Mit eszünk terhesség alatt
Mit eszünk terhesség alatt? Egészséges étel. lenne a nagyon rövid válasz erre a kérdésre. Mivel egy baba fejlődik a hasadban, nagyon fontos, hogy jól és egészségesen táplálkozz. A testének nem több ételre van szüksége, hanem több vitaminra, ásványi anyagra és más tápanyagra. Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt keveset, gyakran és természetesen eszünk. Derítsük ki együtt, mit eszünk terhesség alatt.
Változtatom az étrendemet, mert terhes vagyok?
Mivel felelős anya vagy, megpróbálsz sokkal egészségesebbül táplálkozni most, amikor terhes vagy. Még akkor is, ha nem vetted figyelembe a korábban elfogyasztott ételeket. Most már tisztában van azzal, hogy a babának szüksége van a normális fejlődéshez szükséges összes tápanyagra, és csak Ön tudja biztosítani.
Ha étrendje kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmazott, ideje megváltoztatni. Jó lenne elfelejteni az étrendet is, amelyet régen alkalmazott, és félretenni minden olyan gondolatot, amely távol tartja magát az egészséges táplálkozástól. Ha nem akar túl sok kilót felszedni a terhesség alatt, megpróbálhat egy keveset és gyakran enni. de enned kell. Nemcsak vitaminnak és ásványi anyagoknak van szüksége a babádnak (azokat a tartalékból veszi fel, amely amúgy is van a testedben), hanem a testedet is, amelyből lemerülnek a szükséges tápanyagok, ha terhesség alatt nem étkezel megfelelően és egészségesen. Születése után súlyos hiányokat szenvedhet, különösen vas és kalcium, és a csecsemőnek tökéletesen egészséges anyára van szüksége.
Általában a diéta ebben az időszakban inkább arról szól, amit eszel, és kevésbé arról, hogy mennyit eszel. Terhesség alatt minden eddiginél nagyobb szükség van vitaminokra és ásványi anyagokra, különösen folsavra és vasra.
Zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, hal, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék a terhes nők (és nem csak) leginkább ajánlott ételei. Adjon fel ócska ételt (chipset és egyéb E-vel teli "csodákat"), vagy alkalmanként fogyassza el őket, mert nagyon kevés tápanyag van (vagy nincs).
Fogyasszon minden nap különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból.
Mit eszünk terhesség alatt: a fő táplálékcsoportok
Itt vannak a fő élelmiszercsoportok, amelyek az egészséges terhességhez szükséges vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok és fehérjék bevitelét jelentik Önnek.
A magas keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) fontos vitamin-, rostforrás és alacsony kalóriatartalmúak. Fontos szénhidrátfogyasztáshoz egyél teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát, reggeli müzlit, rizst, tésztát, tésztát, kukoricát, köleset, zabot, édesburgonyát. Méz, szárított gyümölcsök és zöldségek, édes zöldségek (borsó, bab, fehérrépa, édesburgonya, lekvár, házi kompótok és lekvárok is sok szénhidrátot hoznak Önnek.
A második csoport - zöldségek
A második élelmiszercsoportba a többi zöldség tartozik (kivéve az első csoportban említetteket). Ezek a következők: gyökérzöldségek, répa, karfiol, káposzta, brokkoli, sárgarépa, zöldek, gulia, retek, uborka, paradicsom, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, saláta, olajbogyó.
Ez az élelmiszercsoport jelentős ásványi anyag -K, Na, Mg, Ca, Fe- bevitelt és magas C-, B-vitamin-, karotinszintet hoz.
A harmadik csoport - tejtermékek
A tej és a tejtermékek fehérjében és A-, D2-, B2-, B12-, E6-vitaminokban, pantoténsavban, Ca-ban (könnyen asszimilálhatók) gazdagok. Tartalmaznak laktózt is, amely elősegíti az ásványosodást, és felnőtteknél vízkőmentesítő szerepet játszik. A tejtermékek általában könnyen emészthetők. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A negyedik csoport - hús
Minőségi fehérje megszerzéséhez sovány húst (szerveket is beleértve) kell fogyasztania, különösen baromfit, halat, tojást, babot, diót. A máj gazdag ásványi sókban, fehérjékben, vitaminokban, de terhesség alatt nem ajánlott, mert sok A-vitaminnal rendelkezik, amely károsíthatja az embriót és sok káros anyagot tartalmazhat.
