Mit és mennyit kell ennünk az elszigeteltség ideje alatt, hogy ne hízzunk - Edumedical
Mit és mennyit kell ennünk az elszigeteltség időszakában, hogy ne hízzunk
Az orvosok továbbra is azt javasolják, hogy jó minőségű gyümölcsöket és zöldségeket - például sajtot, tojást, húst, halat - fogyasszanak, valamint sok kalóriát és kevés értékes tápanyagot tartalmazó édességet és lisztet kell fogyasztani. korlátozott.
"A test erős lesz, ha egészségesen étkezünk. Meg kell tartanunk a gyümölcsök és zöldségek, jó minőségű fehérje - például sajt, tojás, hús, hal - fogyasztási szokásainkat. A sok kalóriát és kevés értékes tápanyagot tartalmazó édességeket és liszteket korlátozni kell. A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, a C-vitamin pedig némi védelmet nyújt a vírusfertőzések ellen. Az egészséges immunválaszhoz szükséges D-vitamin nem található jelentős mennyiségben az élelmiszerekben, a napozással nyert tartalékok pedig kora tavasszal általában alacsonyak. Ezért D-vitamint kell szednünk, különösen, ha ezt télen nem tettük meg "- mondta Dr. Cristina Spiroiu, a Központi Katonai Sürgősségi Egyetemi Kórház orvosa’ Dr. Carol Davila ’, az Agerpres szerint.
Véleménye szerint az alkoholt „mértékkel” kell fogyasztani, és ebben az időszakban a dohányosoknak gondolkodniuk kell a dohányzásról való leszokáson, mivel ez a koronavírus fertőzés rizikófaktora.
"Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. Valójában maga fogyasztja el, barátok nélkül, elveszíti varázsát. Még akkor is, ha ez nem valami az étellel kapcsolatos, jó alkalom lenne a dohányosoknak gondolkodni a dohányzásról való leszokáson, mert ez többek között a koronavírus fertőzés rizikófaktora "- mondja az orvos.
A szakember szerint a kalóriatartalmat körülbelül ötödével kell csökkenteni, vagyis 20% -kal kisebbnek kell lennie az adagoknak a házban lakó ember számára.
Azt is hozzáteszi, hogy stressz alatt egyeseknél étkezési rendellenességek alakulnak ki, és hajlamosak túlfogyasztani - általában olyan ételeket, amelyeket élveznek, például édességeket, chipseket, földimogyorót és más jó ételeket -, hogy ne egyenek. éhes, de „jutalmazni vagy vigasztalni”.
"Amikor az élet szokásos örömei elérhetetlenné válnak, az étvágygerjesztő desszert öröme nagyon hasznos" - mondja az orvos.
Annak érdekében, hogy ne hízzanak, a házban élők csökkenthetik a kalóriabevitelt, a menüből pedig nem hiányozhatnak a levesek és a húslevesek.
Emellett salátáknak és gyümölcsöknek is alacsony kalóriatartalmúnak, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lenniük.