Mit csinálok rosszul

által Pyplette 11/30-án 20: 20-kor.

anélkül hogy

Jó reggelt mindenki !

25 éves nő vagyok, és tavaly júliusban kezdtem el a súlyzós edzéseket azzal a céllal, hogy "kiszáradjak". Rendszeresen jártam edzőterembe, és az étrendemre figyeltem, időszaktól függően hullámvölgyekkel.

Ötlet adása:

Az edzésem
Általában hetente körülbelül négyszer járok edzőterembe, minden más alkalommal:
- a teteje: váll, kar, hasizom, hát. a gépeken vagy súlyokkal, 5 sorozat 15 ismétlést minden gyakorlathoz (kb. 6-7 különböző gyakorlat ülésenként), rövid szünettel az egyes készletek között (30-45 másodperc)
- alja: farizom (a farizom nyomja meg az 5x10-60 fontot (ez a maximum, ami a gépen van)), a lábgöndörülés 5x15 fekvésű, az elrablók 5x15, majd 25 perc kardió a lépcsőn "ellenállás" módban (30 sec gyors, 45 sec helyreállítás)

Minden foglalkozás körülbelül 1 óráig tart, a gyakorlatokon nem habozok olyan erősen nyomni, amennyit csak tudok (a 15. repet alig fejeztem be.). Nem gyakorolok elég sokat a lábakon, mert a rögeszmém az, hogy combokat, izmos combokat veszek szörnyűnek (már nagy combjaim vannak), ezért megpróbálok a fenékre koncentrálni anélkül, hogy túl sokat kérnék a kvadriktól.

Ami a táplálkozást illeti, nem vagyok túl szigorú, de alapvetően:
- nagyon kevés szénhidrát (csak edzés után, ha nagyon éhes vagyok, például teljes kiőrlésű tészta)