Mirou vélemény a testépítő programomról

által Mirou 02/02 12:05

programomról

Szia,
Körülbelül 1 éve követem a Lazar programot a rendelkezésemre álló csökkentett felszereléssel. A testépítést 2009-ben kezdtem 59 kg-nál 1m82-ig, jelenleg 79 kg-nál vagyok. Ektomorf jellegű vagyok, és egy ideje küzdöttem a tömeg megszerzéséért. Meg tudná mondani a véleményét? Köszönöm.

(ps: 2 első legutóbbi fotó, utolsó fotó egy éve)

Lázár program:

1. nap: Pecs/Abs
Padnyomás: 4 készlet 8 ismétléssel
Lejtős sajtó: 4 db 8 ismétlés
Fejlődött hanyatlás: 4 sorozat 8 ismétlés
Pulóver: 4 készlet 12 ismétléssel
Sajtoló súlyzóval kalapács markolatban: 3 sorozat 12 ismétléssel
Mártások: 4 készlet 8 ismétlés
Testemelés a padlón, súlya: 4 készlet a meghibásodásig
Felfüggesztett lábemelés: 4 szett kudarcig
Ferde ropogás: 4 szett a kudarcig
Oldalsó padkanyar: 4 szett meghibásodásig

2. nap: Vissza/Trapéz/Alkar
Fekvő rúd sor: 4 készlet 8 ismétléssel
Deadlift: 4 sorozat 8 ismétléssel
Függőleges nyakhúzás: 4 sorozat 12 ismétléssel
Felhúzások: 4 sorozat 12 ismétléssel
Vízszintes húzás: 3 sorozat 12 ismétléssel
Mártások: 4 készlet 8 ismétlés
Csuklógöndörülés fekvőrúddal: 4 szett a meghibásodásig
Csuklógöndörítés túlfeszített rúddal: 4 szett a meghibásodásig

3. nap: Deltoidok/Abs