Mit eszünk Mit iszunk Milyen mennyiségben Dr
Az emberi test - egy tökéletes gép, amelyet Isten hozott létre
Ez a gép, amely a testünk, nagyon sokáig hibátlanul működik. Abszurdnak tűnhet, de összehasonlíthatnánk testünket egy autóval. Új autót vásárolva minden tökéletes, gond nélkül ülünk a volán mögé, a motor nagyon simán jár, zaj és kétes hangok nélkül. De néhány ezer kilométer megtétele után már ki kell cserélnünk az olajat. Testünk így viselkedik. Az üzemanyag ebben az esetben az étel, az elfogyasztott étel, amely energiát ad a következő kilométerekre.
Ahogy nem érdekel, hogy milyen benzint vagy dízelt használunk az autóban, arra is ügyelnünk kell, hogy milyen ételeket és italokat fogyasztunk. Így a táplálkozás az egészség egyik alappillérévé válik, és az egészséges táplálkozás ezen koncepciójához való hozzáállásunk és viselkedésünk fenntartja az egészséget és támogatja a gép fenntarthatóságát.
Extrém körülmények
Ha nagy sebességgel használjuk az autónkat, kimegyünk a poros mezőre, nem mossuk meg az autót és nem visszük szervizbe, három-négy év után már nem használhatjuk.
Ugyanez a mi gépünkkel is! Ha nem vigyázunk a testünkre, előfordulhat, hogy nem tudjuk használni. Gyakran nagy sebességgel tesszük ki testünket olyan helyzeteknek, amelyek nyáron akár 40, akár télen -20 fokon vannak. Néha nem is beszélünk két különböző évszakról, az időjárási körülmények nagyon hirtelen változnak, így reggel -2 fokkal ébredünk, ebéd után pedig már 12 fok van. Romániában vannak olyan napok, amikor 24 órán belül a hőmérséklet-különbség akár 20 fokot is ingadozhat.
Ez azt jelenti, hogy testünknek folyamatosan alkalmazkodnia kell. Még ezt az alkalmazkodási folyamatot is tesztelhetjük. Próbáljon meg 5 km-t futni nyáron 40 fokon, és 5 km-t futni ősszel/télen 0 fokon, amikor nem esik vagy szeles a szél, észreveszi, hogy ha 0 vagy 2 fokon fut, sokkal könnyebb mozogsz, nem fáradsz el annyira a nyáron 40 fokos futáshoz képest.
Miért történik ez? Mivel a testnek alkalmazkodnia kell a körülményekhez. Testünk ideális hőmérséklete 36 fok körül alakul. Nyáron, amikor lemegy a nap, izzadni kezdünk. A test valójában csökkenti a hőmérsékletet, mert csak 36 fokos hőmérsékleten kell tartani.
Amikor elkezdünk futni, sokkal nagyobb erőfeszítésnek vetjük alá az izmokat, mint a napi mozgás. Ez az izomtevékenység hőt (energiát) is termel, és a testnek nemcsak 40 fokról 36 fokra kell hűlnie, hanem az állandó hőmérséklet fenntartása érdekében korrelálnia kell és sokkal erősebben kell dolgoznia. ideál.
Vannak olyan szabályozási rendszerek a szervezetben, amelyek képesek erre, de nagyon gyorsan észrevesszük, hogy ezekben a szélsőséges körülmények között a pulzusunk már növekszik, a szívünk sokkal erősebben ver, mert sokkal bőségesebb vérkeringésre, fokozott véráramlásra és és a szív sokkal intenzívebben pumpálja a vért. Ezért nehezebb nyáron lefutni a távot, mint télen.
Szívroham 30 éves korban - és a fiatalokat érinthetik a keringési rendszer betegségei
Ilyen megnövekedett erőfeszítés mellett, mivel a futás is megköveteli, a keringési rendszer, azaz a szív egészsége nélkülözhetetlen. Ha működő keringési rendszerünk és egészséges szívünk van, ezek az erőfeszítések könnyen megvalósíthatók. A szív pedig edzhető izom. Éppen ezért a mozgás nagyon fontos, LÉNYEGES az egészség megőrzésében. A rendszeres testmozgás révén nemcsak izmaink munkába fognak állni, hanem képesek leszünk keringési rendszerünket éber állapotban tartani, hozzájárulva ezzel az artériák és vénák egészségéhez.
Ha túl sok zsírt fogyasztunk és kalóriákat hordozunk a testben, de nem sportolunk, ezek a zsírok így vagy úgy lerakódnak a testünkben. Ennek következményei a súlygyarapodás, a magas koleszterin- és trigliceridszintek lesznek a vérben, és az ereken, az érelmeszesedésen fellépő plakkokon is lerakódásoknak tűnnek, és lassan akár 30 éves fiatal korban is szívinfarktushoz juthatunk.
Az én javaslatom egy napi legalább 30 perces mozgás, vagyis legalább napi 30 perces séta. Ha 30 percet futunk, az azt jelenti, hogy újabb lépést teszünk a keringési rendszer egészségének fenntartása felé.
A testmozgás azért fontos, mert meg kell szabadulnunk ezektől a keringési rendszert befolyásoló felesleges kalóriáktól. Egy felnőttnek napi körülbelül 2200 kalóriára van szüksége, ezt az összeget étkezés útján kell bevinni a szervezetbe, ha megvan ez a kalóriabevitel és este iszunk egy sört, amely körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, akkor már fogyasztottunk testünk igényének. Ebből a felesleges kalóriából szabadulnunk kell. 200 kalória megszabadításához 35-40 percet kell lefutnunk. Ez a legtöbb esetben nem fordul elő, ezért a táplálkozás nagyon fontos. Mit eszünk, mit iszunk és milyen mennyiségben.