Mit csinálsz az álomfigura felé vezető úton; így megy; s

Mindenhol különböző ajánlásokat és tippeket olvas. Annyi ellentmondó információ. Mi van most és mindenekelőtt: mit kell tennie?

Itt megtudhatja, hogyan lehet a legjobban megfelelni az álomfigurájának.

Teljesen normális, hogy nagyon bizonytalanul érzi magát. De ne aggódj, ez nem marad így.

álomfigura

A fitneszipar szándékosan tartotta Önt ebben a bizonytalanságban. Mert a legjobb ügyfelek bizonytalanok és kétségbeesettek. Így minden évben új programot/könyvet/csodaszert adhat el megoldásként.

Azt szeretnénk azonban, ha más utat választana, amely valóban tovább fog vezetni.

Megfelelő tudással és jó utasításokkal valóban véglegesen megváltoztathatja testét.

Megmutatjuk, hogy ezek közül melyik a megfelelő az Ön számára:

  • a nők legjobb képzési tervei,
  • optimális és egészséges táplálkozás,
  • okos diéták,
  • értelmes szokásváltozások,
  • szükség esetén kiegészítőket,
  • mentális trükkök
  • és még sok más.

Az alábbiak szerint járjon el:

1. Szerezze meg a legjobb képzési és táplálkozási ismereteket

a) Olvassa el a fitladies.de (FL) webhelyen található alapvető útmutatókat (edzés, táplálkozás, test). Ez jó áttekintést nyújt az edzés és a táplálkozás igazán fontos alapjairól.

Olvassa el őket újra és újra egy kis hely mellett. Növekvő tapasztalataival mindig más fontos szempontokat fedez fel.

Hé, mielőtt tovább olvasol. Erősen ajánljuk a 100% -ban ingyenes e-mail fitnesz tanfolyamot dokumentálandó (több mint 30.000 diplomás). 10 e-mail leckében tökéletes bemutatást kap a fogyás, az izomépítés és az egészség tudományosan megalapozott világába.

b) Ne hagyjon ki semmilyen frissítést vagy új cikket a fitladies.de oldalon?

Amint valami új jelenik meg itt, e-mailt fog kapni. Garantáltan soha nem spam + 100% ingyenes és nincs fogás.

2. Csináld magad, vagy jó utasításokkal dolgozz

2.1 Csináld magad - értsd meg a kontextust

Alapvetően mindig van rá lehetősége olvassa el a fogyásról, az izomépítésről, az egészségről stb, hogy megszerezze az ismereteket és mindent a saját kezébe vegyen.

Ha sok ideje van, biztonságban érzi magát, és rendelkezik megfelelő képzéssel és tapasztalattal, akkor ez egy életképes lehetőség.

Kezdje az útmutatókkal, és fokozatosan haladjon tovább a részletes cikkekig:

Különösen az elején azonban el fog hatni az információk tömege. Akkor már nem tudod, mi az igazán fontos.

Teljesen normális. Sokan, akik profinak tartják magukat, gyakran figyelmen kívül hagyják az alapvető szempontokat. Ezért ideális esetben a következőképpen jár el:

2.2 A legjobb utasításokkal, tervekkel és programokkal való munka - biztonsági eredmények és orientáció

A táplálkozás, az edzés és a pszichológia kölcsönhatása nagyon összetett kérdés. Hajmeresztő hibák, amelyek gyakran testi és lelki károkat okoznak, nem ritkák. A webhelyeken, magazinokban vagy a közösségi médiában kapott legtöbb „tipp” hatástalan, helytelen és gyakran káros az egészségére!

Jó módszer gyakran jó (!) Programokkal indulni, egyszerre tapasztalatokat szerezni és elsajátítani az alapokat. Így azonnal haladhat és megtudhatja, hogyan és miért működik mindez.

Idővel egyre magabiztosabb lesz és több tudással rendelkezik. Hosszú távon az edzéseket és az étrendet egyre egyedileg alakítja ki, és megtalálja a "saját útját".

Val vel jó programok és könyvek ezt el lehet kerülni, és valóban lehet változást elérni. Ezek azonban természetesen nem "30 napos kihívások" vagy "méregtelenítő kúrák".

Ugyanakkor a sajátodat is teszed saját tapasztalatok és megtudhatja, hogyan reagál teste ezekre a programokra.

Elégítse meg magát a legjobb utasításokkal. Egyébként csak feleslegesen veszít energiából és időből. Ezenkívül közepes eredményeket ér el a sok erőfeszítés ellenére.

3. Mit kell tenni Konkrét ajánlások a gyorsabb megjelenés érdekében:

Ami a legfontosabb, használja a testzsír százalékot (KFA) útmutatóként, hogy kitalálja, mit kell először tennie: Fogyjon, izomépítés, vagy mindkettő egyszerre? Ha elégedett a KFA-val és az izomszázalékkal, akkor csak kitarthat.

