Edzés tornászként ezzel az erőnléti edzéssel
Most, hogy javában zajlik a riói olimpia, nagy eséllyel látta a legkevesebb klipet Simone Biles háromórás világbajnokról és a hozzá közel álló hibátlan padlókról, boltozatokról és sugárzási rutinokról.
Hogyan ne inspirálódjon arra, hogy edzőterembe járjon, és egy kicsit jobban dolgozzon, amikor látja, hogy a tornászok ilyen kaliberben teljesítenek? A tornászoknak olyan erőre, erőre, kitartásra, rugalmasságra és mozgékonyságra van szükségük, mint egyetlen más sportnak sem.
Most nem számítunk arra, hogy állandóan kettős visszacsapást vagy teljes fénysugár-forgást dobna, de miért ne próbálná ki magával tornászellenállás-edzésünket e csillogó trikók egyikében.? Érezd jól magad!
Erő edzés
Középfokú
Idő: 65 perc
Minden gyakorlathoz hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, 45 másodpercig pihenjen a készletek között. Használjon stimuláló súlyt, amely lehetővé teszi az összes ismétlés elvégzését. Ha a súly túl könnyű, kissé megnő. Ha túl nehéz, akkor le kell szűkítenie egy kicsit.
Oldalsó elülső tüdő
1 - Tartsa a fogantyúkat egyenesen az oldalain, a karokat egyenesen.
2 - Tegyen egy lépést oldalra, engedje le a testet a földre, és kissé hajolja előre a törzset.
3 - Csúsztassa vissza az első lábát kiinduló helyzetbe.
• Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áttérne a másik oldalra.
Nyomás forgatással
1 - Feküdjön le a labda felső hátsó részének közepével, és tartsa a súlyzókat a váll szintjén.
2 - Nyomjon egy súlyzót, amíg a kar éppen a mellkas fölött van, és forgassa a törzset az ellenkező oldalra, emelje meg a labda vállát.
• Engedje le a súlyzót vállmagasságig, és ismételje meg a másik oldalon.
• Oldalak felváltása az egyes húrokkal.
Uni Push Press
1 - Álljon egyenesen, és vállmagasságban tartson egy súlyzót hajlított könyökével és tenyerével előrefelé.