Mit csinálnak a karcsú emberek másképp 5. oldal - Fórum
tébé írta:
-------------------------------------------------------
> 1,75 vagyok és jelenleg 78 kg.
> És azt gondoltam, hogy hiba ezt hinni
> Például nem szabad enni 18 óra után. Jön
> nem többet arról, hogy mit eszel?
A fogyás viszonylag könnyű, ha rájön, mire van szüksége a testnek és hogyan működik. Ezenkívül az ételek tartalma nagyjából ismert.
Becslésem szerint nő vagy, és ezért napi alapkövetelménye 1800 - 1900 kalória - ha ideális súlya 68 kg (BMI)
22).
A jelenlegi követelményed valószínűleg 2200+ körül van, amit szintén minden nap elfogyasztasz, mert különben lefogynál. Ez azt jelenti, hogy minden nap meg kell spórolnia egy csokoládé kalóriaszámát.
A fogyáshoz két lehetőséged van:
1. Egy ideig csak 1500 kalóriát fogyaszt, majd hosszú távon megváltoztatja étrendjét, hogy elérje az 1800-1900 értéket.
2. Sportolsz, izmokat építesz és így növeled az alapvető szükségleteidet.
Különböző ez nem működik.
Természetesen az étrend megváltoztatása általában nem árthat. Kevés zsír (100 g csokoládé legalább 40 g, ami szinte a napi szükséglet, ráadásul csak esti ételeket tartalmaz, így nincs túlzott kolén-hidratálás, például a tésztában.
A tészta általában ízletes, ha nem sportol, és ez különösen igaz a gyümölcslevekre.
Ehet bármit, amit csak akar - beleértve a csokoládét is, csak a korlátokkal kell tisztában lenni. A táplálkozási táblázatok szinte minden terméken megtalálhatók. Tehát menjen a szupermarketbe, és először derítse ki, mit fog enni.
Az sem mindegy, hogy mikor eszel, feltéve, hogy megteszi
három órával lefekvés előtt. Ebbe beletartozik az a csokoládétábla is, amelyet este megiszol a kanapén!
Ha nagyon szeretnél tornázni, tudasd velem. Korábban nem így hangzott.
A sportról jelenleg nehéz megmondani, mert elég szabálytalanul mozogok. Vannak hetek, amikor akár négyszer-ötször is úszni megyek, közben kocogok egy kicsit, vagy nagyon hosszú biciklizésre indulok - az időtől és a vágytól függően. Aztán megint olyanok, amelyekben nem nagyon mozogok. Szinte minden este izomerősítő gyakorlatokat végzek, amelyekre szükségem van a hátamhoz. Ez körülbelül 30 perc (attól függően, hogy mennyire fáradt vagyok), és magában foglalja a fekvőtámaszokat, a felüléseket, a guggolásokat. minden elképzelhető.
Elvileg soha nem vezetek autót, csak biciklizek az egyetemre, rossz időben pedig futok.
@Desperados: lefekvés ? Ez fontos? Nos, ez is nagyon ingadozik nálam. Furcsa módon, amíg egyetemi városomban élek, korai madár vagyok. 6-7h, a vizsgaidőszakban (mint most) 5h-val tudok gazdálkodni. Otthon azonban későn kelővé válok.Előfordulhat, hogy akár 10 órát is alszok. De vajon köze van-e ehhez a fogyáshoz? Nos, amikor alszom, nem eszem, de nem is mozogok túl sokat:-)
Oh, mindennél jobban szeretem a tésztát. Nem eszem sok húst, de sok tésztát, rizst, általános tésztát.
Mire érdemes leginkább figyelni? Kcal, zsír, szénhidrát ? Mindenhol mást hallasz.
A sport révén viszonylag kevés súlyt veszít, elveszíti, nagyon intenzíven végzi.
Pl. 30 perc kocogás 11 km/h sebességgel kb. 480 kalóriát emészt fel. Nagyjából ez egy Bic Mac. A 11 kmh meglehetősen gyors a képzetlen emberek számára.
A sport meglehetősen közvetve okoz fogyást:
- Jobb emésztés
- Jobban érzed magad, és automatikusan jobban eszel, mert nem akarod azonnal megenni a kalóriákat
- Az önbecsülés növekszik
- Több vizet iszol
De a legfontosabb a diéta. Csak a kalóriákat nézem - különben túl bonyolult lesz számomra napi zsírok, szénhidrátok stb.
Az utolsó diéta:
A nap megszervezésének számos módja van: pl. Mindig csak apró falatok. Ez nekem nem ment. Jobban szeretem az ebédet egy igazi étkezésnél (főtt burgonya sült krumpli vagy hasábburgonya helyett, kevés hús, különben nem hozok szabályt), reggel egy üres zsemle, este egy leves. Között egy alma.
