Mit együnk, hogy jól érezzük magunkat

Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.

Mit együnk, hogy jól érezzük magunkat?

Szerintem minden anya látta, hogy a gyerekek mennyire szeretik az édességet. És azt hiszem, minden anya látta, hogy amikor édesek lesznek, a gyerekek boldogok. Úgy tűnik tehát, hogy az "étel" nagy örömet jelenthet. És ma olyan ételeket mutatok be nektek, amelyek igazi öröm, életvágy állapotát okozhatják, cukor nélkül a tányérban.

Hosszú kutatás után sikerült elkészítenem egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek Önnek és gyermekének olyan állapotot adnak, amelyet mindig szeretne!

Azoknál az embereknél, akik hetente 2-3 alkalommal esznek Omega-3 halban gazdag ételeket, mint például a lazac, a szardínia, a hering, a makréla, a depresszió aránya a legalacsonyabb, és a gyermekek is depresszióba tartoznak, magas a depresszió, különösen a diszfunkcionális családokból származó gyermekek vagy az elvált szülőkkel rendelkező gyermekek esetében.

Anyának: Zöld tea vagy kávé

A kávé (koffeinnel) enyhíti a szomorú, depressziós hangulatokat, a zöld tea pedig agyi nyugtató, nyugtató hatású és javítja az összpontosítást, ezért kiválóan alkalmas olyan esetekre, amikor olyan tevékenységre kell összpontosítania, amelyről úgy érzi, hogy nincs szüksége rá. pszichés hatalmad van.

D-vitamin-kiegészítő (gyermekek és anyák számára egyaránt, különösen azoknak, akik szoptatnak)

Igen, tudom, hogy mindig ételeket ajánlok, nem tablettákat, de önmagában az ételből nehéz elegendő D-vitamint szerezni. Ez az elem bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a homeosztázis (a test kiegyensúlyozott állapota) fenntartásában, valamint az időjárási függőségben szenvedők, vagy ahogy angolul hívják, szezonális affektív rendellenességek gyorsabb felépülésében, elsősorban napsütéses évszakokban, azaz pl. ősztől tavaszig. Nem azt tanácsolom, hogy ezt a kiegészítést vegye be minden nap, de különösen napsütés nélküli időszakokban, vagy ha több időt tölt otthon, anélkül, hogy kimenne és néhány jó percet eltöltene a napon. A legjobb, ha a háziorvos tanácsát kéri, hogy meghatározza, mikor és mennyit kell bevennie ebből a kiegészítésből.

Áfonya és szeder

Az antocianidinek, vagyis azok az anyagok, amelyek sötét színt adnak ezeknek a gyümölcsöknek, híresek arról, hogy képesek javítani az agytevékenységet. Egy csésze áfonya vagy szeder hetente néhányszor segít, különösen az iskolai gyermekek elfoglalt időszakaiban.

Sok C-vitamin! Nagyon! 100 gramm kaliforniai paprika a szükséges napi adag 97% -át tartalmazza! Azta! A C-vitamin támogatja az egészséget és vitalizálja, energizálja, megadja ezt a jó közérzetet, amit kerestem, amikor úgy döntöttem, hogy megtervezem ezt a cikket.

Zöld leveles zöldségek

Ez a spenót, kelkáposzta, saláta, sült saláta kitûnõ, valerian, saláta vagy bármi, amit szeretsz. Az ezekben a levelekben található folsav a depresszió tüneteinek csökkenésével jár együtt felnőttek és serdülők esetében, ha egy részüket naponta legalább egyszer fogyasztják.

Igen, tudom, furcsán hangzik: mit jelent jobban, boldogabban, boldogabban érezni magam, ha vizet iszom? Eh, még ha nem is hiszed el, a víz "gyógyszer" arra az esetre, amikor fáj a fejed, és amikor székrekedésed van, és amikor depressziósnak érzed magad. A kiszáradás minden folyamatot felborít, beleértve az agyhoz kapcsolódó folyamatokat is, ami 73% víz! Csak egész nap inni kell vizet, nem csak szomjas állapotban.

A triptofánt, fenilalanint és leucint tartalmazó ételek, gyümölcsök vagy zöldségek, például datolya, banán, papaya, növelik a szerotonin szintjét, amelyet közismerten a boldogság hormonjának neveznek.

B12-vitamin

Ezt a vitamint tekintik a depresszió alapjának, a B12-hiányt folyamatosan rögzítik azok vérvizsgálatában, akiknek gondolataik voltak vagy öngyilkosságot kíséreltek meg. A B komplexet "anti-stressz vitaminnak" is nevezik. B12 bőségesen megtalálható: kagyló, szardínia, hering, garnélarák, lazac, állati máj, marhahús, pulyka, pisztráng, tonhal, tojás, mozzarella, túró, svájci.

Olivaolaj

Erőteljes gyulladáscsökkentő, extra szűz olívaolaj küzd a depressziós állapotok ellen és megnyugtatja a szervezet immunválaszát. Adhat gyermekeknek olívabogyót - sok gyermek szereti az olívabogyót, különösen az enyhén sósat -, vagy csöpögtethet olívaolajat a gyermekek ételeire (cseppeket, hogy se az íze, se az állaga ne változzon).

Fekete csokoládé

Csökkenti a stresszhormonok szintjét, és olyan anyagot állít elő, amelynek az ópiumhoz hasonló hatása van az agyban (enkefalin), így azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak tiszta csokoládét, sokkal jobb általános állapotban vannak, mint azok, akik kerülik a csokoládét. Igen, a gyermekek magas kakaótartalmú csokoládét is kaphatnak, különösen a nap első részében, és különösen akkor, ha sok intellektuális tevékenységet kell folytatniuk, például az iskolában, az első órák előtt, amelyben sok gyermek inkább alszanak, és nehezen tudnak a magyarázatokra és a tanulságokra koncentrálni.

Néhány menüötlet a szerotonin termeléséhez:

Teljes kiőrlésű kenyér szendvics pulykával, mozzarellával vagy svájci
Zabpehely dióval, mandulával vagy kendermaggal
Lazac fekete rizzsel
Szilva vagy ananász teljes kiőrlésű lisztes kekszekkel és arany szezámmal, chia vagy fekete szezámmal
Földimogyoró vaj meleg tej kenyér
Tökmag vagy napraforgómag (csak olyan gyermekeknél, akik könnyen megehetik és megfulladás veszélye nélkül)

A fenti példákat este, lefekvés előtt jelezzük, mert alvást és nyugalmat váltanak ki.

És a végén, nem beszélve a szerotoninról, a triptofánról, mint varázslatról, amellyel boldoggá tesszük a gyerekeket, hadd magyarázzam el, mik ők.

A szerotonin az agyban képződő hírvivő, amelynek feladata a hangulat rögzítése, az alvás szabályozása, valamint a hosszú és jó élet. A szerotonin szintje a triptofán aminosav segítségével növekszik, amely egyfajta apa, az az anyag, amelyből a szerotonin szintetizálódik. A triptofán-hiány, mint a B-vitamin-hiány, depresszióval, szorongással vagy figyelem és koncentráció hiányával kezelt egyéneknél jelentkezik.

A szénhidrátok sokat segítenek abban, hogy a triptofán felszabaduljon az ételből a vérben, ezért hatékony ötlet a triptofánt tartalmazó ételek fehér rizzsel, fehér kenyérrel, zabpehellyel való kombinálása.

Az étel csoda. A bolygó mindent meg adott nekünk, hogy éljünk, és boldogok legyünk!