Minőség helyett mennyiség - étel terhesség alatt - Flora Apotheke Hannover
Az egészséges felnövekedéshez gyermekének energiára és tápanyagra van szüksége. Leendő anyaként küldetése: Ne egyél kétszer annyit, hanem kétszer annyit.
További cikkeket talál a terhességről itt a blogban.
Írta: Saskia Fechte
Amit a tányérjára tesz, döntő fontosságú gyermeke egészsége szempontjából - nemcsak az anyaméhben töltött idő, hanem a későbbi élet szempontjából is. A kettős adagolás azonban nem járható út. Az energiaigény csak minimálisan nő: az első három hónapban napi 70 kilokalóriával, ami egy kis almának felel meg. A terhesség második trimeszterében a kiegészítő követelmény napi 260 kalóriával, a harmadik trimeszterben 500 kalóriára növekszik - ez egy vagy két szelet kenyér sajttal. A terhesség alatt az egészséges testtömegnek is célnak kell lennie. Körülbelül tíz-16 kilogrammal több megfelelő. Az elhízás negatív következményekkel járhat a terhesség lefolyására és a gyermekre nézve. De a diéták is: Ha ezt a különleges időt már kezdi néhány plusz kilóval, vagy ezalatt túlsúlyosodik, beszélje meg orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogyan lehet optimálisan felépíteni étkezéseit.
Más a helyzet vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és fontos zsírsavakkal. Igénye itt jelentősen megnő. A cél a magas tápanyagsűrűség: Itt azok az ételek kapnak pontot, amelyek a kalóriák helyett létfontosságú anyagokat szolgáltatnak. Mindenkinek szóló általános étrendi ajánlások képezik az alapját. Ezért inkább a teljes kiőrlésű termékeket használja, rengeteg hüvelyeset használjon, fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, ugyanakkor legyen óvatos a hússal, kolbásszal, zsírral és tojással szemben. Rendszeresen használja a tejtermékeket és a tengeri halakat; fűszerezéskor gyógynövényeket és fűszereket használjon só és cukor helyett.
Sok ember alultáplált folsavval és jóddal. Legkésőbb itt kell alaposan megnéznie, amikor teherbe esik. Rengeteg folsav van teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és zöldségekben, például spenótban, brokkoliban, káposztában, salátában és paradicsomban. Használjon jódot vagy tengeri sót is. Általános szabályként az orvos a folsav- és jód-kiegészítők kiegészítését is javasolja. A DHA-t is gyakran ajánlják. Az omega-3 zsírsav a bonyolult dokozahexaénsav elnevezéssel fontos a gyermek agyának fejlődésében. Ezért a zsíros tengeri halaknak legalább hetente egyszer az asztalon kell lenniük: lazac, makréla, hering vagy szardínia. Nem szereted a halat? Beszélje meg a lehetséges alternatívákat orvosával vagy gyógyszerészével. A vérvizsgálat megmondja, hogy szükség van-e D-vitamin, vas, kalcium vagy más létfontosságú anyagok kiegészítésére is.
Elővigyázatosságból kerülni kell néhány ételt a terhesség alatt. Például az állati eredetű nyers ételek olyan fertőzések lehetséges forrásai, amelyek veszélyesek lehetnek a babára. Tehát csak akkor fogyasszon húst, halat és tojást, amikor azok kifőttek. Kerülje a füstölt ételeket és a nyers tejből készült termékeket. Ha kétségei vannak, kérdezzen az egyes kolbász- és sajtfajtákról. A nagyobb halfajok, például a kardhal vagy a tonhal, mint az algák, gyakran nehézfémekkel szennyezettek, ezért azt is meg kell tagadnia. Mindig figyeljen a megfelelő konyhai higiéniára; Az összes gyümölcsöt és zöldséget alaposan mossa meg vagy hámozza meg, mielőtt elfogyasztaná őket - különösen, ha nyersen kívánja megenni. A visszafogás a kávé, tea, kóla és más koffeintartalmú italok napi rendje is. Nem lehet több, mint napi négy csésze szűrőkávé.
Megváltozott az étvágya? Számos terhes nő egyenesen az édes vagy sós ételek iránti vágyat éli. Úgy tűnik, hogy a szaglás is kiéleződik, bizonyos illatok hirtelen csábítónak vagy elviselhetetlennek tűnnek. Próbálja meg fenntartani az édességek és a magas zsírtartalmú snackek egészséges szintjét az új ízlési preferenciák ellenére.
A gyógyszertár csapata tudja, mire kell figyelni, ha terhesség alatt táplálék-kiegészítőket szed. Beszéljen velünk erről, mi egyénileg fogunk tanácsot adni.