A hús-, hús- és haltermékek vasat tartalmaznak, könnyen asszimilálhatók, vitaminokat (különösen a B-vitamin csoportba tartozókat) és természetesen fehérjéket tartalmaznak.
Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek eritropraktikus és antianémiás hatást fejtenek ki olyan anyagok miatt, mint a fenilalanin, lizin, triptofán (amelyek szerepet játszanak a hemoglobin képződésében).
Vigyázzon azonban arra, hogy milyen húst, halat és tejtermékeket fogyaszt a terhesség alatt. Ezek az ételek telített zsírsavakat és koleszterint (sok zsírt) tartalmaznak. Ennek a csoportnak az ételeit azonban terhesség alatt naponta kell fogyasztani.
Az ötödik csoport - gyümölcsök
A gyümölcsök energiát adnak Önnek, mert gazdagok monogliceridekben és szénhidrátokban. Ezenkívül sok vizet tartalmaznak, és segítenek a test hidratálásában. Tartalmaznak továbbá káliumot, C-vitamint, gyenge szerves savakat, emésztést serkentő enzimeket és növényi rostokat (különösen a héjban).
A hatodik csoport - üdítők
Terhesség alatt a test hidratálása nagyon fontos, a kiszáradás pedig nagyon veszélyes. Ezért mindenképpen fogyasszon minél több vizet és üdítőt friss gyümölcsből.
A hetedik csoport - cukor és édesség
A cukor energiát ad és ennyi. Kerülje a sok édesség elfogyasztását, bár a terhesség utáni vágyakozás általában ugyanarra az élelmiszercsoportra irányul.
Mit ne egyél terhesség alatt
Vannak olyan ételek vagy étkezési szokások, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, például:
- tenger gyümölcsei és bizonyos típusú halak (kardhal, cápa, makréla, tilefish), amelyekben nagy lehet a higany koncentrációja;
- nyers hús vagy hal;
- mosatlan zöldségek és gyümölcsök;
- gyógyteák (ha teát akarsz inni, válassz egy kifejezetten terhes nők számára tervezett teát);
- felesleges kávé;
- kolbász és máj;
- sült ételek, gyorsételek és egészségtelen ételek;
- régi ételek;
- pasztörizálatlan tejtermékek;
- kék vagy penészes sajt;
- alkoholos italok.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők terhesség alatt
Az ideális világban az egészséges tápláléknak elegendő tápanyagot kell biztosítania ahhoz, hogy egészségünket épségben tartsuk terhesség alatt, és hogy a csecsemők normálisan fejlődjenek. De a való világban vitaminokra és ásványi anyag-kiegészítőkre van szükségünk a terhesség befejezéséhez.
Először folsavra vagy B12-vitamin-kiegészítőkre van szükség (400mcg a terhesség korai szakaszában, majd legalább 600mcg). A folsavhiányok veleszületett idegcsőhibákhoz kapcsolódnak (újszülötteknél), például spina bifida.
A terhesség második trimeszterétől kezdődően szükség lehet vas-, kalcium- és magnézium-kiegészítőkre. Sok orvos a D-vitamin kiegészítést is javasolja terhesség alatt.
Legtöbbször a szülészorvosok egyetlen kiegészítést javasolnak a terhes nőknek, amely megfelelő adagokban tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekre egy nőnek szüksége lenne a terhesség támogatásához.
Ellenjavallt meghaladni az orvos által ajánlott étrend-kiegészítők adagját. Ezenkívül nem szabad „fülenként” szedni a kiegészítőket, még akkor sem, ha természetesek vagy gyógynövények - sok növény károsíthatja a babát.