Mit ehet a nap folyamán (1200 kcal), ezért milyen reggeli ebéd vacsorát kérünk, tegyen néhány javaslatot
7 válasz
1200 kcal valószínűleg még az alapanyagcserénél is alacsonyabb. A legrosszabb esetben károsítja a szerveit, ha nincs elég szerencséje ahhoz, hogy valamikor meghibásodjon.
Ezenkívül egy ponton már nem lesz képes semmire, így még az alapellátáshoz sem jut elegendő energia, majd teljesen megfeledkezhet a testmozgásról vagy a tanulásról.
A tested ekkor azt hiszi, hogy éhínség van, ezért csak a túlélés számít.
Ez csak anorexiába gyorsítja az anorexiát, mint látja.
Ezen túlmenően, ha még növekszik és serdül, a szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége.
Amint elkezdesz többet enni, még ha csak egy napra is, a tested "félelemből" minden egyes gramm zsírt elraktároz. Akkor nagyon gyorsan sokkal több kg van, mint korábban volt.
Jobb, ha egészségesen étkezünk, és nem számoljuk a kalóriákat. Nagyon figyeljen rá, mivel az irányérték rendben van, de ne nagyon figyeljen rá.
Egyél sok zöldséget, hüvelyeseket stb.
A szokásos liszt helyett teljes kiőrlésű gabonát használjon. Figyeljen a kenyérre is, és inkább fekete kenyeret használjon pirítóssal vagy színes "szürke kenyeret".
A gyümölcs is jó, de a fruktóz miatt jobb, ha több zöldséget fogyaszt.
A méz egészségesebb, mint a cukor, ezért jobb vele édesíteni.
Jobb a tejet használni, mint a tejszínt, például levesben
Ne tévesszen meg a könnyű termékek. Néhány egészségtelenebb, mint az eredeti.
Jobb baromfi, mint a sertés/marhahús és néha a hal (a lazac sok zsírral rendelkezik, de még mindig nagyon egészséges). Kérjük, ne süssön halujjat a panírozás miatt, és biztosan ne zsírban, inkább tegye a sütőbe, ha akarja
Igyon sok vizet, ebben az "ízű vízben" is hasonló mennyiségű cukor van, mint a limonádéban. Sokan egészségesnek tartják, de nem az. Ha ízre vágyik a vízben, csak adjon hozzá egy kis levet. Még mindig sokkal egészségesebb, mint a limonádé. A kész alma fröccsöntőbe gyakran cukrot adnak, ezért keverje össze saját maga. Én személy szerint nem bírom egész héten csak vízzel. Ezért csak héten iszom vizet, hétvégén pedig kevés levet.
Ha valami édesnek érzi magát, akkor kényeztesse magát vele, de mértékkel. Például mindig 5 gumicukrot veszek elő a táskából, újra leteszem a táskát, majd egyenként megeszem. Ha mégis van kedvem, kapok még egy 5-öt. Nem eszel kontrollálhatatlanul, és legalább a táska felé haladva újra elmozdul. Ha megpróbálok teljesen lemondani róla, csak vágyakozásom támad, majd eltúlzottan fogalmazva, egyszerre magamba tömöm az egész csomagot.
Tehát most javaslatok:
Fekete kenyér vékony vajjal/margarinnal, salátával, sajttal és uborkával/paradicsommal.
Fekete kenyér vékony krémsajttal és friss fűszernövényekkel.
Tegyen sok friss gombát a sütőbe, kevés feta sajttal, fűszerekkel és gyógynövényekkel, és főzze át őket.
Természetes joghurt kevés édes mézzel édesítéséhez, friss gyümölcs és zabpehely. (A kész müzli gyakran sok cukrot tartalmaz). A friss eper adja a joghurt ízét, ha néhány percig hagyja meredezni. Különböző gyümölcsök miatt mindig más az íze. Adhat hozzá diót is (apróra vágva).
Zöldségrudak (uborka, kaliforniai paprika, sárgarépa.) Gyógynövénykvarrával
Töltött gomba/cukkini/paradicsom/paprika más zöldséggel, sajttal és bármi mással, amit kitöltöttek, azaz a cukkini belső működését, természetesen nem a paprikát.
Kis tészta, burgonya és rizs; Jobb itt növelni a zöldséges köreteket. Szeretek burgonyaékeket készíteni a sütőből köretként friss rozmaringgal és némi olajjal. Készítheti a másik étel mellé, és nem csak egy kis adagért kell bekapcsolnia a sütőt.
A pizza egészséges is lehet: Készítse el a tésztát teljes kiőrlésű liszttel, és töltse fel az egészet sok zöldséggel és meglehetősen kevés sajttal. Ha teheti például, kerülje a szalámit, vagy vágja apróra, hogy ne kelljen sok a nagy pizzához. Ellenkező esetben a szeletek arra csábítanak, hogy sokat vegyen magának, hogy mindenhol legyen valami, ezért vágja apróra és jól terítse szét.
Zöldségleves, amihez csak tetszik. Nagyon szeretek karalábét enni bent. Ha meg akar pürésíteni valamit, az jól működik, ha van benne néhány krumpli, de mindig megteheti. És akkor se tejszín, se ilyesmi, esetleg egy korty tej.
Imádom a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót is. Mindig sokat főzök belőle, és csak néhány krumplit vagy hasonlót. A tészta és a brokkoli rakott mindig a brokkoli mennyiségének háromszorosát tartalmazza a tésztához képest, tejszín helyett tojás-tejszószt, fűszereket és csak egy kis sajtot a tetején sűrű kéreg helyett.