Remekül működött!
A sport terheléséhez:
Sem a túl sok, sem a kevés nem tesz jót a testnek, de tanulmányaim során megértem, hogy nem lehet rendszeresség. Sportoláskor feltétlenül túllépem a határaimat. Az intervall edzés ideális az állóképességi sportokhoz. Az intenzív testmozgás nemcsak kalóriákat fogyaszt, mint sokan gondolják, hanem növeli az általános anyagcserét is. Heti 3-4 edzési egység elegendő. Nagyon jó, hogy általában sokat mozogsz.
Táplálkozáshoz:
Az eddigi írások után már azt hittem, hogy sok szénhidrátot és csak néhány fehérjét fogyasztasz. A szénhidrátfelesleg az emberek többségében elhízáshoz vezet. Valójában leginkább a szénhidrátfelesleg, nem pedig az étrendben található zsírfelesleg teszi "kövéré". Tehát azt tanácsolom, hogy csökkentse a szénhidrátok százalékát és növelje a fehérje százalékát. Példaként megadom a Harzer Rollert, amelynek kiváló tápértéke van. Próbáljon kiegyensúlyozottabban étkezni (az édességre való éhség gyakran a hiány jele), hogy megkapja az összes fontos ásványi anyagot és nyomelemet, és mindenekelőtt a rostot.
Hány ételt eszel? Sokat csipegetsz közben? Próbáljon napi három étkezésre korlátozni, körülbelül négy-öt órás különbséggel. Közben nincs szükségtelen rágcsálnivaló (főleg nem olyan édességektől, akik ismét a vércukorszintet emelik). Ha édes ételeket szeretne, akkor a legjobb, ha közvetlenül étkezés után csinálja. Ezenkívül rengeteg folyadékot kell inni víz vagy tea formájában, legalább 2, lehetőleg 3 litert. A kalóriák számlálása is lehetőség, sajnos ez általában kivitelezhetetlennek bizonyul, ezért először kipróbálnám ezt a tanácsot.
Aludni:
Igen, az alvás nagyon fontos. Azoknál az embereknél, akik túl keveset alszanak, fokozott a túlsúly kockázata. Véleményem szerint egyébként az alvás a legjobb gyógymód a legtöbb panaszra. A testének mennyi alvásra van szüksége az egyéntől függ, de a legtöbbnek legalább 7,5 órára van szüksége. Akkor is kellő időben kell aludnia (vagyis nem kell hajnali 3 órakor feküdnie), hogy ritmusának megfelelően tudjon dolgozni. A bioritmus és általában a testének hallgatása a legjobb, amit tehet, mindaddig, amíg nem veszítette el a test iránti érzését (ami társadalmunkban sok emberre igaz).
Nos, ennek egyelőre elégnek kell lennie.
1 alkalommal szerkesztve. Utolsó: 11.02.06 21:46.
Tehát a legjobban lefogyni mindig rajtad múlik, vannak, akik inkább csokoládé helyett hús nélkül végeznek stb. .
Végül azt gondolom, hogy mindez megszokás kérdése. ha ez sikerült, összességében könnyebb. Az, hogy előbb le kell győznöd magad, és keménynek kell maradnod, egyértelmű .
Nagyon régóta lovagolok az alacsony szénhidráttartalmú változatban ... más szóval: csak gyümölcsöt/zöldséget/tejterméket/húst/halat ((néha csokoládét)/fogyasztok). és kerülje a burgonyát, rizst, általában lisztből készült termékeket (azaz kenyeret, tésztát, stb.), és próbálja elkerülni a keményítőtartalmú dolgokat (természetesen nem működik teljesen, mert szinte mindenütt bent van). az emésztés megkapja.
Szeretem a tésztát és a rizst is =), de most, hogy ezt csinálom egy ideje, már nem hiányzik.
Pozitív mellékhatás: lefogy (azért is, mert ennek következtében általában kevesebbet eszel), nem éhezik olyan gyorsan, és a vágyak eddig hiányoztak, és (személyes megítélésem szerint) a nagyobb zsírbevitel miatt gyorsabban megtelik.
Rájövök, hogy ez nem mindenki számára való, de jól kijövök vele. És ez egy olyan változat, amelyet nem hiszem, hogy itt említettek volna (hasonló a Metabolic Balance-hoz)
@Desperados: Ember, köszönöm az összes tippet.
Tehát azt hiszem, hogy még mindig megvan a testem:-) Nem, most már jól bírom az alvásomat.
"Harzer Rolle" - ez egyfajta sajt, vagy tévedek?
