Mini vágás - fogyjon el sok súlyt gyorsan, és remélem, hogy zsír - szeresse a súlyát
Mini vágás - fogyjon el sok súlyt gyorsan, és remélem, hogy zsír
Ma állítólag ez a zsír levezetésének egyik módja, amely a közelmúltban egyre népszerűbb
Valójában tudományos szempontból semmi nem szól ellene. Az anyagcsere nem tud elaludni, és ha elegendő figyelmet fordítunk a megfelelő fehérjebevitelre és elegendő testmozgásra, akkor sem veszítünk extrém izomtömegből. Az egyetlen szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend mellett általában kevésbé aktív a mindennapi életben. Tehát, lehet, hogy lépésszámlálóval vigyázzon, hogy ne legyen kevésbé aktív (itt az a tévhit is, hogy az anyagcsere elalszik, csak lusta lesz).
Mi az a mini vágás
A Mini Cut segítségével korlátozott ideig jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Néha akár 2000kcal-t is kevesebbet vesz fel, mint amennyit elfogyasztana. Természetesen ez a teljes fogyasztástól függ. Például csak 1600kcal-t fogyasztok (testmozgás nélkül), nagyon kevés lenne, ha csak 1000kcal-t akarnék spórolni. A nagyon alacsony kalóriabevitelnek ebben a szakaszában a testnek sok fehérjét kell beszereznie, hogy ne bontsa le az izmokat és elegendő zsírt. A szénhidrátok másodlagos jelentőségűek, és a Mini Cut-ot alacsony szénhidráttartalmú étrendként is elvégezhetjük, például a PSMF ajánlásával (így nem kell megvásárolni a HSD-t vagy más sokat hirdetett programot, csak olvassa el ide vagy oda) . Irányelvként elmondható, hogy körülbelül 2,5-3g fehérje/testtömeg-kg és 1-1,5g zsír/testtömeg-kg kell fogyasztani. A többi szénhidrát. Ez úgyis kiszámítja a minimális kalóriabevitelt.
Ha többet szeretne tudni róla, nézze meg Lea-t.
Mi kell egy mini vágáshoz, ki tud mini vágást készíteni
- Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszt a hiány pótlására.
- A testzsírszázaléknak meghaladnia kell a 15% -ot (nem egészséges, ha tartósan alacsony a KFA-értéke, és itt nem szeretnék anorektikus viselkedést követelni)
- A fogyókúra mellett nem szabad túl sok stressz és olyan környezet, amely támogat
- Nem szabad túlzottan perfekcionista lenni, különben gyorsan megszállottsággá/függőséggé válik, akkor a váltakozó böjt lehet számodra valami
Hogyan lehet mini vágni?
Csak ragaszkodni kell a megadott kalóriákhoz. Szar nélkül. Nem számít, hogy a minivágást vacsoraként, böjtölésként vagy napi 2-5 étkezéssel hajtja végre. Csak az a fontos, hogy jól érezze magát, és ésszerűen jól érezze magát. Rendbe kell hoznia az életét és a sportját, és nem szabad, hogy morcos öszvérré váljon. A Meal Prep-et mindenképp ajánlanám Önnek, hogy az étkezések között ne csábuljon a nassolás.
Meddig készítek mini vágást
Minden attól függ, hogy mennyi zsírt akar elveszteni. 7000kcal 1 kg. Csak derítse ki, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mennyi kalóriát takarít meg hetente, majd meddig szeretné elvégezni a mini vágást. De személy szerint soha nem csináltam 2 hétnél tovább. Csak hiányzik a fegyelem (mindenekelőtt úgy érzem, hogy mindent bele akarok tömni, és amint észrevesz ilyen tendenciákat vagy túlságosan a kalóriákra koncentrál, azonnal álljon meg).
A mini vágásom
Hogy hogyan ment a saját mini vágásom, hogyan nézett ki a makróterjesztésem és hogyan éreztem magam, megtalálhatom egy másik blogbejegyzésemben.
Spoiler: Nem rajongok a kevés ételért és még kevésbé a hosszú böjtölésért.
De először is sok sikert kipróbálásához.