Itt határozhatja meg KFA-ját képekkel, számológépekkel és pontos magyarázatokkal.

Testzsírszázalék
Ajánlott cél (ok)

Cél kiválasztva? Vessen egy pillantást az egyes célokra vonatkozó alábbi konkrét ajánlásokra.

3.1 Intelligens fogyás és izmok megtartása: Túl sok zsír és "puffadás"? - szóval felszállsz

  1. "Fogyjon gyorsan" - Kickstart/Boost it: Pár hét nagy sebességű étrend(HSD) a fitness-experts.de oldalról. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak! 1-2 kg/hét lehetségesek, a kezdeti súlytól függően.

A HSD-ben meghatározott edzésterv helyett megteheti a Fitladies #START edzéstervet (kezdőknek) vagy a Fitladies #ONE edzéstervet (haladó kezdőknek és haladóknak), hetente kétszer, a képzettség szintjétől függően. Az #ONE edzésterv segítségével válassza ki a legkevesebb szettet a segítő gyakorlatokhoz.

"Fogyjon lassan és egyenletesen". Hajtson be

20% -os hiány (a teljes fogyasztásból), és ugyanakkor jó erőnléti edzéssel megőrizze alakját. A teljes fogyasztástól függően napi hiánya 300-500 kcal. A #START és a #ONE edzésterv heti 2-3 alkalommal (az edzés szintjétől függően) a legkisebb térfogattal alkalmasak arra, hogy izmokat tartsanak étrendben.

Ha optimálisan akarja kezelni a "lassú fogyást", akkor ajánlom a speciálisan hozzá kifejlesztett BURN étrendet. A BURN diéta egy egyénre szabott étrend, amellyel kb. Hetente 0,3-0,5 kg törekedni. Képzés a képzettség szintjétől függően. Erő- és állóképességi edzés vagy játék- és harcművészet lehetséges. Ciklikus étrendek pótlásokkal és kéthetes étrend szünetekkel. A hormonális anyagcsere-adaptációk ellen és a magas edzési teljesítmény érdekében. Most itt a BURN diéta .

3.2 Fogyjon és izomzatot építsen fel egyszerre

  1. "Több izom és kevesebb zsír" egyszerre? Ehhez alacsony kcal-hiányt kell vezetnie, ugyanakkor jó erőnléti edzéssel növelnie kell magát. A konkrét megvalósításra számos lehetőséget talál az FE Újrakompozícióban .

3.3 Izomépítés: több izom? Túl gyenge?

  1. "Több izom és erő" - Kezdőként kezdjen el heti 2-3 alkalommal a Fitladies #START edzéstervvel. Koncentráljon a gyakorlatok megfelelő megtanulására és folyamatosan javítsa.

Néhány hét múlva átállhat heti 3x edzésre a Fitladies #ONE edzéstervvel.

Haladó sportolóként egy kétrészes felosztás, heti négyszeres edzéssel alkalmas Önnek:.

3.4 Tartás: Jól nézzen ki és örökké egészséges legyen?

Miután elért egy bizonyos szintet, állandó stratégiára van szüksége. Ezt ajánljuk

  • 3-5 x heti sport: erő- és állóképességi edzés kombinációja. Mind a #START edzésterv, mind a #ONE edzésterv heti 2-3 alkalommal alkalmas erősítő edzésre.
  • Egészséges és tápláló étrend, túlnyomórészt feldolgozatlan élelmiszerekből - dogmák legyengítése nélkül, nagy rugalmassággal.
  • Ha szükséges, itt-ott diéta vagy egy kicsit több kontroll - nincs diétás őrület, mint állandó állapot.

P.S. Nagyon hálásak vagyunk, ha a fitladies.de cikkeket ajánlja barátainak a Facebookon, fórumokon vagy a saját weboldalán. Segít másoknak, és fontos hozzájárulást nyújt a fitnesz mítoszok és a tudatlanság ellen. Nagyon kedves köszönet! 😉

Ajánlott könyvek álmai alakjához
Nagy sebességű étrend (HSD) A lehető leggyorsabban fogyjon le zsírból. Rúgásként és a gyors eredmények érdekében. Tudományosan megalapozott, anti-jo-jo hatás, nincs izomvesztés. Hetente 2x erősítő edzés. 3 edzéstervet tartalmaz. Nincs kardió. Beleértve az utánpótlást és az ellenőrzött étrend végét.
BURN diéta Fogyjon lassan, de hatékonyan. Hetente 1x, 2x, 3x, 4x vagy 5x edzés hetente. A kardió választható. Rendszeres utántöltés. Időzítési sablonok minden helyzethez.

Tetszett a cikk? Soha ne hagyj ki egyetlen frissítést sem! Csatlakozzon Fitladies Facebook-csoportunkhoz (kizárólag nőknek).