Hamarosan megkezdődik a félévi szünet, mert TERVEZEM rendszeresen sportolni, otthon inkább kocogok, mint úszom. Intervallum edzés - ki tudom próbálni. Körülbelül 30 percet futok, de még mindig edzek, körülbelül egy évvel ezelőtt nem tudtam futni 5 percig
Étkezés. nehéz is megmondani. Eltérően. Ha csendes napom van, akkor eszem, amikor éhes leszek. Mint ma, mondhatnám. Viszonylag későn reggeliztem, aztán valami apró ebédre és este. De közben elég sokat ettem. Olyan édes cucc. Gyakran csak joghurtot vagy gyümölcsöt/zöldséget eszem az étkezések között.
Bizonyos napokon tiszta stresszem is van, és valójában egy nagy ételt eszek, és többé-kevésbé apróságokat eszek között (ami lehet egészségesebb, de meglehetősen egészségtelen is, de igyekszem a legjobban)
Néhány hónapja nagyon jól teljesítek az ivással. Azt hiszem, hogy legalább 2 litert kapok. Előtte nagyon keveset ittam.
Ez azt jelenti, hogy le kell mondanom a napi szénhidrátfogyasztásomat. Mennyibe kerül a "normális"/ajánlott? Véletlenül te is tudod ezt?
Mindezeknek a vékony embereknek itt: azt ajánlom, hogy ne próbáljon keményen hízni. A rokonaim közül jó néhányat ismerek, akiknek fiatalként ugyanolyan uh "problémájuk" volt, vagyis inkább hízott volna, mint fogyott. De főleg a fordulópont korábban következett be, mint amennyit szerettek - egy bizonyos életkor után a test hormonálisan változik, és ha több éves tapasztalat alapján nem szokta korlátozni az ételmennyiséget, és csak édességekre korlátozza magát, a túlsúly gyorsan és nem múlik el. Ezek az emberek manapság mind onnan gyászolják az alakjukat, ezért élvezd, amíg még tudsz! Hány nő adna bármit is, hogy olyan karcsú legyen, mint Kate Moss?.
@Sújt veszteni
Jómagam a normálisabb tartományban mozogok, de még mindig túl kövérnek érzem magam. De azt tapasztaltam, hogy akkor esek a legesélyesebbek, ha valójában egyáltalán nem gondolok rá, ugyanakkor egy másik feladattal vagyok elfoglalva, ami nagyon foglalkoztat.
Miért? Talán azért, mert gyakran "elfelejtem" az ételt, és csak a morgó gyomor emlékeztet rá. Azt gondolom, hogy a legrosszabb, amit tehet, csak azért enni, mert az idő megköveteli - és azt hiszem, ez sok vékony ember titka: Csak akkor esznek, amikor valóban éhesek, és nem mindig, mert olyan jó érzés, vagy mert eljött a vacsora ideje, vagy mert a reggeli nagyon fontos. Aki úgyis eszik, csak félig lassú állapotban marad állandóan, és elősegíti a vércukor-egyensúlyhiányt és az étvágyat a következő étkezéshez. Ha egy karcsú ember azt mondja, hogy problémamentesen megehet este 2 pizzát, akkor biztosan nem, mert délután már 3 fogásos menüje volt!
Ezenkívül véleményem szerint, különösen a karcsú férfiaknál, gyakran alábecsülik a testmozgás hatását, és túlértékelik az étel mennyiségét. Az unokatestvérem is mindig azt állítja, hogy ehet, amit akar, és szeretne hízni - de ha ránézünk, akkor heti 3 alkalommal kocogva, biciklizni egyetemre és este egy egész csomag fagyasztott almás rétessel neki "Sokat evett, közel a kitöréshez", akkor nem kell csodálkoznia.
tébé írta:
-------------------------------------------------------
> Nem iszom napi három liter kokszot, nem, im
> Komolyan, nem vagyok Kövér. 175 éves vagyok és súlyom
> 78 kg. De van egy gyomrom, ami régen volt
> nem volt ott. Újra szeretnék megszabadulni ettől.
> Én is csak vizet vagy teát iszom.
> Csak nem szeretem a kólát. szintén nincs 20
> tekercs reggelire:-) megyek (attól függően, hogy
> mennyi időm van) legalább hetente egyszer
> úszni (30-60 perc), enni szinte soha
> hús. amúgy sem sertés, sem marhahús. ha,
> akkor hal/baromfi. de megváltozik
> egyszerűen ncihts. vannak napok, amikor eszem
> semmi édes. aztán vágyom arra, hogy újra menjek, de
> nem extre
1,75 78 kilóval. Súlyom 72 kg 194 évnél)