Mire kell figyelni súlyemeléskor EVO Fitness EVO Fitness
Soha nem késő elkezdeni a súlyemeléseket. Ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni, akkor hatékonyan és biztonságosan gyakorolhatja ezt az olimpiai remekművet. Ehhez nem kell aranyéremre törekednie, és nem mindegy, hogy soha nem érintette meg a súlyzót. Ugyanakkor előfeltételként egy dologra van szükség: a tanulási hajlandóságra. Tanulja meg az alapokat, gyakorolja a technikát, és rengeteg edzéssel arathatja munkája hasznát.
Súlyemelés 101
Mi a súlyemelés?
Annak érdekében, hogy súlyzó kerüljön a fejére, a test minden egyes izomát felhasználják - az összes izomnak nemcsak tökéletesen kell együttműködnie, hanem robbanásszerűen is reagálnia kell. A súlyemelésben két szakterület létezik: egyrészt az átadás és a tolás (angolul "clean and jerk"), amely két részből áll, mégpedig a súlyzó átvitelére a vállakon, majd a súlyzó fejen nyomására. A másik típust könnyezésnek nevezik. A súlyzót egyetlen mozdulattal hozzák a padlóról a fej fölé.
Milyen előnyei vannak a súlyemelésnek?
Gyorsaság, rugalmasság, koordináció, erő és izomtömeg. A súlyemelés elég nagy kihívás, de megéri: karcsú, határozott és erős test az eredmény. A súlyemelés kalóriákat éget, elősegíti az izomnövekedést és javítja az általános emelési képességet. Ideális edzés mindenki számára, aki erős és egészséges akar lenni - anélkül, hogy Arnold Schwarzeneggerre hasonlítana.
Hol kezdjem?
Mint minden technikai sport és általában a fitnesz, a súlyemelés is sok elszántságot és testmozgást igényel. Ha valaki könnyen feladja, akkor a súlyemelés nem az Ön számára a sport. Készen áll arra, hogy vállalja a kihívást, és elkezdjen dolgozni? Íme néhány tipp a kezdéshez:
Először dolgozzon a technikáján
Az első dolog, amit el kell kezdeni a súlyemeléssel, az a megfelelő technika megtanulása. Ha a technika (a súlyemelés módja) helytelen, akkor képes lehet megemelni a rudat, de megsérül. A megfelelő technika megtanulása még azelőtt megkezdődik, hogy még egy súlyzót is megemelne: Először ki kell terjesztenie a mozgástartományt az ellenállási sáv gyakorlásaival. Ez növeli a vállak és a csípő rugalmasságát, és döntő fontosságú az emelésnél. Csak ezután tanulják meg a "horogfogantyút".
Gyakoroljon megfelelő súllyal
Gyorsan megeshet, hogy túlbecsüli önmagát, és túl nagy súlyt emel. A kezdőknek a súly nélküli súlyzóval kell kezdeniük. Miután elsajátította a technikát, fokozatosan hozzáadhat két font súlyt.
Csináljon elegendő ismétlést
Ha valaki hallja az edzőteremben, hogy "legfeljebb egy rep" technikájáról beszél, hagyja figyelmen kívül. Ennél a pontnál nagyobb számú (kb. 10-15) ismétlésre kell törekednie, kisebb súlyokkal.
Kezdje egy kiragadással
Ha eddig elérted, és még mindig motivált vagy a súlyemelés elsajátítására, akkor a legjobb, ha most egy elkapással vagy a megszakítás egyik változatával kezded. Először próbáljon meg egy rántást (ez könnyebb, mint egy teljes elkapás): Álljon a súlyzó fölé úgy, hogy a lábai gömbök legyenek a fogantyú alatt, a lábak csípő szélességűek. Guggoljon le és ragadja meg a súlyzót nagyon széles, kézen fogva. Rángassa fel a rudat, és nyomja le a csípőjéről, miközben óvatosan mozgatja felfelé. Ezután hozza vissza a súlyzót a földre, tartson egy rövid szünetet és ismételje meg.