Mit csinálsz a kora reggeli órákban Lavinia Melania Bratu
Irányítsd a reggel első óráját! A reggeli indítás módja az, ahogyan egész nap pszichológiailag beállítod magad. Úgy értem, pontosan tudnod kell, mit csinálsz reggel, amikor felébredsz, még akkor is, ha ez most monotonnak tűnhet számodra.
Tanuljon azoktól a személyektől, akiket csodál, és sikeresnek tart. Tanuljon tőlük, olvassa el, mit szeretne csinálni, és tegye meg az első lépést! Ha "izmosítani" akarod az olvasottakat, mindezt meg kell tenned! Tim Ferriss könyveiben - "A titánok eszközei", "A mentorok törzse" - teljes inspirációt kaphat.
Személy szerint, ha uralkodom a reggel felett, fokozom a személyes lehetőségeimbe vetett bizalmamat, növelem az önértékelésemet. Elhozzák a saját sorsuk feletti ellenőrzés érzését, növelik az önbecsülést, és az előnyök óriásiak.
Mit tehet konkrétan, az első percekben vagy a reggel első órájában?
Először is szükséged van erre az új gondolkodásmódra, amelyben az ébredés utáni első percek rólad szólnak. Ha kezdő vagy, fontold meg a veled töltött 10 perc időt.
"Ha nincs 10 perced reggel magadnak, akkor nincs életed" - mondta Tony Robbins.
Kezdje 10 perccel! Kövesse Tony rituáléját, amelyben 3 perc tudatos légzés után megkezdődik a hála megnyilvánulása. Azért, amiért akkor hálás lehetsz, és ez pszichológiailag felkészíti az egész napra. Ha bőségre vágysz az életedben, mondta Paul Ferrini, először hálát kell mutatnod.
Lélegezzen nyitott ablak mellett, írjon naplóba, meditáljon vagy imádkozzon, határozza meg a szándékát a most érkezett napra, végezzen nyújtó gyakorlatokat, igyon vizet ... Szánjon 10 percet, ha még 60-90 percet is tud te. Olvasson könyvből, írjon könyvet, maradjon veled…
Miért tudatos légzés?
A légzés nemcsak öntudatlan folyamat az alsó hüllő agyának irányításában. A lélegzés a szövetek, az agy, a vér oxigénellátását jelenti, a légzés maga az élet, a lélegzete! Gondolt már erre? Folytathatnám az immunitás növekedésével kapcsolatos érveket, a belső pH megváltoztatásával, a vér oxigénellátásával, mindegyikükön keresztül arra késztetem Önt, hogy figyeljen egy ilyen hasznos és praktikus folyamatra. Az egészség megőrzésére törekszünk mindenféle bonyolult protokoll segítségével, és nem fedezzük fel a természetes és egyszerű felhasználhatóságot, amely ilyen egyszerű és rendelkezésünkre áll.!
Légzés után - ami megtehető az ablak kinyitásával, a friss reggeli levegő belélegzésével és tudatos kilégzésével, vagy a Wim-Hof légzés gyakorlásával, a telefonon található alkalmazás segítségével itt találhat további részleteket - elindíthat egy érzelmi összehangolási gyakorlatot.
Tony beszél a hála gyakorlása, Minden reggel néhány percig hálát adjon legalább 3 embernek, helyzetnek, állapotnak vagy gondolatnak attól a pillanattól kezdve. Ez a hála gyakorlata távol tart minket a félelemtől és a haragtól. Nem lehet egyszerre hálás és félhet. Ráadásul a hála az az állapot, amelyből bőséget hozhat az életébe. Meg kell becsülni és el kell ismerni azokat, akik jól teljesítenek és működnek, hogy gazdagíthassa életarzenálját.
"Hálás lévén, a bőséget vonzza az életébe" - mondta Paul Ferrini.
Ma hálás voltam az egészségemért és a családomért, a napsütéses napot beharangozó reggeli napért és a lehetőségért, hogy a technológiával együtt lehetek az emberekkel. Voltak olyan gondolatok, amelyek egyszerűen jöttek. Merítsen ihletet, képes lesz megérteni, amit itt írok, csak ha ezt gyakorolja, minden nap.
A folyóiratban való írás gyakorlata
Hogy ez hogyan változtatta meg az életemet, és hogyan kezdtem el ezt a gyakorlatot, megtalálhatja itt, egy cikkben, amelyet inspirálni szándékozom, hogy kíváncsi és bátor legyen e szokás gyakorlásában. A naplóba írni mindazt a gondolatot, ami reggelente, ébredéskor jár, az egyik módszer, amelyet manapság a híres emberek gyakorolnak, amikor a teljesítmény elérése a cél az élet különböző területein. Tim Ferriss híres "Titánok eszközei" című könyvében számos példát mutat be a különböző területekről érkező személyiségekkel, akik ezt a gyakorlatot gyakorolják. Gondolkodj, írj, nézd meg, mit írsz és gondolj át, ezek mind egyszerű és abszolút forradalmi módszerek az agy megváltoztatására, az élet irányítására és koordinálására.
