Mit esznek a férfiak evidero
A férfiak általában nem veszik komolyan a táplálkozást. Számukra az élvezet áll az előtérben, és a kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos számukra, mint a nők számára. Gyakori problémák a túlzott fehérjebevitel és a tápanyagok hiánya.
A nőkkel ellentétben a férfiak köztudottan inkább az engedékenységre, mint az étrendjük egészségügyi szempontjaira összpontosítanak. Lényegesen több húst és alkoholt fogyasztanak, mint a nők, és ehhez képest kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Inkább a zsírosabb és a magas energiájú ételeket kedvelik.
Fiziológiailag ez a férfiaknál a nőkhez képest megnövekedett energiafogyasztással magyarázható. Ez azonban nem véd a zsírlerakódások és a megnövekedett súly ellen, ha hiányzik a mozgáskompenzáció. A gyomorra jellemző zsírfelhalmozódás sokkal károsabb az egészségre, mint a nőknél a klasszikus „körteforma”.
A hasi zsír elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a cukorbetegséget. Annál fontosabb, hogy a teremtés mesterei nagyobb figyelmet fordítsanak étrendjükre.
A férfiaknak figyelniük kell a vitaminbevitelüket
A legtöbb férfinak sok vitamin hiányzik a túlzott húsfogyasztás, valamint az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás miatt. Különös figyelmet kell fordítania ezekre a létfontosságú anyagokra:
- Az E-vitamin elsősorban növényi zsírokban és olajokban található meg, de lehetőleg nem szabad melegíteni, mert nem túl hőálló. A növényi olajok tartalmazzák azokat a fontos omega-3 zsírsavakat is, amelyek védik a szív egészségét.
- A folsav fontos az új sejtek képződéséhez. Mivel legtöbbje gyümölcsök és zöldségek révén nyerhető, a férfiak itt gyakran hiányosak.
- Az értékes omega-3 zsírsavakat nemcsak a növényi olajok, hanem a különféle halak is tartalmazzák. De itt is előfordul a jód fontos nyomelem. A test nem tudja maga előállítani, ezért táplálékon keresztül kell befogadnia. Elengedhetetlen az anyagcserénkhez és elősegíti a pajzsmirigyhormonok képződését.
Tippek és trükkök a férfiak egészségének javításához
Csakúgy, mint a nők esetében, a híres ételpiramis a férfiakra is érvényes. Komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok alkotják az alapot. Az alkoholt és a cukrot időnként csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Fiziológiai szükségleteik miatt a férfiaknál nagyobb az energiafelhasználás, mint a nőknél, ezért több kalóriát fogyasztanak, ezért többet kell enniük. Egy 80 kg körüli férfi naponta csaknem 1800 kilokalóriától búcsúzik - miközben nem csinál semmit.
Ha hozzáad egy sporttevékenységet vagy egy megerőltető munkát, akkor ez a szám természetesen növekszik. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a férfiaknak sokkal több fehérjére van szükségük, különösen akkor, ha izomépítési szakaszban vannak, óvatosabbnak kell lenniük, hogy ne fogyasszanak túl sokat. Mivel magas húsfogyasztásuk miatt általában már túlzottan fedezik a napi szükségletüket.
A férfiaknak így kell enniük
Néhány egyszerű szabály segítségével könnyedén kielégítheti energiaigényét, és fontos ásványi anyagokkal látja el magát.
- Egyél sokoldalúan! Ha minden szín megjelenik az edényekben, akkor feltételezheti, hogy nagy mennyiségű tápanyagot fogyaszt. Lehetőleg természetes termékeknek kell lenniük, amelyeket lehetőleg bio minőségben vásárolnak.
- Ideális esetben az energiafogyasztás 50-60% -a kiváló minőségű szénhidrátokból származik, például teljes kiőrlésű termékek és gyümölcs formájában.
- A fehérjének a napi étrend körülbelül 15% -ának kell lennie. Mivel a férfiaknál nagyobb az izmok aránya, mint a nőknél, különös figyelmet kell fordítaniuk a helyes bevitelre. A férfiak egyébként is sok húst esznek, és itt általában megfelelő ellátással rendelkeznek. Jó alternatíva lenne a tejtermékekből származó fehérjék.
- Kolbász és hús helyett zsírokat kell kivonni értékes növényi olajokból. Ezek jobb hatással vannak a szív- és érrendszerre.
- Jobb, ha óvatosan folytatja az elkészítést, és nem süt meg mindent sok zsírban. Sok zöldség nyersen sokkal több ásványi anyagot tartalmaz. Alternatív megoldásként sok étel is párolható vagy főzhető kevesebb zsírral.
Általánosságban elmondható, hogy a nőknek és a férfiaknak hasonló az ásványi anyagok és a vitaminok szükséglete. Mindkettőjüknek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és fontos vitaminokra van szüksége az egészségük védelme érdekében. De a férfiaknak naponta több kalóriát kell fogyasztaniuk.
Ezt a különbséget nem zsíros és nehéz ételekkel kell pótolni, hanem nagyobb adagokkal, és ha szükséges, heti egy adag hússal többet, mint a nő. Több mint 600 gramm húst nem szabad hetente megenni.