldalsó csúszda. Az oldalirányú árnyékolás jelentősen növelheti az intenzitást, a koncentrálóképességet és a szórakoztató tényezőt. Két játékos néz szembe a gyakorlat során. A támadó játékos oldalirányú lépésekkel próbálja elszakadni a védekező játékostól azzal a céllal, hogy a szalag elváljon az előre meghatározott szakadási pontnál vagy a tépőzáras rögzítőnél. A védekező játékos megpróbálja ezt megakadályozni. A két játékos zárt térben, vonallal elválasztva áll egymás előtt. A következő szintre más mozgásirányok is beépíthetők.
Fejleszti a reakció sebességét, a mozgás változását és a koncentráció képességét; rendkívül magas intenzitás; Szórakoztató tényező a versenyképesség révén
Szüksége van helyre és egy edzőpartnerre ugyanazon a fitnesz szinten
Ár-teljesítmény
A reakcióöv egy nagyon jó edzőeszköz azoknak a kosárlabdázóknak, akik javítani akarják reakciósebességüket, koncentrációjukat és lábmunkájukat. Az intenzitás szintje egyénileg állítható a 3 különböző sávhossznak köszönhetően. Az edzéssor különösen jól hajtható végre egy sportcsarnokban vagy a szabadban. Nincs elegendő hely a nappali számára otthon és sok fitneszstúdióban.
Egyébként: Néhány perc múlva rendkívül savanykás lábak és másnap enyhén fájó izmok is voltak.
5. Eszköz: Duo-BallВ
leírás
A Duoball kemény műanyagból készül, és célzott hátsó relaxációra fejlesztették ki. Dupla gömb kialakításával a két hátsó hosszabbító kiváltható és masszírozható a golyóra gyakorolt nyomással. A 2 golyó közötti távolság miatt a gerinc megkímélt, és a masszázs csak a hátsó nyújtókat éri el.
A fal hátának kiváltó pontjaival végzett masszázs (lágy triggerpont masszázs) és a padlón fekvés (kemény trigger pont masszázs)
A triggerpont-edzés segít lazítani a myofascialis rendszer tapadását és megkeményedését, vagyis a felületes izomszerkezetet. A Duoball segít a hát intenzív "önmasszázsában", amely azonban nem helyettesítheti az olajmasszázst.
A hagyományos, rugalmasabban használható habgörgőkhöz képest a Duoball egy nagyon különleges eszköz, amely alakja miatt csak a hátsó extenserek kioldópontos masszázsához használható.
Ár-teljesítmény
Krónikus vagy visszatérő hátfeszültségű vagy edzett hátú kosárlabdázóknak erősen ajánlott a duó labdájának megvásárlása. Aki már használta a habgörgőt és szeretné intenzívebben kiváltani, főleg a hátsó részén, élvezni fogja ezt az eszközt „fájdalom formájában”.
Általános következtetés
Összességében a teszt eredménye nagyon pozitív. Négy eszköznek jó ár-teljesítmény arányt adtam. Egy eszköz még az osztályzatot is nagyon jóra kapta tőlem. A teljesítményorientált kosárlabdázók számára célszerű további apró eszközöket integrálni az edzésbe. Különösen a sportcsarnokban, ahol nincs felszerelés a sportoló rendelkezésére, további kis felszerelések növelhetik az edzés hatékonyságát.