Stretch gyakorlatok vagy néhány alapvető fizikai gyakorlat
Személy szerint a személyes fegyelem is sokat segít nekem. A sport fegyelmez az élet más területein: hidratálás, diéta, alvás. Az intenzív testmozgás serkenti az endorfinok felszabadulását az agyban, ami jó hangulatot és energiát biztosít számunkra, ami azt jelenti, hogy a reggel gyakorolt sport sikeres napot hirdet.
dopamin, nő a motiváció neurotranszmittere, csakúgy, mint a szerotonin mennyisége, amely jólétet hoz. Ez is stimulálta az agyi aktivitást, kitisztítja az elmét, növekszik koncentrációs képesség, hanem a kreativitás is. Így a reggeli edzések növelik a teljesítményt bármely más tevékenységben.
A sport serkenti a fejlődés, a "nagyszerűség" neurobiológiai folyamatait - mondja telomer méret, felszabadítja a testet a kortizolból, kiadja az ATP-t a mitokondrium belsejéből, érzelmileg felkészítve az egész napra.
Van még egy agyból származó neurotróf faktor is BDFN, edzés közben és izzadás közben szabadul fel. Mit csinál ez a BDFN? Egyszerű, hatékonysággal és nagyszerűséggel teli napra stimulálja az idegrendszert. Javítja a stresszorok által érintett agysejteket és felgyorsítja az új interneuronális kapcsolatok kialakulását, hogy jobban gondolkodjanak és jobban feldolgozzák az információkat. Ezenkívül stimulálja a neurogenezis folyamatát, amelyre mindannyiunknak leginkább szüksége van!
Hihetetlen, sok olyan tanulmányunk van, amely bemutatja a kapcsolatot a kognitív hatékonyság és az intenzív fizikai aktivitás között. Ez az egyik szuper hatékony recept, és mindenki kéznél van, semmi kifinomult! Így építettek minket ...
A tudományos adatok igazolják a kortizol legmagasabb értékét reggel, ébrenlétkor. Ez a kreativitás és a belső zseni ellensége, ez a félelem hormonja. Éppen ezért a szintet csökkentő, a kreativitást növelő sporttevékenység üdvözlendő.
A reggeli magas kortizolszint miatt is, amikor felébred, a kávé nem ajánlott! Hormonális beállításokat kell végrehajtani belülről, kívülről, hogy csak vízzel, mozgással és légzéssel lépjenek közbe. Ezek nagyon segítenek! A kávé felkorbácsolja a kortizol-szekréciót, magas szinten tartva azt, néhányan azt képzeljük, hogy kognitív transzfert végeznek, de ez nem a kora reggeli órákban történik.
A kávé kiváló kognitív stimuláns, mindig fekete, egyszerű és ébredés után néhány órával fogyasztják. Ha tornázik, az ébredés után 3 órával felszolgálhatja a kávét, ha nem sportol, jó lenne 4-5 órát tölteni. Nagyon sok kutatást végeznek a kávéval kapcsolatban, ez az egész világon elterjedt gyakorlat, természetes volt, hogy sok vitát folytattak róla. Különböző kultúrák, sajátos hagyományok, különböző életritmusok ... Véleményem szerint szubjektív marad, abban a meggyőződésben, hogy a reggel első 3 órájában nincs mit keresnie. Valamikor nagyszüleink "éjszaka" mentek dolgozni, nem pedig kávé után. És senki sem aludt!
Mit tehet reggel, amikor felébredsz:
- 300-600ml sima víz;
- tudatos légzés, az ablak előtt vagy az ágyon fekve, gondosan a leheleten;
- néhány perc hála, ima, meditáció;
- elképesztő gyakorlat a most kezdődött nap szándékának meghatározása. Elolvashat róla egy könyvet, amelyet Dr. Wayne Dyer írt, "A szándék ereje", és sokat megérthet erről a szokásról;
- írjon 1-5 perces naplóba azokról a szándékokról, vágyakról vagy gondolatokról, amelyek éppen akkor járnak a fejében;
- olvasható egy könyvből a szellemi intelligencia fejlesztésére;
- olvasson valamit a mentális intelligencia fejlesztése érdekében - ha reggel több mint 10 percet adhat magának. Azok számára, akik az első 60-120 percet csak nekik szánják, olvashatnak, podcastot, hangoskönyvet hallgathatnak. Mindez fejleszti Önt, növeli inspirációját és termelékenységét a nap folyamán.
Edzhetsz, hogy mindent megszerezz, amire vágysz, talán jó lenne, és ezt valóban tudnunk kell, hogy emlékezzünk! Szerencsére az agy kiképezhető arra, hogy megvárja a kielégüléseket, engedelmeskedjen az igényeknek és a nyomásnak, de összhangban kell cselekednie az emberi természettel, nem pedig ellene. Szüksége van egy tervre, új szokásokra és szükségszerűen "egy csepp örömre", szemben a hosszú távú eredményt adó szokásokkal. Ne felejtsd el elhozni a "cseppet" olyan új szokások megvalósításával, amelyek támogatják a kívánt új valóságot.
Sikerült ma mozgósítanom, elvégezni a javasolt reggeli szertartást? Tökéletes! Holnap reggel jutalom magam egy kávé kiflivel, és a reggelim francia stílusú lesz, íme, jól hangzik!