Mire kell figyelni a ketogén étrenden Protami
A ketogén diétával történő fogyáshoz a ketogén étrendet kell gyakorolni. A siker néhány fontos pont figyelembevétele után érhető el. Először is, hasonlóan a csökkentő étrend egyéb formáihoz, fontos ismerni a saját kalóriaigényét és a napi kalóriabevitelt ennél alacsonyabbra csökkenteni. Mert a ketogén étrend mellett is az alapja a kalóriahiány. Ez alacsonyabb lehet a magas szénhidráttartalmú étrendhez képest.
Fontos tudni a fehérjeszükségletet is. Az ajánlások 0,8 - 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm.
A kalóriabevitel és a fehérjeszükséglet alapján most kiszámíthatja a "ketogén arányát". Ez általában a zsír fehérjékhez és szénhidrátokhoz viszonyított aránya 4: 1. Ez azt jelenti, hogy étrendjének 80% zsírból és 20% fehérjéből és szénhidrátból kell állnia a ketózis gyors leállításának elérése érdekében.
Minta számítás:
80 kg-os testsúly esetén a kalória-bevitelt 1800 kcal-ra kell korlátoznia a sikeres fogyás érdekében. Ez 1440 kcal zsírt és 360 kcal fehérjét és szénhidrátot jelent. Ez magában foglalja a 154 g zsírt (1 g zsír = 9,3 kcal) és a szükséges 70 g fehérjét (1 g fehérje = 4,1 kcal). Ez 80 kcal marad a szénhidrátoknak, ami kb. 20 g-nak felel meg (1 g KH = 4,1 kcal).
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő telítetlen zsírt fogyaszt, például diót, avokádót és halat.
Az elegendő ivás és a testmozgás pozitív hatással van a ketogén étrendre.
Végül, ha a szénhidrátbevitelről van szó, alacsony kalóriatartalmú szénhidrátforrásokhoz, például zöldségekhez kell folyamodni. A föld feletti zöldségek, például saláta, uborka, cukkini és paprika kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért megfelelőek. A földalatti zöldségekben, például a burgonyában viszont több a szénhidrát, ezért kerülni kell őket.
A protogén alkalmi fogyasztása a ketogén étrendben is megengedett, mivel a Protami kevés nettó szénhidrátot tartalmaz.