Csökkentse a súlyát - de nem bármi áron
Az étkezés már nem pusztán szükségszerűség, az egészséges táplálkozás pedig nem csupán annyi, hogy a szervezetet minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, ásványi anyaggal és vitaminnal ellátja. Időközben a táplálkozás sokunk számára egyfajta helyettes vallássá vált. Az egyetlen helyes módot keressük a jóllakottsághoz, az egészséghez vagy az egészség megőrzéséhez, valamint az alakunk formájának megteremtéséhez. Az elmúlt évek számos diétás trendje azt mutatja, hogy valószínűleg nincs egy helyes út.
Diéta, fotóforrás 123 RF
Fogyni - mely diéták ígérik a sikert?
Függetlenül attól, hogy csak néhány font van túl a bordáján, vagy egészségügyi okokból szeretne fogyni, a diéták széles skálájára eshet vissza. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapuló étrend az utóbbi években különösen népszerűvé vált. Ide tartoznak például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a ketogén étrend és a Paleo diéta. Ezek a diéták kevesebb szénhidrátot tartalmaznak az étlapon. Néhány szempontból azonban különböznek egymástól. A Paleo-diétával fontos a menü megtervezése, mivel az a kőkorszakban élő embereket kereste. Az ételt ezért nyersen, feldolgozatlanul és természetes módon fogyasztják. A tészta, a kenyér és a pizza tehát nem része ennek az étrendnek. A ketogén étrend előnyben részesíti az egészséges zsírokat és a magas fehérjetartalmú ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén fehérjében gazdag, és csökkent a szénhidráttartalom. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen ígéretes. Ha azonban sokat akar fogyni, akkor a diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától. Ez is lehet Súlycsökkentő segédeszközök vagy különleges Étrend-kiegészítők ajánlani.
Az összeomlási étrend és az ifjúsági étrend nem optimális
Fogyjon - szánjon rá időt
Természetesen egyes diétákkal rövid idő alatt sok kilogramm fogyhat. Bizonyos esetekben a gyors fogyás egészségügyi okokból is nagyon hasznos lehet. De akkor csak orvosi irányítás mellett, táplálkozási és sport szakemberek kíséretében. Vizsgálatok szerint a kevesebb szénhidrátot fogyasztó étrendnek gyorsabb és fenntarthatóbb fogyáshoz kell vezetnie. Szigorúan véve az olyan étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, nem diéták, sokkal inkább az étrend megváltoztatása. Az étrend hosszú távú megváltoztatása fontos, hogy a sikeres fogyás után ne essen vissza a régi szokásokba, és ismét hízzon. Ez az úgynevezett jo-jo effektushoz vezethet. A szokások megváltoztatása és az új viselkedés gyakorlása időbe telik. Szánjon rá időt arra, hogy lefogyjon, változtassa meg diétáját lépésről lépésre, és fedezze fel, mi ízlik és jó neked. A nagyobb súlycsökkenéshez segítséget kérhet orvosától, táplálkozási szakembertől és személyi edzőtől is.