Mínusz napi 500 kalória, hogyan lehet diétás menüt készíteni - sovány vagy zsíros
Ha nem nagyon szereted a fogyókúrás étrendeket, de a fogyás célját tűzted ki magad elé, ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges és főleg diétás életmód felel meg neked. Ennyi gasztronómiai kísértés mellett meglehetősen nehéz tartózkodni, különösen akkor, ha nem tartasz szigorú diétát, amelyben pontosan tudod, mit, mikor és mennyit eszel. A
A sovány vagy a zsír a segítségedre ugrik! Néhány kulináris trükköt kínálunk, amelyek távol tartják Önt a kísértéstől és napi 500 kalóriát spórolnak meg Önnek - még többet, ha ragaszkodik a munkához és követi a célját. Napi 500 kalória megtakarításakor körülbelül fél kilogramm kevesebb lesz, csak egy hét után, amikor nem éheztette magát korlátozó étrendben, és többnyire kielégítette vágyait.
A javaslatokat három részre osztottam, a napszak függvényében. Éjszaka kivételével, amikor nem szabad semmit sem rágcsálnia, reggelire, ebédre és vacsorára elfogyaszthatja a teltet, valamint napközben egy-két harapnivalót, ami magas szinten tartja a jóllakottság érzését és az anyagcserét.
Megnézte már a "diétás" gabonafélék összetevőinek listáját a szupermarketben? Az egészséget és a közérzetet ösztönző nevek ellenére a legtöbb cukrot tartalmaz! Felejtse el a szuper feldolgozott gabonaféléket, és támaszkodjon teljes kiőrlésű gabonákra, adalékanyagok nélkül, sovány joghurttal és egy marék nyers mandulával vagy szárított gyümölcsökkel. Egészséges és diétás reggeli!
Felejtsd el: feldolgozott gabonafélék hozzáadott cukorral; paraszt omlett; muffin; kifli lekvárral vagy csokoládéval; kávé cukorral - kb. 250 kcal adagonként.
Cserélje ki őket: teljes kiőrlésű gabonákra; sovány joghurt; gyógynövény tea; omlett túróval; tojásfehérje omlett; gyümölcssaláta - kb. 150 kcal adagonként.
Ha inkább ételt rendel az irodában, vagy a városban vacsorázik a barátaival, itt az ideje megváltoztatni ezeket az alakjának nem megfelelő szokásokat. Ha kényszeres módon vásárolunk ételt, nehezebb nyomon követnünk a kalóriákat, vagy sok esetben még abba is hagyjuk az evést, ha jóllakunk. Mit kell tenni? Vigyél otthonról egy csomag ételt, például iskolában, vagy rendelj egy egyszerű salátát, különféle feltét nélkül!
Felejtsd el: csirkecomb hasábburgonyával; saláta sok gyorsétteremből vásárolt öntettel; sonkás szendvics, köret és szósz az üzletből; feldolgozott és csomagolt élelmiszerek - kb. 500 kcal adagonként.
Cserélje ki őket: párolt zöldségek grillezett csirkemellel; házi saláta egy teáskanál extra szűz olívaolajjal; szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel és főtt csirkemellel; spenót étel - kb. 350 kcal adag.
Snackek egész nap
Napközben vegyen be egy-két harapnivalót az anyagcseréjének magas szinten tartása érdekében. Különösen délután, amikor kezdi érezni a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot, a legélesebben érezzük magunkat, és annak szükségességét, hogy "valami jót" rágcsáljunk.
Felejtsd el: édességek; hasábburgonya; perec; édesített gyümölcslevek - kb. 250 kcal.
Cserélje ki őket: egy banánra; néhány nyers mandula; pisztácia; gyümölcs; pattogatott kukorica sóval - kb. 100 kcal.
Este hazaérve fontos, hogy betartsa a fegyelmet, amelyet a nap folyamán mutatott, és ne engedje meg a magas kalóriatartalmú finomságoknak a hűtőben vagy a sütőben. Inkább válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, diétás salátákat és könnyű leveseket, amelyek kielégítik éhségünket, és nem terhelik meg a testet az éjszaka folyamán.
Felejtsd el: tochitura polentával; lasagna; tészta bolognai - kb. 350 kcal adag.
Cserélje ki őket: paradicsomleves és teljes kiőrlésű tészta; saláta tonhalal; sült alma egy teáskanál karamellizált cukorral - kb. 250 kcal adag.
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.