Mint; maradék; az anyagcseréd Általános - Adipositas24 - Közösség

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

maradék

Mia_Marie

Üdv mindenkinek

Egy ideje töprengek a címsorban szereplő kérdésen.


Annyit tanultam itt a táplálkozás terén. Gyakran olvashatsz arról, hogy a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéták csökkentik az anyagcserédet, néha még odáig is, hogy túllépik a kezdeti súlyodat, és még többet súlyoznak, mint korábban.

Tehát a kérdésem az, hogy meddig kell ezt a radikális étrendet tartania ahhoz, hogy az anyagcsere lelassuljon és a hátsó égőn futhasson?

Mielőtt megtaláltam volna ezt a fórumot (sajnos túl későn), azon a véleményen voltam, hogy ha nem ragaszkodom egy összeomló diétához, akkor valami nincs rendben velem ("a fogyás egyetlen módja volt a mottó").
Évek óta próbálok ilyen (majdnem) éhezési étrendbe menni. Ez aztán így történt: Néhány napig (4-8) kb. 800 kcal-t ettem naponta, az éhség, a kapzsiság olyan nagy volt, hogy visszaestem téves étkezési magatartásomba, ami ehhez a szörnyű túlsúlyhoz vezetett (lásd a súlytáblát ) napi 4000-5500Kcal-hoz vezetett.

2014 áprilisában még 4 hétig is bírtam és 10 kg-ot fogytam vele. Ez a 4 hét után nagyon rövid idő alatt mindent megszereztem, és azóta a fentiek szerint.
Ezt most magam mögött akarom hagyni.

Rettenetesen félek, hogy ez tönkreteszi az anyagcserét, és attól tartok, hogy növekedik, ha többet eszem, mint az alapanyagcserém.
Gondolod, hogy egy ilyen radikális étrendbe való próbálkozásom révén az anyagcserét máris le kellene siklani?

Nagyon örülök a hozzászólásodnak:)

A diétaváltás kezdete * 2014. szeptember 6. * -> 152,5kg

szép

Nézz ide.

Azt hiszem, érthető módon magyarázzák

Elke-xxl

> tartsunk a növekedéstől, ha többet eszem, mint az alapanyagcserém.

Mennyire magas az alapanyagcseréje? Hogyan állapították meg?

A tényleges bazális metabolikus sebességet mérjük:
alapforgalom, teljes forgalom stb.
a 10. számú bejegyzésben írtam valamit a jo-jo hatásról.

Sok üdvözlet, Elke.

MirandaGirl

Az FDDB-nek már régóta van közössége, amely a következők híve:
"Ha fogyni akar, akkor fogyassza el a TOTAL forgalmának körülbelül 80% -át (ne csökkenjen kevesebbet!) - de SOHA az ALAP forgalom alatt."
Tehát egy bizonyos 20% -os tartomány, amelyben mozognia kell. Tehát lassan, de egészségesen fogysz.

Ezután kiszámítottam a bazális anyagcsere-sebességemet egy BMI25-nél - mint az igazán „legalacsonyabb” határértéket. Ez 1350 kcal. Soha nem ettem soha alatta * esküszöm *
Nekem bevált. Becslések szerint még mindig napi 1800–2000 kcal-t eszem (a teljes forgalom), és így fenntartom a súlyt - tehát „teljesen normálisan” eszem. De fogyókúrás pályafutásom sem volt - tehát soha nem diétáztam. Az étrendem ellenőrzés alatt áll a szokásos három étkezéssel édesség nélkül. Sem éhség, sem vágy.

Számomra ez 2000 x 0,8 = 1600 kcal lenne. Tehát ahhoz, hogy az „Fddb” szerint lefogyjak, napi 1600 és 2000 kcal között kellene ennem - de soha ne essek le 1350 kcal alá. Ha ma fogyni akarok, akkor 1600 körül eszem. tehát 200-400 kcal-os hiány. Ennek megfelelően lassan menne, mert a zsíros időkkel ellentétben már nincs szükségem annyi kalóriára. fogyásom elején 2700 kcal-t ettem és már lefogytam.

Itt volt valami erről „Minnesota-kísérlet” idézett: Fogyni műtét nélkül - hasonló gondolkodású emberek akarták. olvassa el azt is, ami a link mögött rejtőzik. A tesztcsoport 6 hónapig végzett FDH-t - pusztító. Sajnos az ételhez való „piszkos” hozzáállás mellett a zsír is sokkal gyorsabban épült fel, mint az izomtömeg.

