Mínusz kalóriát a barbie néhány izom vélemények edzés

Mínusz 70 000 kalória egy kis izomzatú barbie számára

nak,-nek kókuszdió »2018. május 4., 08:49

vélemények

Először a legfontosabb számomra:

25 éves
Méret 1.70
Súly 63 (1 hétig nem mérlegeltem, jelenleg diétázom)
Rendszeres gyakorlati tapasztalat 2011/2012 óta. A következő programok:
1) Körkörös edzés az első 4 hónapban edzővel
2) Négy osztott fókusz fejlesztése edzővel, kb. 6 hónap
3) kb. 2 év 5X5, az építkezésre összpontosít, néha oktatóval
4) kb. 1 éves keverék. Heti 3 alkalommal osztott szét, elkezdett rengeteg kardiózást végezni a zsír és néhány lábizom csökkentése érdekében, és mert élvezem
(Kocogás, spinning, aerobic). 2016-ban ragyogó testem volt az én szemszögemből, ami már nincs
5) utána: heti 3 alkalommal edzés, részben az edző programjával (old school testépítés, fókuszálás a hátra, mert üléstől fáj), részben szabad stílus, sok kardió, mert tényleg ettem (mentális stressz) Fő probléma: térj vissza a szénhidrátokra és egyél. Példa: Egy tökéletes nap után csak simuljon a kanapéra, nézze meg a Netflixet és igyon egy kis kenyeret.

A gyakorlatok fekvenyomásának, holtjátékának, guggolásának erősségértékei (ha ismertek) abban a pillanatban, hogy teljesítményért/keményen edzeni sem szabad, hátfájást kapok tőle. Zömök például 40 kilóval.
Képzési rendszer/split
Célkitűzések Annak a kb. 5-6 kiló zsírnak a csökkentése, amely megterheli az alakomat, és talán még 2–4 is, mivel most izmos barbikkal foglalkozom. Nincs túl kevés KF, nincs túl sok izom. Tehát súly: 55 kg körüli, vizuálisan gyönyörűen edzett váll és fenék, valamint hát, anélkül, hogy széles lenne. Ja, és a legszebb menyasszony (a férjem számára) a tengerparton, valamikor télen, hát nélküli ruhában! És persze, hogy ilyen maradjon.

Miután a fórumban tanácsot kaptam a diétákról, kicsit megváltoztattam a stratégiámat:
1200 nettót eszem (mert 1650 nettó kell a súly megtartásához)
Szinte minden nap megpróbálok kardiózni, mivel ez boldoggá tesz és segít a hiányban (egyél többet)
Már nem eszem olyan rosszul az alacsony zsírtartalmat
Hetente háromszor végzek erőnléti edzést (kérlek ne nevess, nem vagyok túl ambiciózus hozzád képest):)
Méretek: kb. 95-65,5/66-95. Lehetőleg mínusz 5-7 cm mindenhonnan.

Szóval ennyi! Remélem, hogy a napló segít fegyelmezetten maradni és konstruktívan kritizálni fogják.