Hogyan kell kardiózni, hogy több zsírt égessen el
Ebben mindenki egyetért a zsírégetés legjobb módja meg kell tenni szív- és érrendszeri gyakorlatok mint például az utcán futás, az edzőterem futópadján, az utcai biciklizés, az edzőteremben álló vagy ellipszis, evezés, korcsolyázás és bármilyen olyan edzés, amely megnöveli a pulzusunkat. De ma elmagyarázom neked hogyan kell kardiózni, hogy több zsír égjen.
Egy biztos, azonban szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezünk, mindig zsírégetünk. De vannak olyan esetek, amikor érdekes több zsírt mozgósítani, például amikor a testtömeg jobb formálásához vagy általában a fogyáshoz szeretne fogyni.
Zsír üzemanyagként
Ezt tudnia kell a zsír "üzemanyag" nagyon rossz minőségű energia. Bár ideális nagy ellenállású edzéshez, nagy intenzitású edzéshez, vagy ha nagy teljesítményre vagy erőre van szükség, haszontalan. Ezért tudnunk kell, hogyan kell kardiózni a megfelelő ütemben, hogy testünk elsősorban a zsírt mozgósítsa, és kerüljük az anaerob sebességet, amely mindig szénhidrátokkal (glikogén) táplálkozik.
Amikor azt mondom, hogy rossz minőségű üzemanyag, nem azt akarom mondani, hogy nem szolgáltat energiát a szervezet számára. Valóban, minden egyes bevitt zsír gramm 9Kcal energiával járul hozzá a szervezethez. De ezt az energiát, amelyet a test zsírként tárol, általában nem nagyon intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokra használják, hanem meglehetősen mérsékelt vagy könnyű gyakorlatokra.
Használjon glikogént vagy zsírt ?
Tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok során a mozgáshoz felhasznált energia vagy az izmokban lévő glikogénből származhat, amelyet feltöltöttünk a szénhidrát beviteléből, vagy pedig a testből felhalmozott zsírból. zsír bevitelével vagy az elfogyasztott hidrátok maradványainak tárolásával.
Amikor elvégzi a mérsékelt kardió ahol a pulzusod a maximális pulzus 60-70% -a között van, akkor itt égetsz el a legtöbb zsírt. Ezek relatív skálák, de soha nem haladják meg a 85% -ot, mert ezen túl a zsírfogyasztás nagyon alacsony, mert a test több cukrot fog felhasználni energiához.