Mit eszik, hogy gyönyörű izmai legyenek Doctissimo

A nagy izomzat titka a fehérje. Húsok, tojás, sajt. Hol találhatók ezek az alapvető összetevők a sportoló étrendjében ?

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

"Az izomtömeg növeléséhez meg kell növelnie a fehérjefogyasztást" - mondja Dr. Marie-France Oprendek, az INSEP táplálkozási szakértője. "Naponta átlagosan 0,8 g-ot fogyasztunk kilónként (vagy 60 g-os nőknél napi 48 g-ot fogyasztunk). Ha ez a fogyasztás alacsonyabb, mint az igényeink, akkor a test felhasználja saját tartalékait, és az izomtömeg megolvad." hangsúlyozza.

Változtasd a fehérjék eredetét

"A fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a testünk számára. Nyolc esszenciális aminosav van, amelyeket nem tudunk előállítani, és ha a nyolc közül az egyik hiányzik, akkor az egész gép meghibásodik. Az állati fehérjék nagyon jó tulajdonságok és közvetlenül izomépítésre használják, míg a legtöbb növényi fehérjében egy vagy két esszenciális aminosav hiányzik. Ezért nagyon fontos az étrend megváltoztatása és minden nap legalább két adag különböző eredetű fehérje fogyasztása "- magyarázza az orvos.

---