Mit érdemes tudni a melatoninról a GreenDoc alvási hormonról?
A melatonin egy endogén hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust és jelzi a test pihenését. Ezért a melatonint alvási hormonnak is nevezik. A boldogsághormonként ismert szerotoninból képződik, és főleg este és éjszaka szabadul fel, így a test alkalmazkodik az inaktivitáshoz és a gyógyuláshoz.
Fejezet áttekintése
Melatonin: A hormon felfedezése és a kutatás története
2010-ben az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) két egészségre vonatkozó állítást állapított meg a melatonin-készítményekkel kapcsolatban, amelyek egyrészt a melatonin pozitív hatásait mutatják a jet lagra, másrészt megerősítik, hogy a melatonin lerövidítheti az elalváshoz szükséges időt. [2] Ma a melatonin számos adagolási formában kapható gyógyszertárakban, élelmiszerboltokban és (online) gyógyszertárakban. A különböző melatonin-kiegészítőkről többet megtudhat a melatonin adagolásáról szóló cikkünkben.
Mi a melatonin és mikor szabadul fel?
A melatonin alvási hormon, és a tobozmirigyben (orvosi epiphysis) képződik, amely a diencephalon részét képezi. A szerotonin az agy természetes metabolizmusa során keletkezik. A melatonin kisebb mennyiségben termelődik a belekben és a szem retinájában is. [3]
Sötétben vagy éjjel az alvási hormon szekréciója a testben három-tizenkét alkalommal növekszik, míg a melatonin-tartalom végül hajnali 3 körül éri el a csúcspontját. Ebben az időben - egészséges alvás-ébrenlét ciklussal - mély alvásban vagyunk. Az éjszaka előrehaladtával a kibocsátás folyamatosan csökken, minél világosabb lesz a szabadban, és annál több fény esik a szemre. Ez reggel jelzi a test számára, hogy ideje felébredni.
A nappali fény nemcsak természetes módon gátolja a melatonin felszabadulását. Ugyanakkor a vér kortizolszintje megnő. A kortizol "stresszhormonként" is ismert, és az alvást elősegítő melatonin alvási hormon természetes antagonistája. A kortizol azonban ugyanolyan fontos a szervezet számára, mint a melatonin, mert biztosítja, hogy ébren és éberek legyünk a nap folyamán.
Mit csinál a melatonin alvási hormonként a szervezetben?
Az alvási hormon, a melatonin, többek között csökkenti az energiafogyasztást, csökkenti a testhőmérsékletet és stimulálja az immunrendszert. Hatással van a hormonok felszabadulására, amelyek hatással vannak a tanulásra, az emlékezetre és a szexualitásra. Ennek megfelelően a test összes aktiváló folyamatának fojtását okozza, és "programozza" a regenerálódást. Ha elegendő melatonin van a szervezetben, egészséges, folyamatos alvás érhető el éjszaka.
A Charité Berlin tanulmányai során az alvási hormon lehetséges hatását találták a cirkadián alvás-ébrenlét ritmusának normalizálására - különösen az idősebb emberek és a műszakban dolgozó munkavállalók esetében. A melatonin-kiegészítők rendszeres esti fogyasztásával növelni lehetett a betegek REM-alvásfolytonosságát a cirkadián alvási szakasz késleltetése nélkül. A REM alvás elengedhetetlen a nap eseményeinek feldolgozásához. Ezenkívül a memória elősegíti a REM alvás során. [3]
A melatonin ezért jelentősen hozzájárul az emberi test belső vagy 24 órás órájának szabályozásához. A melatonin előállításával a test megszokja a rendszeres nappali-éjszakai ciklust. Ez azonban zavart is okozhat, például hosszú távú járaton. A „jet lag” közismert jelensége abból adódik, hogy a szervezet belső óráján keresztül felszabadítja vagy visszatartja a hormont. A test pihenő vagy aktív fázishoz igazodik, bár a külső körülmények mást követelnek. Testünknek ekkor időre van szüksége ahhoz, hogy a ritmust az új körülményekhez igazítsa. A melatonin mennyisége segíthet gyorsabban helyreállítani egyensúlyát és gyorsabban visszatérni az egészséges alváshoz.