Mit csinálnak a fehérjeturmixok? 7 táplálkozási tippünk - RatGeberZentrale
Ha izomtömeget akar építeni és csökkenti a túlsúlyt, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy növeljék az étrendben lévő fehérje mennyiségét. A testnek szüksége van az úgynevezett fehérjékre, mint az izmok és szövetek építőköveire, emellett részt vesznek a tápanyagok és anyagcsere-termékek szállításában a véráramban, és a fertőzés, valamint a hormonok és enzimek képződésének megakadályozására szolgálnak. És hosszabb ideig töltenek fel, mint a szénhidrátok.
Akár a reklámban, az edzőteremben, a gyógyszertárakban, a szupermarketekben vagy a drogériákban - fehérje turmixokat kínálnak mindenhol. Segíteniük kell a fogyásban, növelni a teljesítményünket, kiegészíteni étrendünket és lerövidíteni a testgyakorlás utáni gyógyulási időt.
1. tipp: Ügyeljen a fehérje turmixok tartalmára
Alapvetően nagy különbségek vannak a fehérjeturmixok összetételében: Bár mindegyiket fehérje vagy fehérje turmixoknak hívják, sokukban nagy az arány a szénhidrátokban. A fogyáshoz szükséges fehérjeturmixnak azonban a lehető legkevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Szinte minden termékhez ásványi anyagokat és vitaminokat adnak.
A fehérjeforráshoz az összetevők a tejsavóportól a szójafehérjéig terjednek. A szójatermékek ideálisak vegetáriánusok számára is, akik ezt felhasználva elkészíthetik fehérje turmixjaikat rizzsel vagy szójatejjel. A gyógyszertárból származó úgynevezett többkomponensű fehérjével különféle fehérjeforrásokat, például tejet, tejsavót, tojást és szóját kombinálnak oly módon, hogy a fehérje különösen jó minőségű legyen, és a szervezet a lehető legjobb módon szívja fel és dolgozza fel.
2. tipp: Fogyáshoz használja a fehérje étrendet
A fehérje turmix ideális töltőanyag az étkezések között. A szénhidrát étkezéshez képest a fehérje hosszabb ideig tartó töltő hatású. Fölözött tejjel elkészítve csak néhány kalóriát ad.
És így működik a fehérjetartalmú étrend: A napi egy-két étkezés helyébe rázás lép. Így csökkenthető a napi teljes kalóriabevitel, és az első fogyókúrás sikerek már néhány nap után bekövetkezhetnek - természetesen csak akkor, ha a többi étkezés nem túl nagy.
3. tipp: A szabadidős sportolók ügyesen használhatják a fehérjét
Sokan szeretnek gyors tempóban sétálni az erdőn. De még azok is, akik mérsékelten edzenek az edzőteremben, és azon gondolkodnak, hogy van-e értelme a fehérje alapú kiegészítőknek. Egy dolog biztos: a sport megterheli az izmokat, és az izzadás miatt a test fontos ásványi anyagokat veszít.
A fehérje turmix értékes építőelemeket jelent az izmok számára, amelyek kímélhetők és védhetők. Elősegíti az izomépítést, és az esetleges fájó izmok kedvezően befolyásolhatók. Sok szabadidős sportoló is szeretné fenntartani vagy csökkenteni a súlyát. A testmozgás után elfogyasztott fehérje turmix sokáig jóllakik, és a testmozgás okozta úgynevezett utóégetési hatás sok órán keresztül növeli a test energiafogyasztását.
4. tipp: Próbálja ki a fehérje turmixokat ízlés szerint
Ma már különböző ízekben kaphatók, de legalább csokoládéban, vaníliában és eperben. Tehát nem kell attól tartania, hogy az íze hamarosan túl sok lesz. A különböző fajtákkal mindig változatos módon tehet valami jót a testének, és megkóstolhatja azt is. Nem csak, hogy néhány alacsony zsírtartalmú összetevővel, például dióval, időnként igazi kis étkezéssé változtathatja.
5. tipp: kombinálja a fehérjeszeleteket és a fehérjeturmixokat
Azok, akik hajlamosak a "szilárd táplálékra" támaszkodni sportolás közben, szintén használhatnak fehérjeszeleteket. Az úgynevezett magas fehérjetartalmú rudak szintén remek alternatívák a turmixokhoz a sport számára. Ha fehérjeszeleteket fogyaszt, akkor meg kell vizsgálnia a fehérjetartalmat és a másik összetételt. Itt a rudak összetevőik tekintetében óriási különbségeket mutatnak
A rudak különféle ízekben is kaphatók, így változatos a választék. De ne felejtsd el a sporttáplálkozást, például a fehérjeturmixokat vagy a fehérjetartókat, amelyek kevéssé használhatók, ha egyébként hiányzik a kiegyensúlyozott étrend.
6. tipp: Tegye alkalmassá a tavaszt
Közeledik a tavasz, és sok szabadtéri sport szezonja van a kezdő blokkokban. A jó felkészülés a téli hónapokban is nagyon hasznos dolog. Ha csak a szabadban tudja gyakorolni kedvenc sportját, akkor jól tenné, ha felkészítené magát és testét alternatív sportokkal a hideg hónapokban.
A kívánt fő sportágtól függően a könnyű testmozgás program, valamint az úszás, a futás, a súlyzós edzés és hasonlók tökéletesen értelmezhetőek. A megfelelő étrend természetesen nem hiányozhat. Rengeteg gyümölcs, zöldség, és amikor csak lehet sétálni a friss levegőn, hogy el tudja magának ragadni a kis napsütést. Ez erősíti az immunrendszert, és felkészít minket arra, ami előttünk áll.
Az első gondolatokat arról kell megfogalmazni, hogy mely sporttáplálékra van szüksége a következő szezonban. A fehérjeturmixokon és a fehérjetartókon kívül gondolkodnia kell az izotóniás italokon, de olyan gyümölcsökön is, mint a banán, és lassan, intenzívebben edzeni.
7. tipp: Szorgalom nélkül nincs ár
Ha a fehérje turmixokat hasznos kiegészítőként szeretné használni a fogyáshoz, akkor egyet tudnia kell. Ha fehérje turmixokat eszel, de nem sportolsz, azok nem sokat segítenek. Mivel a negatív kalóriamérleg a minden és a vége. Tehát, ha több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, nem fogsz profitálni a fehérjeturmixokból. Fizikai testmozgás nélkül a fehérje turmix nem segít sem az izomépítésben, sem a zsírvesztésben.