Mit együnk, ha irodai munkánk van

Mit tegyünk akkor azokkal, akiknek 12 órát kell ülniük a számítógép előtt, szemmel a monitoron és a lábukkal egy székhez kötve? Azokkal, akiknek mindig vannak határidők, elolvasható e-mailek, megtisztelő találkozók, amelyek késő estig is tarthatnak?

Nos, az emberek ezen kategóriájához a CSID olyan tippeket gyűjtött össze, amelyek segítenek és ösztönöznek egy kiegyensúlyozott, aktív és egészséges életmód kialakítását.

A szellemi munka energiát igényel, ezért ne hagyja ki a reggelit

A munkamániás embernek tisztában kell lennie azzal, hogy a munka energiafogyasztást jelent a testének, és hogy az étkezés elhagyása vagy teljes befejezésének elhalasztása egyetlen, kiadós étkezéssel a nap végén és leggyakrabban nagyon későn, mivel egy óra csak hosszú távú önszabotálást jelent., megnyilvánul:

- későn és túl sokat ettek = gyenge és nem hatékony emésztés;

- nyugtalan alvás a következő nap akkumulátorainak feltöltése nélkül;

- az éhségérzet hiánya a reggelinél, mivel a nap utolsó vagy egyetlen étkezése később volt;

- hozzáférés a nap folyamán olyan ösztönzőkhöz, mint kávé, energizálók, dohány, zöld/fekete teák, ébresztő édességek és tónusok.
Végül mindezek a hibák az anyagcsere összeomlásához vezetnek, amely elindítja az energiatárolás folyamatát - vagyis az esti étkezés zsíros lerakódásokká válik a nehéz időkben. Így a testet fenyegeti és kimeríti ez a kaotikus, hosszú távú életmód.

A táplálkozási szakemberek ajánlásai:

- rendszeres étkezés - soha ne hagyja ki a reggelit;

- ebédszünet = az egész napos munka hatékonyságának garantálása és az esti étkezés csökkentése, amely kevésbé lesz bőséges;

- mozgás bármilyen okból és alkalomból - fel/le a padlón;

- sétáljon el egy-két állomást;

- 20-30 perces séta ok és cél nélkül;

- tornaterem vagy mozgásórák - tánc, aerobic, szervezett fonás, mert nincs jobb módszer az akkumulátorok töltésére és a stressz enyhítésére, mint a mozgás.

Javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:

---