Minimális táplálkozás és hidratálás maratonon - Futási tippek

maratonon

  • mpg
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 158
  • Beérkezett köszönet 0

mpg készítette: Minimális táplálkozás és hidratálás a maratonon

Miután feladtam az első maratont a súlyos gyomorfájdalmak miatt, majd sok tesztet elvégeztem a hosszú kiruccanások során, szembe kell néznem a tényekkel: Különösen finom a gyomrom (miközben egyébként is futok). Rájöttem, hogy mindenekelőtt a térfogat kérdése, még a tiszta víz vagy a testedzés is problematikus óránként 50cl-től, és üres gyomromnak kell indulnom.

Tehát azt hiszem, hogy a következő próbálkozásra (Párizs, április 15) megkönnyítem. Azt mondom magamnak, hogy ha nem elegendő mennyiségű szénhidrátot veszek be, akkor megnő a falnak való ütközés veszélye, de ha túl sokat nyelek, azt kockáztatom, hogy a gyomromban van egy, nem jobb. És természetesen akkor sem szabad kiszáradni.

Szóval szerinted mi a minimum a hidratálás és a táplálkozás szempontjából egy maratonon? Most arra gondolok, hogy minden negyedórában 10cl vízzel és 10k-ként egy géllel kezdjem, amelyet a nap érzései szerint kell adaptálni. Rendben vagy öngyilkosnak hangzik ?

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Vince56
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 603
  • Beérkezett köszönet 24

Vince56 válaszolt a témára: Re: Minimális étrend és hidratálás a maratonon

Óránként 40cl nem tűnik soknak. annyi vizet kell felszívnia a gyomrához, hogy képes legyen felszívni a kapott cukrot. ha vizet ivás nélkül vesz be egy gélt, akkor a gyomra képtelen lesz felszívni a szénhidrátokat stb. a fal ! Próbáljon adagolni az izotóniás italt, amelyet nagyon keveset szed, gyakran jobban felszívja a gyomor, mint egyszerre gélt szedni.

A maraton előtt feltétlenül szükséges, még inkább az Ön számára, glikogénnel feltölteni.

Miután a szervezetben a vízfogyasztás a versenyen sok tényezőtől függ (hőmérséklet, páratartalom, futási sebesség, viselt ruhák), és ez a szint emberenként nagyon különbözik. Tegyen egy tesztet, hogy lemérje magát egy órás foglalkozás előtt és után, hogy lássa, mennyi vizet tölt el óránként. Ez arra utal, hogy meg tudja-e tartani a 40cl-t a maraton alatt. Ha óránként 1 litert tölt el, akkor több mint 4 órán át tartó maratont kell fizetnie, amely 1,6 literes bevitel esetén 4 literes. korábban kiszáradással érkezel, világosnak tűnik.

Íme néhány elmélkedési lehetőség.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • CED37
  • -->
  • Offline
  • Hozzászólások: 1987
  • Beérkezett köszönetnyilvánítás 36

A CED37 válaszolt a témára: Re: Minimális táplálkozás és hidratálás a maratonon

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • YMCA
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 3370
  • Beérkezett köszönet 11

Az YMCA válaszolt a témára: Re: Minimális étrend és hidratálás a maratonon

Mint te, a gyomrom is kissé törékeny. Nem veszek például egy italt, amely a verseny előtti utolsó órában várt. Nem "emésztem" meg.
Az utolsó maratonomon a 15. km előtt nem vettem semmi szilárdt.
A 2011. évi Nizza-Cannes-i protokollom:
Tészta előtti este + 1/2 gatosport.
H-2 reggel: 1 pohár víz + 1 gatosport
H-2-H-1: 50cl víz
H-1 az elején: 20cl vizet nagyon kis kortyokban
km5: 10cl víz
km10: 15cl víz
km15: 1 szőlőcukor tabletta + 20cl víz
km20: 1 szőlőcukor tabletta + 20cl víz
km25: 1 szőlőcukor tabletta + 20cl víz
km30: egy gél + 20cl víz
km35: egy gél + 20cl víz
km40: semmi (túl sok sietség)

Nem tapasztaltam semmilyen gént a gyomorban. Kellően hidratált voltam a 25. km-ig (még szünetet is kellett tartanom)
Lehet, hogy hiányzott egy kis víz a 35.-től.

Ez nem abszolút szabály, hanem egyszerűen a verseny tapasztalataim.
Az ételeket illetően mindannyian mások vagyunk.
A legjobb módszer a Vince által javasolt,kísérletezés.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Azaer
  • -->
  • Offline
  • Hozzászólások: 1101
  • Beérkezett köszönet 0

Azaer válaszolt a témára: Re: Minimális étrend és hidratálás a maratonon

Lehet, hogy a gyomor, de lehet egy egészen más ok is. Például a hasi öv hiánya vagy legalább a "belső" támasz hiánya. Rendszeresen végez maghéj burkolatokat? Akárhogy is, semmibe sem kerül, és csak előnyös lehet