Mini-vágások Ez az a gyorsaság, amellyel izomvesztés nélkül elveszítheti a maximális zsírt!
Az alacsony testzsírszázalék előnyei számosak: Jobb hormonprofil, jobb inzulinérzékenység és természetesen jobb megjelenés. De mindig kínzás, hogy valóban csúcsformába kerülj. Olyan kihívás, amelyet hosszú távon senki sem szeret felvállalni. Ezért manapság sok sportoló úgynevezett mini-vágásokkal dolgozik, amelyek a szokásos felépítési szakaszban vannak, hosszabb induló étrendként indulnak, vagy egyszerűen annyira népszerűek, mert a rövid és kemény étrend lehetősége kellemesebb a sportolók többsége számára, mint az a gondolat, hogy hosszú ideig alacsony fogyással fogyókúrázzanak, és alig észrevegyenek előrelépést.
Amit azonban alig akar valaki, az az étrend fogyása. Minél agresszívebb egy ilyen redukciós szakasz, annál nagyobb annak a kockázata, hogy a testzsír százalékos csökkenése az izomtömeg rovására megy. Felmerül tehát a kérdés, hogy mennyire lehet agresszíven kezelni a hiányt anélkül, hogy az izomtömeg veszélybe kerülne?
Ezt mondja a tudomány
Valójában vannak tanulmányok pontosan erről a kérdésről. Egyikük valójában meglehetősen naprakész. 2015-ből származik és megvizsgálta, milyen keményen tud étrendet folytatni anélkül, hogy kockáztatna izomvesztést vagy komoly anyagcsere-kiigazításokat.
Pozitív dolog ebben a tanulmányban: Olyan sportolókon végezték, akiknek testtömeg-aránya már alacsony. Még akkor is, ha ezek nem testépítők vagy fitnesz sportolók voltak, hanem olyan sportolók, akiknek átlagos testzsírszázaléka tíz százalék. Ez azért fontos, mert az izomvesztés kockázata a kalóriahiányban annál alacsonyabb, amivel a test zsírszázaléka csökken.
Négy hétig az alanyok magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak. Az 1. csoport hiánya 300 kalória volt, míg a 2. csoportba a kalóriahiány 2,5-szeresét írták elő, nevezetesen napi 750 kalóriát mínuszban. Mindkét csoport fehérjetartalma egy gramm fehérje volt testtömeg-kilogrammonként, azaz körülbelül 2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A fennmaradó kalóriakülönbséget ezután szénhidrátokkal és zsírokkal töltötték meg. Az edzés ütemezése minden sportoló esetében változatlan maradt.
A vizsgálat során a testösszetétel változását vizsgálták DEXA-méréssel, egyes hormonális markerek, például kortizol és tesztoszteron változását, valamint az egyes sportolók teljesítményének alakulását.
Radikális diéták - jó vagy rossz ötlet? 2018. március 19. Danny Forster
A tipikus mindennapi életből ismerjük: ivás vagy gyümölcslé-diéták és a táplálkozás-kezelés esetleges összeomlási változatai különféle cikkekből, főleg néhány baljós női magazinból. A fitneszszakmában azonban úgy tűnik, jobban tudsz. Itt szinte következetesen hirdetik a csak mérsékelt kalóriadeficitű hosszú távú étrendeket. A megközelítésnek fehérjében gazdagnak és egyéb módon kiegyensúlyozottnak kell lennie a [...] leírására.
Ezek az eredmények
Mindkét csoport jól meg tudta tartani a termelékenységét. Bámulatos, hogy az izomtömeg fejlődésében sem voltak különbségek. Mindkét csoport gyakorlatilag korlátozás nélkül tudta fenntartani izomtömegét. A 750 kalóriadeficit-csoport azonban kb négyszer annyi zsírt veszít mint a 300 kalóriadeficit-csoport.