Mit és mikor kell enni, hogy erőt szerezzünk a mobil edzéshez
Az étel energiát jelent, és ezért megfelelő étrendre van szükségünk ahhoz, hogy erőfeszítéseket tudjunk tenni. Ha drasztikusan csökkentjük a kalóriák számát, akkor nemcsak gyengének érezzük magunkat, hanem az izomtömeget is elveszítjük az extra égetés helyett.
"Nem szabadulhat meg azoktól a kalóriáktól, amelyeket akkor vett fel, miután három darab töktortát evett, miközben holnap edzett az edzőteremben. Az edzés azonban növeli az izomtömeget, ami idővel több kalóriát éget el. - mondta William D. Hart, a claremore-i Rogers Állami Egyetem adjunktusa.
Az egészséges étrendnek a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania, és kerülnie kell a sült ételeket és a zsíros ételeket.
A dailyhealth.com szerint itt áll, mit kell tartalmaznia étrendjének edzés előtt és után, és melyek a legjobb étkezési idők.
Fontos enni valamit az edzés megkezdése előtt, de vigyáznia kell arra, hogy időt hagyjon az emésztésre, ne kezdje el azonnal dolgozni, mert az ételek emésztése jobb öntözést igényel a gyomor területén, és ha ugyanakkor egy másik kérésnek vetjük alá a testet, ez sokkal nehezebbé teszi a megbirkózást, mert az izmok jobb öntözésére van szükség.
A legjobb, ha erõfeszítés elõtt másfél-két órát eszik. A zsír mennyisége szorosan összefügg az emésztéshez szükséges idővel, vagyis minél több zsír van az ételben, annál tovább tart az emésztés.
Az ételek típusait tekintve a leginkább ajánlott friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Az edzés előtti ideális étkezés 10-35% fehérjét, 45-65% szénhidrátot és 20-35% zsírt tartalmaz.
Ha az erőfeszítés intenzív volt, feltétlenül szükséges egy órával az edzés után enni, hogy feltöltse a test sejtjeit. A tisztességes étkezés egy ilyen kérés után helyreállíthatja erejét és hozzájárulhat az új izomszövet felépítéséhez. Mérsékelt erőfeszítéshez csak egy snack elegendő ahhoz, hogy újra energiát nyújtson a következő következetesebb étkezésig.
Az egészséges étrendben nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert a legtöbb kalóriát a test elfogyasztja estig.