Mit egyek ennyit! A kalóriaigény! Az A módszer
Kipróbálta a kalóriaigény-kalkulátort, és az eredmény túl magasnak tűnik számodra? Túl gyakran.
Például a szuper kövér kalkulátorom - mindent megmutatok a skálán - azt mondja, hogy 2100 kcal-t kell ennem a súlyom fenntartása érdekében. A gyógyszertári felmérés szerint 2300 kcal éppen elegendő, és az FDDB-nek újabb eredménye van.
Szerintem sincs általános képlet!
De hozzávetőleges értékeink vannak, és miért ne használna csak különböző kalóriaigény-kalkulátorokat, és közvetíti az eredményt. Ez statisztikai valószínűséget ad.
Az első számú számológép napi 2300 kcal-t mond nekem, a második szám 1980-at, a harmadik pedig 1924 kcal-t.
Tehát ezt összeadom és megadom az eredményt: 6204/3 = 2068 kcal naponta.
Tehát hetente 14 476 kcal-ot fogyaszthatok és megtarthatom a súlyomat.
Fontos: A sporttevékenységhez mindig jelölje meg a „nagyon alacsony” értéket, hogy továbbra is sportkalóriákat termelhessünk, és így továbbra is ellenőrizhessük, hogy tudunk-e valamikor kidolgozni valamit, és újra elkölteni.
A rugalmasság rendkívül fontos, mert az étrendnek illeszkednie kell az életéhez, és nem Önnek kell mocorognia és kanyarognia, hogy megfeleljen a jelenleg divatos étrendnek.
És senki sem ismeri olyan jól az életét, mint te.
Íme még néhány kalóriaigény-kalkulátor, de ha beírja a kalóriaigényt a Google-ba, még sok javaslat érkezik.
Most megvan a heti kalóriaigény, és a hét folyamán tudjuk kezelni.
Mint már említettük, egy kiló zsír kb. 7000 kcal, heti 3500 kcal-t szeretnék megtakarítani. Tehát levonom a heti 3500 kcal-ot a közvetített 14 476 kcal-ból, és heti 10 976 kalóriát kapok, amivel játszhatok.
Tehát képesnek kell lennem annyit enni, hogy teljesnek és elégedettnek érezzem magam, és mégis fogyjak. És ha több ételt szeretnék, akkor is kereshetnék valamit testmozgással.
Oké, most van egy durva elképzelésem az elfogyasztandó kalóriák számáról. Szép és jó. De milyen ételek jók most nekem?