Mit eszel a sport előtt és után Fogyás Iskola
Van köztünk egy mondás, amely azt mondja: a mozdulatlan csukló csikorgani kezd.
Mielőtt a sportot az elfogyasztott kalóriák szempontjából szemlélné, vessen egy pillantást a természetre, hogy állnak a dolgok, mert a sportnak ennél mélyebb hatásai vannak.
Mi történne egy ülő zebrával? Biztonságos zsákmány lenne. Mi történne egy madárral, amely állandóan egy lábon ül, és nem repül? Nem evett és nem élte túl.
A kakas fejében lévő dolgok elmondhatók. De ezek a nyilvánvaló dolgok sokat mondanak. Az élet dinamizmust jelent. És ez azt jelenti Az élet a mozgáson alapszik bizonyos dolgok biztosítására.
Az Anyatermészet, azon a tényen alapulva, hogy ezen a világon bármely állat elmozdul (különben nem maradna fenn), létrehozott bizonyos folyamatokat a testében, és mozgásba hozta azokat.
Ami Önöket illeti, minden, ami a csatornarendszer (nyirokrendszer) tisztítását, az energiatartály (glikogén) feltöltését, a vérkeringést, a toxinok elvezetését a menekülési útvonalakig, a hatékony sejt oxigénellátást, a stressz oldását, a szexuális hatékonyság növelését és még sok minden mást jelent, mindezeket a test mozgása szabja meg.
Miért mozgás? Mivel az anyatermészet arra hivatkozott, hogy neked, ember, a természetben, ha lennél, meg kell költöznöd a túléléshez. Ez egy tisztességes csere: azért mozog, hogy életben maradjon, és a test támaszkodik mozgására, bizonyos belső folyamatok elvégzésére, további energiaveszteség nélkül.
Visszatérve a mai korunkhoz, amelyben kifejezetten fel kell tennünk a javaslatot, mikor, mikor és meddig sportolunk, felmerül a kérdés: mit együnk a sport előtt és után?
A kérdés megválaszolásához nézzük meg, hogyan épül fel a teste. Az ételfogyasztás sorrendjéről szóló cikksorozat harmadik részében elmondtam, hogy több százezer kilométernyi ered van, de nincs annyi véred, hogy egyszerre öntözd a test minden területét, ezért nem ajánlott teljes has sport.
Vagy megemészteni, vagy táplálni az izmokat!
Nem akadályozhatja meg a vér 60% -át az emésztés során, majd kínosan elmehet az edzőterembe.
Mivel az elfogyasztott órák számítanak, mit és hogyan kombinálnak, ez ugyanúgy számít számít, hogy mit és mikor eszel, a fizikai aktivitás előtt és után.
A sporttal kapcsolatos étellel folytatott beszélgetés valójában 2 témához kapcsolódik:
1. Honnan veszi a test a sportoláshoz szükséges energiát?
2. Hol szerzi vissza a test az energiát a sport után?
1. Hol szerzi teste energiáját a sportoláshoz, és mit kell ennie edzés előtt?
A test energiaforrásként kéznél van: glikogén (a készpénz, amiről hamarosan beszélünk), az üzemanyag, amelyet a frissen fogyasztott élelmiszerekből, fehérje- és zsírraktárakból szerez. Abban a sorrendben!
Hogyan, a zsír jön utoljára, mint energiára felhasznált üzemanyag?
Nos, igen. Hogyan jutunk el hozzá, egy másik alkalommal vitatkozunk, most arról beszélünk, hogy mit eszel a sport előtt.
Ha akarod energiát a sport számára a saját tartalékaiból, nem abból, amit eszel, és energiát szeretnél kapni a mozgáshoz a gyomornak üresnek kell lennie vagy legalább enyhén (gyümölcs vagy friss zöldséglével). Ismétlem, nem tud megemészteni, sportolhat is.
Várjon legalább egy órát, miután elfogyasztott valami nagyon könnyű dolgot, mielőtt elkezdené a testmozgást, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyomra üres maradjon.
Amikor sportolsz, a véráramlás eltávolodik az emésztéstől és az izmokra és a megmunkált területekre összpontosít, és ha te van étel a gyomrodban, amely stagnál, rothad vagy erjed .
Sportolás közben vizet, elektrolitokat, rengeteg glükózt, némi fehérjét (testmozgástól függően többé-kevésbé) és zsírt fogyaszt. A sportolás előtt muszáj, hogy jól hidratálja, és a glükózra, hagynod kell, hogy a test felhasználja belső tartalékait. tudsz adjuk hozzá a vízhez amelyet sportolás előtt vagy sportolás közben mérsékelten fogyaszt, fél citrom és egy kis csipet rózsaszín só (hogy észrevehetetlen legyen az íze), azok számára elektrolitok Beszéltem. Vagy készíts magadnak limonádét.
2. Hol veszi fel teste energiáját sportolás után, és mit szabad enni utána?
Sportolás közben a teste elveszítette a vizet, az elektrolitokat, a glikogént, a fehérjét és a zsírt. Amiből felépül? Vízzel és elektrolitokkal kell jönnie te, tehát ugyanaz a citromvíz vagy elektrolitvíz (vannak ilyen típusú termékek).
A különbség a glikogén és a fehérje veszteség helyreállításában jelentkezik. A fehérjékről egy másik alkalommal beszélünk, most a glikogén helyreállításához értünk.
És itt jelenik meg a nagy különbség azok között, akik fogyni akarnak, és azok között, akik szeretnék tónusukat felemelni, növelni az izomtömeget és maximálisan energiát szerezni. Ha személy szerint csak akarja fogyni, akkor:
Minimum 90 perc sportolás után, ne egyél semmit!
Ez idő alatt a tested feltölti a glikogénkészleteinek nagy részét, és fel kell töltenie a zsírraktárait. Ha te sport után eszel, feltölti a glikogént attól, amit ettél és zsírt fog megtakarítani. Te ezt nem akarod.
90 perc telt el, szeretnél enni és nem tudod mit? Egyszerű, nézd meg az osztályt, és tudni fogod, mit kell enni és mit nem. Reggel van? Késő este van? Az étkezési menetrendet már tudja, ha nem, olvassa el az előző cikkeket.
Sportolóknak vagy azoknak, akik nem fogyni akarnak, hanem éppen ellenkezőleg, izomtömegük, illetve állóképességük és sporttónusuk növelése érdekében fejjel lefelé rögzítik: pontosan sportolás után szénhidrátokat és fehérjéket kell enni.
De ha diétát tartasz, akkor fontolóra kell venned ezt a szünetet.
Oké, megtudtam az étrend szabályait a sport körül. Még meg kell tennünk.
Hányszor sportoltál ezen a héten? Hadd lássam, mosolyogjak vagy tapsoljak?
Fogyni egyszerű és hiteles
Ingyenes e-mailben a 10 napos tanfolyam "Fogyni egyszerű és hiteles", amint feliratkozik.
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.