Nem olyan egyszerű.
Hallottam a "soha ne egyél a BASIC értékesítés alatt" szabályt, és ez számomra hihetőnek hangzik.
Az alapanyagcsere az, amire a testnek szüksége van a teljes pihenésben - vagyis az ágyban fekve. Az agynak ebből 450 kcal kell. a többi a szívre, a véráramra és a szervekre megy tovább - számomra ez körülbelül 900 kcal lenne. A teljes anyagcsere és az alapanyagcsere közötti különbség ekkor megvan a mozgásunkban - az aktivitástól függően.

Mrs. Jojo

Igen, pontosan.

És bárki, mint én, több mint 30 éves diétás karrierrel rendelkezik - innen a becenevem -, és aki már sokat veszített és nyert, az már sokkal az alapcsere-szint alá esett. 14 éves koromban nem sokkal a 30. születésnapom előtt elkezdtem életem első diétáját - grépfrúttal és tojással -, WW-re mentem és 12 hét alatt 20 kg-ot fogytam, akkor 1000 kcal-t ettem, néha titokban kevesebbet, úgy, hogy ezzel gyorsabban ment Sújt veszteni. Az utolsó haláleset a hülye Optifast volt, azaz 12 héten át fehérjeitalok - napi 800 kcal - 36 kg-os fogyás és kb. 45 kg-os visszahízás.

Nem meglepő, hogy a bazális anyagcsere arány teljesen megbolondult. Újra felhozhatja, tudom, de időbe telik. Ez is az egyik oka annak, hogy ma nagyon lassan fogyok, és miért nem törekszem többé egy összeomló diétára. Fogalmam sincs, mi a mai anyagcsere-sebességem. Mivel én - a diéták kivételével - nagyon szeretnék enni és jó adagokat is, ezért kipróbáltam a legtöbb kcal-t, amellyel fogyok. Megállapítottam, hogy még mindig fogyok 1500 és 1600 kalóriával. Ez az összetételtől is függ. Mivel lipid anyagcserezavarom és cukorbetegségem van, táplálkozási szakemberem 40% fehérjét, 40% zsírt, 20% szénhidrátot ajánlott. Mivel ismét kissé összezavarodtam, de jelenleg újra folytatom, elég jól eljutok oda - lassan állj meg.

De soha nem akarom tönkretenni ezt az alapanyagcserét, mert nem tudok éhezni - nem működik. Szóval légy óvatos.

Mia_Marie

Nagyon örülök a hozzászólásoknak, és külön szeretnék válaszolni

@Netta: a link valóban nagyon informatív, szerintem mindenki nagyjából tudja, mit jelent, de akkor sokkal pontosabban olvasni

@ Elke-xxl: A GU-t ez év májusában határozták meg, a BIA elemzése szerint ez 1600 kalóriát jelent (tájékoztatásul: 27 éves vagyok, 153 kg súlyú és 172 cm magas vagyok, a zsír viszonylag egyenletesen oszlik el, ezáltal De az alján és a lábakon több zsír van, mint a felsőtestnél (ehhez még egy szálat nyitok, nagyon rossz fotókkal)
Amennyire megértem, a GU-m koromhoz képest teljesen normális, már végeztem endokrinológiai vizsgálatokat, "csak" D-vitamin-hiány és kalciumhiány van, másrészt Calcium Sandoz-ot és Vigantolletent szedek. Minden más a normál tartományban van.

A testem annyira vágyik az egészséges táplálkozásra, már nem akarok jót vagy rosszat, olyan rendszerességet szeretnék, amelyet életem végéig meg tudok tartani, de ami egyben fogyást is hoz nekem.
Csak a dolgok kezelésének normális módját szeretném, "nos, ma egy kicsit túl sokat ettem, holnap megint lesz valami könnyebb." Valami ilyesmi:) És ezt műtét nélkül szeretném elérni . Mivel úgy gondolom, hogy a műtét egyszerűen semmi nekem pont azért van, mert jelenleg még katasztrofálisan eszem.

@ FrauJojo: Nagyon sajnálom, amit átéltél ott. olyan nehéz kiszűrni, hogy mi a helyes és mi a helytelen. A "Nos, egyél kevesebbet" még mindig a mottó, és ez csak szörnyű.
A mostani felismerés olyan hatalmas nyereség, valószínűleg az egyetlen pozitív dolog a hosszú diétás karrierből, amelyet át kellett élnie
:(, a figyelmeztető hívásaid nagyon jól esnek, én sem akarom tovább ezt, ezt az éhezést.

A diétaváltás kezdete * 2014. szeptember 6. * -> 152,5kg