Mit és hogyan kell főzni, ha fitt akar maradni; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Annak érdekében, hogy testét az élet bármely szakában jó fizikai állapotban tartsa, tudnia kell, mit és hogyan kell fogyasztani. Mivel a legjobb ételeket otthon készítik, próbáljon minél gyakrabban főzni, és kerülje a megrendelt ételeket, különösen a gyorsételeket. Egészséges lehetőségek akkor is léteznek, amikor nincs ideje főzni, és tudnia kell, mit válasszon.
Egészséges alternatívák
Ha kedveli a hamburgert, elkészítheti otthon, sőt elkészítheti a böjti lehetőségeket is. A zsemlét könnyű megtalálni a szupermarketben, vagy használhat klasszikus receptet, és elkészítheti otthon. A hús helyettesíthető gomba vagy diófélék, répa, quinoa és vörös bab tartalmú zöldségek kombinációjával. Ha húst szeretne használni, választhatja az otthon elkészítettet.
A segítségével aprító különféle receptekhez készíthet hústartalékokat. A marhahamburger a legismertebb, de használhat csirkét is. Ezeket a recepteket csak akkor készítse el, amikor kedve tartja, a gyorsétterem alternatívájaként, vagy tartsa meg őket különleges alkalmakra, például bulira.
Fehérjében gazdag készítmények
A fehérje a legfontosabb, ha izomtömeget akar építeni, és azt minden nap el kell fogyasztani. Megtalálhatók olyan ételekben, mint a csicseriborsó, a lencse, a hús, a hal és a tojás. Ebédre fogyaszthat salátákat, és adhat hozzá főtt vagy sült csirkét, halat, például lazacot vagy tojásdarabot. A fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy a nap folyamán kevesebb étvágya legyen, és távol tartsa magát a kísértéstől.
Megfelelő étel a megfelelő időben
Fontos tudni, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztania egy bizonyos napszakban. A szénhidrátokat érdemes körültekintően fogyasztani. Reggel célszerű gyökereket és zöldségféléket fogyasztani, hogy legyen ideje energiává alakulni a nap folyamán. A burgonyát és a rizst a fitnesz órák után kell enni.
Ugyanez történik a csirke, a bab és a csicseriborsó esetében is, mert a sport segíti a fehérjék könnyebb asszimilálódását a szervezetben. Kerülje az esti burgonyafogyasztást, különösen, ha a testsúlyát kordában akarja tartani.
Az edzéshez vagy a pihenéshez szükséges étrend
Ha gyakran jár edzőterembe, vagy ha intenzív edzéseket végez otthon, akkor sokkal gazdagabb étrendre lesz szüksége, fehérjében és szénhidrátban egyaránt. Edzés után megihat egy fehérjeturmixot, majd rizst, csirkét és zöldségeket fogyaszthat curry- vagy csicseriborsószósszal és vörös babkal ízletes salátában. Kerülje a majonézes és sok olajos szószt.
Azokban az időszakokban, amikor nem sportol, a szénhidrátok már nem energiává, hanem zsírokká válnak. Manapság ajánlott minél könnyebb ételeket fogyasztani, például magokat és dióféléket vagy túrót. Fogyasszon több gyümölcsöt, amelyek segítenek a testének megenni a szükséges rostokat, de vizet is. Az egyszerű zöld saláták néhány szem kukoricával vagy csicseriborsóval szintén jó lehetőségek lusta napokra. Adjon hozzá napraforgómagot, szezámmagot és lenmagot is az extra rostokhoz.
A kiegyensúlyozott és átgondolt étrend segít abban, hogy formában maradjon edzés közben, de a szünetben is. Használja ki azokat a napokat, amikor meg tudja csalni, és kényeztesse magát egy tortával. Ha egészséges lehetőségeket is szeretne választani, válasszon vegán receptek szerint vagy alacsonyabb cukormennyiséggel készült süteményeket.
A www.philips.ro támogatásával készült anyag
Nézze meg az avantaje.ro webhelyre feltöltött legfrissebb VIDEÓT
Az immunrendszerhez hasonlóan a csecsemők bőre is érzékeny az élet első hónapjaiban. Az ...
A kollektív klub tragédiájával a kórházi fertőzések problémája széles körben ismertté vált ...
Mikor ébredt utoljára hátfájás nélkül? Talán egy…
A parodontális betegség vagy egy szerencsétlen baleset eljutott odáig, hogy már nem…
A bariatrikus sebészet a közelmúltban a leggyakrabban használt alternatíva a gyógyításra