Mire szolgál a LEVEL függő súlyozott mellény? Mindent elmond
Miért érdemes súlyozott mellényt használni ?
Súlyozott mellénynek hívják, de súlyozott mellénynek is. Ma a LEVEL rabja mindent elmesél erről a mesés sporteszközökről, amelyek elengedhetetlenek a fizikai állapotod, teljesítményed és általában izomépítésed javításához.
Mi a súlyozott mellény ?
A súlyozott mellény egyike azoknak a kiegészítő terheléseknek, amelyek lehetővé teszik az edzést a test súlyának mesterséges növelésével. A hozzáadott súly miatt a szív- és érrendszer és az összes izom intenzívebben dolgozik. A mozgások végrehajtásához szükséges ellenállás növelésével a testet nagyobb erőfeszítésekre kényszeríti minden cselekedet során.
A cél egyszerű: növelje a nehézségeket, és lépje túl a határait. Ha a súlyozott mellény használatát megtalálja testépítés vagy az utcai edzés során (felhúzásnál, merülésnél vagy fekvőtámasznál stb.), a CF és a Cross Training során is széles körben használják az intenzitás növelésére. edzések (WOD a napi munkának vagy a napi munkának hívják), amelyek kombinálják a felhúzásokat, burpeeket, boxugrásokat, guggolásokat, futást és sok más mozgást.
Hogyan tudom használni a súlyozott mellényemet ?
A súlyozott mellény könnyen használható. Csak csúsztassa először a fejére, hogy a mellkasára/mellkasára ejtse. Rögtön érezni fogja a mellény elülső és hátsó részén elosztott súlyt. Mindössze annyit kell tennie, hogy a tépőzárral vagy a modelltől függően kapcsokkal rögzített hevederekkel állítsa be a meghúzást. A mellénynek a lehető legközelebb kell lennie a testéhez, anélkül, hogy akadályozna a mozgásában vagy bizonyos pozícióiban. Ebből a szempontból a modellek nagyon különbözőek, és tanácsos jól megismerni a modell funkcióit, még ideális esetben is, hogy teszteljék őket.
Általában a súlyozott mellényeket egy méretben tervezik. Néhányan a vállaknál is beállítást kínálnak, és vannak olyan szalagjaik, amelyeken tapaszok rögzíthetők.
Milyen súlyú a mellényem ?
A mellény súlyát tekintve általában ajánlott olyan mellényt venni, amely annak testtömegének (testtömeg) 10% -ának felel meg. Természetesen ez függ a fizikai állapotától, testalkatától és a kívánt gyakorlatok típusától. Néhány évvel ezelőtt, ha Európában főként 10 kg-os vagy 20 kg-os mellényeket találtunk, a szabványok fejlődése némileg megváltozott, különösen az amerikai hegemóniával.
Számukra a "standard" a nőknél 14 font, a férfiaknál 20 font, ami Európában egyfajta kimondatlan terhelési szabályt eredményezett: 6 kg a nőknél és 9 kg a férfiaknál. Továbbá, ha dinamikusabb vagy több kardió edzésen vesz részt, akkor valóban a testtömeg (testtömeg) 10% -ához fogunk járni 6/9 kg-os mellényekkel (nők/férfiak). Másrészt, ha jobban foglalkozik izomépítéssel vagy erőnléti edzéssel, akkor a testtömeg 20-25% -a körül mozog egy nehezebb mellénnyel 12 kg-os, 15 kg-os, 18 kg-os vagy akár 24 kg-os súlynál.